七个迹象，了解年龄与大脑如何不符！

公众号新闻

2023-04-26 23:04

对很多人来说，这是一种常见的感觉：时不时地感觉自己跟实际年龄不相符，要么年轻要么年老。

一个人可能已经 42 岁了，但在和孩子们快乐地玩了一个下午游戏后，你可能感觉自己又回到了 12 岁；

在忙碌了一天的会议、超市里匆匆购物或者在医院马不停蹄一天之后，躺在床上，感觉自己已经接近 70 岁了！

就大脑而言，科学表明这种年龄脱节的感觉不仅仅是感觉，而是真实存在的：大脑本质上的衰老速度与实际年龄不同。根据你的健康状况、生活方式和个性，你大脑年龄可能比你意识到的要年轻或年长得多。

怎么能知道自己的大脑是新鲜有活力的——还是一秒就能变高级？看看这些迹象，无论是好是坏，它们都可以帮助你了解真实的大脑年龄，然后尝试做出更加健康的改变，让你的大脑敏锐而充满活力。

大脑保持年轻的 3 个迹象

研究表明，有某些信号表明你的脑袋运转良好，状况不错！

你感觉比你年轻

你感觉到的年龄，不是你的生理年龄，是你的“主观年龄”。如果主观年龄小于实际年数，那是一件好事！

一项来自首尔国立大学和韩国延世大学的研究表明，感觉比实际年龄年轻的人，随着年龄的增长，大脑老化的迹象更少——换句话说，年轻的主观年龄实际上可以对大脑衰老机制产生积极影响。

大脑是如何工作的，它在结构上老化的速度有多快？

研究人员要进一步探索，才能确定感觉年轻影响神经机制的确切方式。一个理论是，你认为自己越年轻，你的身心就越活跃，这已被证明对大脑健康非常有益. 所以要做一些让你感觉年轻的事情。

比如：如果通常的播放列表中有不少十几岁时曾经流行的歌曲（怀旧真的可以让您感受到岁月的流逝），别忘了混入一些当下的流行歌曲，它可以让你感觉更酷，更生机勃勃。

你会说不止一种语言

加拿大和西班牙的研究人员报告说，双语者的神经连接更加集中和专业，因为说两种语言可以让大脑更有效地“选择”信息，从而节省大脑能量，有助于保持年轻。

此外，双语者不会像只说一种语言的人那样，使用那么多的大脑额叶区——这可以减少磨损，并且可以让你不太可能患上认知老化和痴呆症。

你现在还不是双语？还等什么呢！英语、法语、日语、俄语，无论您感兴趣什么，在开车或做饭时听语言课程吧！

要活在当下

根据加州大学洛杉矶分校和澳大利亚国立大学的一项研究，正念练习也有助于保护大脑的灰质，这对于良好的记忆力至关重要。冥想时，你可能会通过减轻压力来保护大脑中的灰质。冥想还可以刺激树突分支，其中神经元形成新的树突分支并产生新的突触，帮助细胞相互交流——根据研究，这会增加灰质。

起床后立即尝试冥想至少 10 分钟，让您的大脑每天开始平静、富有成效。

4个迹象表明大脑可能正在快速老化

科学已经研究了我们的大脑老化得更快的信号，以下这些迹象你有吗？

愤世嫉俗

芬兰研究人员发表了一项引人入胜的研究，他们发现非常愤世嫉俗的老年人不仅认知能力下降的速度更快，而且往往会在更年轻的时候死去。为什么？

负压力可能是罪魁祸首。例如，我们知道皮质醇，即压力荷尔蒙会对大脑产生非常不健康的影响，使你无法清晰思考。

如果你的世界观趋于愤世嫉俗——相信别人通常是自私或不诚实的——尝试积极地改变你的心态：做一些深呼吸，并选择去想一些积极的话要说。

不能集中注意力

当我们兴奋或紧张时集中注意力是多么困难。但是，如果发现在承受压力期间始终很难集中注意力，那么最好去看看医生。

南加州大学的一个研究小组发现，容易分心是认知老化的标志。这种特征最早可以在 30 岁时出现在大脑中，并且可能是阿尔茨海默氏症的一个迹象。它与唤醒有关——例如，如果突然面临令人震惊、压力大的情况，大脑的额顶网络可能无法对来自蓝斑的信号做出充分反应，这些信号有助于你集中注意力。

这种情况最常发生在老年人身上，但如果你在压力下往往难以集中注意力，认知测试可以确定你是否有任何认知能力下降的倾向。大脑训练，例如拼图或游戏，也可能有助于培养专注力的技能。

朋友说你多忘事

如果你的朋友提到你的行为似乎有所不同，请认真对待他们的反馈。

“我看到的那些有记忆问题的患者通常不会意识到自己有记忆问题，”美国神经病学学会会员、医学博士 Thomas R. Vidic说，“他们确信自己没有任何问题！即使问题已经出现。所以非常重要的信号往往是你的朋友和家人告诉你的。他们有没有注意到你的记忆有问题？如果是这样，是时候征求专业意见了。”

白天很累

梅奥诊所衰老研究提到了一个关键的指标-- 白天嗜睡。这不仅意味着你的大脑夜间没有得到适当的恢复性“清理”休息，还会导致与衰老相关的大脑生理直接变化。

“睡眠是大脑的一个非常重要的保护者，”佛罗里达州杰克逊维尔梅奥诊所的神经病学教授尼尔格拉夫-拉德福德医学博士说，“研究表明，睡眠呼吸暂停可以使海马体（这是大脑中与学习和记忆有关的关键部分）变小。睡眠呼吸暂停会导致缺氧，这会损害大脑——但研究还表明，治疗睡眠呼吸暂停可以使其恢复正常。为了大脑健康，你每晚需要七到八个小时的良好睡眠。”