这 6 种油炸食品，减肥也能吃到饱（含炸鸡薯条

今天是「好物推荐」系列的第三期：

如果没看前两期的话建议立刻点击收藏待会儿看：

第一期：通便小零食

第二期：能当水喝的无糖饮料

讲真，这选题不好做。

因为减肥时候吃炸物，重点在于「饮食均衡」，而不是「热量一刀切」。

我们需要根据饮食结构（主食、蛋白、油脂）来做重新分配。

比如：

炸鸡块、鸡柳，要算「蛋白质」；

炸薯条，要算「主食」；

炸鱼皮、鸡皮，要算「肯定是不准备减肥了」。

这是一个幽默的处理，因为炸鱼皮、鸡皮热量特别高，而且营养密度低

不过甭管怎么筛，有个事儿在「炸物」里逃不掉。

减肥时能吃的炸物

脂肪不能高于 10 克

减肥时，不是不能吃油脂，而是要做好分配。

根据中国居民膳食指南，每人每日添加油摄入 25-30g。

那么落在每顿，「添加油」最好不要超过 10g。

这玩意有多容易超标？

拿一个常见的炸鸡半成品举例，100g 里有 22g 脂肪。

减掉配料表里，鸡肉、小麦粉的脂肪含量：

22g-9.4g-2.2g=10.4g

每百克添加油就是 10.4g。

那么我们可以粗略估计，一袋 250g 的半成品炸鸡，如果你没有选好品。

不算鸡本身的脂肪，仅添加油就有 25g。

悄悄长胖刻不容缓。

所以，减肥时候想吃炸物……

第一步：要卡脂肪。

「食物本身油脂 + 添加油」小于等于 10g ，非常安全。

第二步：要做好一餐规划。

甭担心，下面的好物推荐，我们在已经做过油脂初筛的基础上。

还会给到不同选品的减肥搭配公式，每套控制在 500 大卡左右。

馋了你就照着公式吃，完全不要担心有负罪感（因为全都在计算内，非常贴心）。

那么，咱们开始。

低脂炸物大推荐

Ta 这一块儿肉特别大，外皮酥脆，内里的肉汁水很足，吃起来非常非常有满足感。

推荐大家切半个柠檬，挤点儿汁上去，再买个即食蔬菜、饭团。

搭配着吃，只需要 10 块钱，就能享受日料店均价 100+ 的单人套餐。

这个豆腐，炸着吃，外皮有韧性，内里是软的（还会冒泡儿。

可以配上莲花白，蘸上附赠的黄辣椒面儿吃。微微有点辣、加上比较重的呛味，吃起来特别爽。

也可以炸好之后，泡在番茄娃娃菜的汤汁里，简直就是低脂版的油面筋。

市面上虾饼分两种。一种就跟老婆饼里找不到老婆一样，根本找不到虾。另一种有虾，但是贵得上天。

这个算是两方面平衡得比较好的产品，能看到明显的虾仁颗粒，价格也在中等水平。

它本身会带一点儿咸味，我喜欢搭配一个清炒或者白灼时蔬吃。你要是口重，可以再蘸一点儿松鲜鲜酱油，能提提鲜味，吃起来会更香。

还有一种三明治吃法，也非常推荐。忙起来没空吃东西的时候，吃这个，会觉得工作也没那么烦人。

这个小酥肉，其实完全不是火锅店小酥肉的味道。但是我们意外发现，你把它当鸡柳吃、蘸点翠宏辣椒面，特别香。

再搭配上之前我们发的空气炸锅烧烤菜谱，烤点低油杏鲍菇和年糕，幸福感直接翻倍。

唯一需要注意的，烤太久容易硬。建议 5 分钟左右翻面，观察一下。外皮有点酥，内里鸡肉熟了、有汁水就是最佳的状态。

这个地瓜条，味道真的神似路边摊儿。甘梅粉，最好放袋子里摇匀，这样味道最均匀。

但一定记得要把口封紧，否则.......

就会像我一样...

最最最厉害的是，每 100g 只有 1g 脂肪，一顿能吃整整 15 根！必须拿出来单独夸夸。

地瓜属于主食，我推荐大家搭配凉拌手撕鸡、番茄巴沙鱼、酸辣柠檬虾这类有肉有菜的吃。千万记得要吃掉蔬菜哈。

不夸张的说，这个薯条几乎是自己家里能做出来的、非油炸的巅峰。

ta 的形状不是半成品常见的那种细条，不容易烤干，口感偏面。同时薯条本身已经做好了调味，不需要自己额外撒盐、撒黑胡椒来调味，也不用再蘸一遍番茄酱额外增加热量。

最奇妙的地方在于，ta 跟麦门都有同样的特质：稍微放凉一点儿更好吃（谁懂啊啊啊啊啊

我一般会搭配芦笋炒虾仁来吃，肉菜主食都均衡，味道也很足。

最后。

说个重要的事儿‍‍‍‍

小贵自己开了个小店，卖一些我们测评过程中遇到的好吃好喝的。

今天提到的爆珠小豆腐，我们直接联系了厂家，大家喜欢的话，可以直接从小贵这里下单。

点这个卡片就能直达：

这个豆腐的好吃程度跟肉不相上下。除了空气炸锅以外，平底锅煎、煮进小火锅里也都很不错。

你要是想解锁 ta 的更多好吃又减脂的方法，可以出门左拐，点进今天推送的次条。

再次感谢大家的支持，啾咪！