每周运动多久，减肥效果更佳？

很多人开始减肥时，很天然的就想到了通过运动来减肥，但就是不见效是为什么？

我们都知道，每天摄入的总热量，低于消耗的总热量，造成热量差才能使体重下降。运动是健康减肥的一部分，是否能减肥，还要看每天是否形成了热量差。

中国超重/肥胖医学营养治疗指南（2021）版建议，超重/肥胖者可采用自身能坚持的饮食方式，配合体力活动，每周进行不少于 150 分钟中等强度的运动。

中等强度，就是稍微有些累、微微出汗，运动时能流利和他人交流，但没能力唱歌的程度，比如，快走、跳舞、骑自行车、爬楼梯。

想要成功减肥，不仅要迈开腿，管住嘴更加重要，健康饮食更有利于控制热量的摄入，比如，每天减少 300 千卡的热量摄入，坚持一段时间，就能瘦下来。

我们特别联合了谷传玲营养师，为大家定制了一份「28 天减肥食谱」。

这份食谱的可操作性强，无论你是在家吃饭，或在外就餐都能执行，合理搭配主食、蛋白质、果蔬，让你不挨饿还能保持好身材！

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策划：老毕    |    监制：萌萌

封面图来源：丁香医生内容团队