一个人内耗越来越深的8个迹象

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现代人的一天，也许做不了多少体力劳动，但“累”却是最深的感受。

意大利有一个短片叫《星期六》，一个普通周末的早晨，独居男子一边吃着香蕉，一边盘算着今天的工作清单：洗碗、洗衣服、丢垃圾、支付账单、打扫浴室，还要打个电话给妈妈，晚上再找点什么有意思的事情来做……

他在脑海里把所有事情反复盘算，到底先做哪件才好，并且预想了每件事最好的结果和最坏的结果，试图找到最好的做事方式。

很快，日暮黄昏，月落树梢，一天过去了，脏衣服还是堆在洗衣篮里，账单也没有付，男子什么事都没有做，却感觉身心疲惫。

我们又何尝不是如此？

有时候忙了一天，脚不沾地，只要睡一觉，就能元气满满；有时候什么也没做，却感觉身心俱疲，休息几天都缓不过来。

其实，真正让人疲惫的，不是体力上的辛苦，而是精神上的内耗。

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什么是精神内耗？

最近国外视频网站有一条爆火的视频，总结出精神内耗的典型表现，就是身体、情感和精神上的疲倦，丧失干劲和动力，工作、学习时无法集中注意力，情感冷漠、无法对人表达爱意，生产率也明显降低。

之所以如此，背后是8个导致内耗的生活习惯。

一是不休息或者不习惯休息。

以为投入工作会有更大的生产力，但其实你可能正在耗尽你的生产力。

一项调查表明，不吃午饭的人内耗指数为73%；在工位上吃午饭的人内耗指数为54%，即使是短暂的休息，比如白天稍微散散步，吃点健康小零食或者快速冥想，都能够减轻压力等级，降低内耗程度。

二是完美主义。

也许你是要求很高的人，工作总是加倍努力，没有丝毫的妥协；也许你身边的人好像都很完美，你必须很努力才能和他们一样，你觉得人在任何时候都不能出错……

但努力追求完美的同时，可能只会让你不断自我剥削，直到精疲力尽。

三是不会拒绝或者不为自己着想。

一旦表示接受就有可能让自己陷入铺天盖地的事情中停不下来，指望别人体贴自己、为自己着想是不现实的，自己才是自己的第一责任人。

如果不说出自己的感受、不为自己争取更好的条件，天长日久的付出就会变成抱怨、愤怒、憎恨甚至绝望。

四是糟糕的睡眠。

要让大脑和身体健康恢复到最佳状态，我们能做的最有效的事，就是睡觉，它是大自然赐予我们的对抗衰老和疾病的方法。

五是糟糕的时间管理和拖延症。

你会做昨天计划要做的事情、甚至上周要做的事情吗？

偶尔拖延一下是正常的，但如果变成了生活方式那就出问题了，频繁地推迟任务或者项目，会让压力攀升，把自己压垮。

六是不锻炼或者不外出。

除了增加血清素和多巴胺水平、促进新陈代谢、增强免疫力，运动还可以减少压力、降低血压。

每周锻炼三次，每次30分钟左右，即便是坐了整天后散会儿步，也能够帮助血液循环、防止血栓形成。

身处大自然可以额外降低精神紧张程度，甚至不需要在外面太久，只要15分钟就管用了。

七是不会自己照顾自己。

你会不会在感觉很疲倦、已经没有动力的时候强迫自己工作？会不会在身体不舒服的时候，相信睡一觉就好了？

压力会消耗我们的能量，如果不认识到生活中的压力，或者用自我关怀来解决，就会增加内耗的程度。

八是不寻求帮助。

当你需要帮助的时候，你能自然地说出口吗？会担心被拒绝，害怕自己强人所难吗？寻求帮助在你看来是麻烦别人吗？

不会寻求帮助的人，习惯了为难自己。

但问题在于，一个人的力量是解决不了所有问题的，你在某些事情上需要指导或帮助，并不是示弱。

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思想家、作家伏尔泰说：使人疲惫的不是远方的高山，而是鞋里的一粒沙。

这粒沙，就是我们心中的纠结、焦虑、恐惧等一切精神内耗。

而每一个陷于内耗的人，最需要学习的就是自我关怀。

《不完美，才美》作者海蓝博士在《自我关怀的力量》中说，通过自我关怀，你会知道，你可以像对待最爱的人和最好的朋友那样对待自己，源源不断地给自己支持和陪伴，给自己智慧和力量。

据研究，世界上78%的人都是对别人比对自己好，只有2%的人对待自己更好，20%的人则差不多。

自我关怀，就是像对待最好的朋友那样对待自己，心怀善意，给自己需要的陪伴、理解和支持，它包含三个核心：

善待自己，以友爱的方式理解自己，而不是严厉地批评和指责；

认识到共通人性，感受到与他人之间在生命体验上的契合，而不是被自己的痛苦所孤立和隔离；

静观当下，对我们的体验持以平衡的觉察，而不是忽视或者夸大我们的痛苦。

书中讲到自我关怀的练习，你可以通过一些小的练习，学会爱自己，活得轻松自如。

比如“改变批评式的自我交谈”。

当你最好的朋友或所爱的人遭遇困难或挫折时，你总是能理解、安慰、鼓励和支持他们，而当自己遭遇同样的境遇时，就会批评、打击、苛责自己。

改变对待自己方式的第一步，是注意到你在何时会自我批评，这种时刻我们在平时很难注意到。

所以，只要你对某一件事感觉很糟糕，就想想刚才你对自己说了什么，准确地记下你言语的每个字。

想一想在你自我批评的时候使用了哪些词？你使用了何种语气——严厉、冷酷还是愤怒？这个声音是不是让你想起了某一个曾批评过你的人？

通过这个练习，你会看到自己内心的批判者在何时变得活跃。也许是无法控制情绪、发过脾气冷静下来之后；也许是无法控制自己、瘫倒在沙发里虚度光阴的时刻……

找到这些自我批评的时刻和语言之后，柔化这些声音。

不要说“你真笨，这么点小事都做不好”，而是说“我知道你只是害怕自己出错，太紧张了而已，不要太在意结果，只管去做。”

不要在管不住自己的时候说“你真没用”，而是说“我知道你吃了那些甜美的零食会开心一点，但是你的身体可能会不舒服，想要自己开心起来，为什么不出去走走、舒活下筋骨呢？”

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中国有句古话：有心者有所累，无心者无所谓。

很多时候，人活得累，并不是因为事情太多、困难太大，而是内心的消耗太多。

当你把精力放在担忧未来、让别人对你满意的时候，内耗程度会越来越深；

当你能拥抱自己、接纳自己的时候，就会发现大部分烦恼是自己给自己的。

学会关怀自己，能治愈一切精神内耗。

作者：甘蓝蓝，写别人的故事，过自己的日子。本文首发十点读书（ID：duhaoshu），超3000万人订阅的国民读书大号。

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