经常有读者对我的写作过程感到好奇，会问：你是用什么工具来写作的呢？在他们的想象中，可能觉得我有一套非常复杂的知识管理和写作流程，能够快速地组织和安排材料，从而让写作变得非常轻松。其实不是的。有一段时间，也就是我刚开始写公众号的时候，我用的是最简单的写作工具：记事本。是的，不要怀疑，就是 Windows 电脑里最平常、最常见的记事本 —— 我许多篇文章都是用它写出来的，包括那些受到广泛欢迎和喜爱的文章。后来我发现记事本不太方便同步，于是换了一个在线的记事本（Simplenote）。它除了在线同步之外，也没有什么特别的功能。近几年，我基本就把写作迁移到 obsidian 里了。包括去年出版的《打开心智》，也是在 obsidian 上完成初稿，再在 Word 里面修改的。没有用到任何复杂的插件和功能，我就只是把 obsidian 当成记事本，往里面打字而已。是不是觉得很原始、很落后？但对于写作而言，其实这就足够了。许多知名的作家，用的也是最基础的 Word；大名鼎鼎的乔治·马丁，用来写《冰与火之歌》的工具，也不过是 DOS 时代的老古董文字处理软件。我们经常执着于去做一些很复杂、很麻烦的事情，但却常常忘了：要做好一件事，许多时候并不需要那么复杂，只需要专注于最简单、最直接的目标就好。就像写作。使用什么工具写作，建立什么样的流程，采取什么样的方法论，这些重要吗？可能也重要。但更加重要的是什么？可能就是最简单的做法：多写。同样，做笔记、建立知识体系，市面上有大量的方法和教程，它们可能也很有用，但更重要的是什么呢？同样是最简单的做法：多思考。把简单的事情做好，很多时候比去做复杂的事情更有用。查理·芒格说过一句很经典的话：一个人想要提高生活质量，很多时候并不需要多么优秀，能够做到多少「对的事情」，他只需要知道哪些事情是不好的，然后不去做就行了。这个观点给我很大的触动。我们总是汲汲于追求效率、追求提高生活质量，为此，不惜于去学习各种各样的技能、方法，想方设法让自己「变得优秀」「变得自律」，磨练自己的意志力和毅力……但其实，我们真正要做的很简单：好好吃饭，好好睡觉，适当运动，少碰烟酒，多看书思考，多交些朋友，避免贪婪和冲动，大概就差不多了。长期如此，你就足以超过许多人。这些很难吗？其实不难，这些就是我们每天都在做的事情 —— 至少比让自己「变得优秀」容易多了。你不需要用外在的标准来衡量自己，也不需要始终跟别人比较。你要做的是什么呢？只是把目光从远处拉回来，拉回自己身上，关注自己的日常生活，体察自己内心的感受和想法，更多地投入自己的生活之中。但是，许多人很容易忽略这个事实。我们总是把目光放在非常复杂的途径上，而忽略了最简单的解法。作家 David Randall 说过一句类似的话：「我们会花费数千元用于度假放松、会花几个小时锻炼、会购买价格昂贵的有机食品，但在我们的文化中，我们仍将睡眠看作一种可以缓一缓、可以忽略的事物。我们很难想象，只需要将你的头放在枕头上，我们就向改善生活迈出了积极的一步。」我们总是在追求「快」，仿佛只有快才是唯一的解答，但常常容易忽略，其实还可以有既省力又有用的办法 —— 那就是改变自己每一天的日常习惯。它只是不那么快而已，但它足够持久。前些年，欧美流行过一些奇奇怪怪的风潮。有段时间流行过冥想，于是许多人会成群结队去报班学习瑜伽、冥想、辟谷；后来又流行「多巴胺戒断」，定期断开跟数码产品的连接，到没有网络和数码工具的地方生活上几周。近几年，流行的风尚又变了，这次变成「亲近自然」，于是，开始有大量的人成群结队地到森林里、海边、小岛上，去度假、小住……这些做法有用吗？大概有吧。但在我看来，这更像是一种对流行文化的跟风，或者说仪式感。这也许就是消费主义社会的痼疾：一切都可以成为商品，甚至连「休憩」和「疗愈」，都可以被包装成罐头进行售卖。它们被打包兜售给你，就为了让你能够产生一种「高效」的获得感。它们就像一颗药丸：你购买了，服用了，药丸生效，给你一种被疗愈的感觉。你不需要付出任何额外的努力，很高效，不是吗？但随后呢？你的生活很可能还是老样子，一切照旧，不会有任何改变。真正有效的改变不在于快，也不在于追求短时间内的「高效」，而在于把日常生活中一些简简单单的事情做好 —— 甚至都不需要刻意去「做好」，只要「去做」就可以了。你想让身体保持健康，不需要去做太复杂的锻炼，只需要多起来活动，做做拉伸和伸展，不要一直久坐，就已经迈出了第一步。想让情绪保持健康？那就多晒晒太阳，投入到你手头上在做的事情，平静地接受脑海中的念头，不要胡思乱想就好。想让大脑保持健康？那就多出门散步，闲暇时读点需要动脑的书，多跟朋友谈天说地，就差不多了。这些都是非常简单的事情，但也是能够切实让我们每一天得到改变，慢慢变好的事情。当然，可能有人会说：这些事情，看起来很简单，但实际上并没有那么简单。举个例子：我们都知道，良好的生活需要高质量的睡眠，但万一我就是容易失眠，怎么办呢？「睡一个好觉」对我来说，可能就是一种奢望。有一段时间，因为工作压力和一些其他的压力，我经常失眠，那段时间特别容易焦虑，食之无味，每天都很疲惫。因为失眠和焦虑是相辅相成的：越焦虑，就越容易失眠；而一旦失眠了，疲惫感就会累积起来，加重焦虑和压力。我尝试了许多办法，最后发现，最有效的办法是什么呢？其实就是两点：1）不要强迫自己睡觉，也不要担心自己睡不着，顺其自然就好，睡不着就起床工作、学习，困了再上床；2）如果脑海中有很多杂念和想法，那就让它们来来去去，平静地看着它们就行，不要让它们侵蚀自己的意识。说白了，这两个办法其实就是「什么也不做」 —— 你只要不对「失眠」和「焦虑」这两件事情太在意，不要去「过度反应」，它们其实对你就产生不了什么影响。很多时候，问题往往不来自于对象本身，而是来自于我们对其的态度和反应。正是因为我们过度在意，过度反应，才会不断加重问题在我们心中的投影，不断造成困扰。而一旦你放下对它们的关注和在意，它们其实也就不具备能够真正伤害你的能力。这是有科学根据的。许多研究对比了多种治疗失眠的方法之后发现，CBTI（睡眠认知疗法）的效果是最佳的，比药物和其他干预方式更佳。而 CBTI 的核心理念是什么呢？其实就是通过调整和修正你的信念，让你不再对自己的焦虑和压力「过度反应」。所以我才常说：很多时候，我们的问题其实都来自于内心，解决问题的钥匙也来自于内心。它并不需要你去学习多么复杂、多么深奥的理论和技巧，只是简简单单的「避免过度反应」，其实就是最有效的办法。许多人都有社交障碍（俗称「社恐」）的问题：每次需要跟别人交往时，就会凭空感受到巨大的压力，导致在交往过程中常常产生过度的担忧、烦恼、焦虑。长此以往，社交对他来说，就成了一种痛苦，不再是一件「简单的事情」。但是，社恐从何而来呢？答案是：社恐同样来源于我们内心，而不是外界。我们总会在内心深处维护一个理想的「完美形象」，用这个形象规范自己，要求自己的一言一行都几近完美，担忧我们会犯错误，担忧这个形象会被我们的错误破坏、让它变得不再完美……正是这种对于完美形象的过度在意和关注，才不断给我们造成压力。这种压力累积起来，就形成了社恐。我们之所以会社恐，并不是因为我们担心犯错，而是「担心犯错」这件事，所带来的压力积累而成。因此，解决社恐，所需要的同样不是「复杂的办法」，而是「简单的办法」：你不要太去在意这个形象，而是让自己顺其自然、沉浸入社交的过程里面，去感受、接收和反馈，而不是过度关注自己的一言一行，就可以了。这很复杂吗？我想，这比起要殚精竭虑去思考如何沟通、如何更好地表达自己、如何掌握对话的主动权……等等方式，要简单太多太多了。所以我才说，这些都是「简单的事情」 —— 但是要注意：简单的事情，并不等同于「容易的事情」。它并不意味着你可以非常轻易地办到，也并不意味着它可以毫不费力。它的意思是：能够解决问题的，往往不是非常迂回、非常复杂的途径，而可能是更加直接、更符合直觉的方式。我们之所以看不到它，也许只是因为我们的视野被过多的信息和杂念遮蔽了而已。这种现象在生活中最常见的场景，可能就是「关系」了。许多人在生活中，常常会面临很多关系上的问题。亲子之间，伴侣之间，朋友之间，同事之间，乃至于跟陌生人之间，可能都存在这些问题：明明能够有话直说，却非要兜圈子，在意面子和姿态，使得彼此间的误会越来越深，朝着不好的方向一路狂奔；总是不肯坦率地表达自己的内心，有话不说、有事情不沟通，指望对方能够理解自己，让水面之下的不快越积越深；明明可以好好说话，一开口却总是恶言相向，又或者不肯踏出主动的一步，指望对方主动，让本该弥合的裂痕再度放大……这些问题很小吗？并不是。单独拎出来看，它们或许都不值一提。但日积月累，不去改善和缓解，就很容易使得原本平稳与良好的关系产生裂痕，形成沟壑，导致最终分道扬镳，产生怨恨。但这些问题复杂吗？也并不复杂。解决它们，并不需要多么复杂的方法论 —— 你只需要「真诚」，就可以了。「真诚」既不复杂、也不麻烦，你不需要学习什么讲话的技巧、表达的艺术，而是把心里的想法讲出来就行了。绝大多数关系中的问题，都源于「不透明」。那么，尽可能让彼此间的理解更加透明，多去交换信息、想法和观点，增进双方的了解，这就足够了。但许多人可能宁愿把时间和精力，花在各种各样复杂的技巧上，费尽心思去研究如何维持关系、经营关系，也不愿意去真诚地沟通。我看过一个案例：一个人询问咨询师，说：我和我的伴侣经常吵架，一吵架就会冷战，谁都不理谁。我想主动去和解，但是又迈不出这一步，怎么办？咨询师说：你当然可以迈出这一步。是谁在阻止你呢？并没有一个人拿枪指着你，不让你迈出这一步。很多时候，阻碍我们去行动、去解决问题的，往往不是来自外界的阻力，而是什么呢？是我们内心的胡思乱想。我们内心会有种种不确定性和无谓的担忧，让我们始终下不定决心、拿不定主意。但一旦你把目光从它们上面转移开去，你不去在意它们的存在，不去听它们嘈杂而喧闹的声音 ——你也许会发现，解决问题的路径，其实一直在那里，就是那么简单。并没有任何人阻止你，你只是被内心的杂念所牵绊，陷入内耗而已。所以，我一直强调的一个理念，就是「符合直觉，顺其自然」。我在文章和课程里讲过许许多多方法。经常有读者问我：这个方法应该用在什么场景？这个方法如何替代掉我的旧方法？这个方法我这样实践，对不对、好不好、合不合适？是的，就是这么简单：你用起来觉得顺手，觉得自然，同时又的的确确有所改善，那么它就是有效的。这个世界上并不存在普适的、可以100%复制的做法。别人的实践和经验永远都是参考，未必完全适合自己。真正能够完全适合自己的，只有经过自己的实践和微调，把它融入到自己的生活当中，适配自己的实际情况和需求的做法。举个例子：经常有学员问：学了我的知识管理方法之后，觉得非常有用，特别想全盘照搬、重新开始，但是要把自己的旧方法改过来，工作量太大了，怎么办？我的建议是：不要追求全盘照搬，因为它未必适合你。更好的做法是什么呢？你先观察自己的生活，看看有哪些地方是不够好的、不够满意的，再看看新方法里面有哪些步骤可以解决这些具体问题，然后，一点一滴、慢慢地把新方法引入进来。先解决一个小问题，跑通，完善，内化；再引入一个新步骤，解决另一个小问题，跑通，内化……如同我在《打开心智》里讲的：真正有效的改变，从来都不是从零开始凭空设计一个系统，而是先有一个旧系统，然后给它一个轻轻的推动力，让它朝着某个方向发生转变，再让系统中的其他元素去适应它。等到这个系统的新状态稳定了、适应了，再给它一个轻推力，再适应……同样，你要养成一个好习惯，有效的做法一定不是强迫自己去设定目标、去打卡 —— 这只能提供一时的动力。更好的方法，是把新习惯「嵌入」到自己日常生活里面，让自己适应它。- 你想培养读书的习惯，那比起「每天至少要读半小时书」来说，「每天洗完澡就拿起书读一下」「每天起床后就读几页书」，就是更好的选择；
- 你想培养学习的习惯，那比起「每天要做2页笔记」来说，「读书时要留意自己的想法」「把自己想到的东西随时记录下来」，就是更好的做法；
- 你想培养写作的习惯，那比起「每天要写一千字」来说，「每天把自己学到的内容，用自己的话讲出来」就是更好的做法。
你无需追求数量，不用追赶进度，不需要考虑「我离目标还有多远」 —— 你要做的只是，在每一天里，一想到就去做，哪怕只是动一下也行。按照自己的直觉，顺其自然去行动即可。即使你每天只行动一点点，日积月累下来，这种效应也会成为一股巨大的、足以改变系统惯性的力量。而你需要的，只是去一点一滴地积累这种力量。比起千方百计培养自己的「自律」，磨炼自己的意志，用各种方法设计进度、记录、目标，把生活当成KPI来管理……这是一种更加简单、更符合直觉的办法。如果你想运动，不用刻意去挤时间、安排日程，你可以从最简单的「零食运动」开始，哪怕每天多出门散一会步，也是有效的。如果你想改善饮食习惯，不用去设计太复杂的食谱，不用设置太高的目标，可以先从少吃高糖、盐、脂肪的食物开始。如果你想提高写作能力，不用去研究什么复杂的方法论，可以先从每天拿起笔，把想说的话写下来开始。如果你想变得更聪明，不用去学习什么太深奥的理论，可以先从减少刷短视频和信息流的时间，多读几页需要动脑子的书开始。如果你想保持心理健康，不用采取什么复杂的做法，多交些朋友，多跟人交流，多参加集体活动，就是一个非常有效的办法。我为《打开心智》做了一个答疑通道，点击图片即可进入：- 提问通道：阅读过程中有任何问题，都可以在里面提问，我每天都会回答问题。
- 更新通道：关于书的更新、补充和修正，我会集中汇总到里面，可以时不时进去看一下。
- 书评通道：汇总读者分享的读书笔记和心得，他山之石，可以攻玉。
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