摄入过多糖分的20个迹象！
你是果汁、糖果和含糖食物的粉丝吗？如果是，那么你比普通人更容易患龋齿。口腔中天然存在的某些细菌依赖糖分生存。一旦摄入糖分，它就与这些细菌发生作用，产生酸性物质，侵蚀牙齿并促进牙齿腐蚀。
摄入糖分会使身体迅速获得能量。但在这种短暂的激增之后，你会开始感到困倦；尤其是如果你刚吃了一大块巧克力蛋糕。当你摄入大量糖分时，你的血糖几乎立即上升。为了恢复平衡，胰腺释放大量胰岛素，指示细胞将糖分作为燃料使用。结果是反应性低血糖…和疲劳。
与普遍认为的相反，糖分并不能帮助我们保持警觉。事实上，研究人员发现，摄入糖分会使警觉性在60分钟内降低。
糖分和维生素B并不相融。当你摄入含糖食物时，你的身体很难吸收维生素B，这种营养物质对情绪有很大影响。如果你每天摄入的糖分很高，维生素B缺乏可能会让你感到更抑郁。
每次你吃含糖食物时，糖分粒子都会迅速进入血液。为了恢复平衡，你的细胞会被激活，释放水分，并向大脑发送口渴信号。当这种情况发生时，你只会想到一件事：一大杯水。
当你吃含糖食物时，胰腺释放胰岛素。这种激素的作用是恢复血糖水平。它将糖分从血液中转移到细胞中。一旦进入细胞，未使用的葡萄糖就会储存为脂肪，这个过程会促使体重增加。
适量摄入糖分通常不被认为是引发头痛的危险因素。然而，如果摄入过量的糖分则不然。过多的糖分会增加胰岛素水平，导致血糖突然下降，引发头痛。
经常摄入糖分会导致糖化作用，这是一种化学反应，导致皮肤过早老化。皮肤变得不再柔软有弹性，使新皱纹产生，已有皱纹加深。皮肤也变得更干燥，显得更消瘦。
糖瘾有时被比喻为过山车。当你吃含糖食物时，血糖水平上升，然后突然下降，因为你的身体释放胰岛素。缺乏能量，你寻找可以迅速充电的食物 – 含糖食物 – 从而重复这个循环。
糖分，尤其是果糖，不是你肠道的好朋友。如果你摄入大量含糖食物，你的肠道可能会排放比平时更多的水分和电解质，最终导致腹泻。
当你摄入大量糖分时，你的血糖水平波动很大，这对你的情绪有很大影响。简而言之，它会让你感觉不好，焦虑的人可能会看到他们的症状加重。在一项针对老年人的研究中，研究人员注意到，焦虑症状最严重的受试者也是那些主要食用高饱和脂肪和糖分食物的人。
每次感到压力时，你会寻找甜食吗？也许你应该寻找更好的方法来镇定自己。虽然糖分可以提供短期的舒适感，但它绝对不是缓解压力的最佳选择。你甚至可能比以前更加紧张。
如果你经常失眠，你应该看看自己摄入了多少糖分。睡眠困难与精制糖有关。一项研究表明，食用高血糖食物的饮食是患失眠症的风险因素，而食用大量新鲜水果和蔬菜则有助于改善睡眠问题。
你的睡眠是否比以往更轻，恢复性更差？糖分可能是罪魁祸首。据一项研究，主要由低纤维、高饱和脂肪和糖组成的饮食会缩短你的深度睡眠周期，并增加你夜间醒来的次数。
如果你离不开甜点，那么你可能摄入了太多糖分。选择水果代替，慢慢吃，或者重新考虑你的饮食。
含糖食物通常富含纤维，只能在短时间内平息饥饿感。实际上，一项研究表明，摄入果糖会干扰食欲控制。换句话说，你吃的含糖食物越多，你就越容易感到饥饿。
一些研究已经发现，高脂肪和高糖食物与体内的炎症之间存在直接关系。患有关节炎的人应该避免糖分。摄入含糖饮料也与风湿性关节炎和关节炎有关。
糖是一种天然利尿剂，如果你摄入大量糖分，你会更频繁地排尿。为什么呢？糖分减少了肾脏对水分的再吸收。此外，如果你的血糖水平过高，糖分会进入尿液并排放更多水分。
虽然盐被认为会导致血压升高，但真正的罪魁祸首可能是糖分。在一项研究中，研究人员发现摄入果糖会导致血压升高。
在摄入含糖食物后的15到30分钟内，你的身体会释放皮质醇和肾上腺素，这两种激素会提高心率和血压，使你出汗。如果你一整天都在吃含糖食物，你的身体就必须不断应对这种压力，导致持续的出汗。
ref:https://www.msn.com/en-ca/health/nutrition/20-signs-you-re-eating-too-much-sugar/ss-AA1aDlu6
编辑：YUAN
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