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孩子总看屏幕,担心近视,怎么做才能减少对眼睛的伤害?

孩子总看屏幕,担心近视,怎么做才能减少对眼睛的伤害?

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保护视力是很多家长特别关心的一个话题,尤其现在网课越来越多,很多孩子每天网课一节接着一节,家长们担心每天这么长时间看屏幕会不会影响孩子的视力?有没有什么方法可以弥补视力损害的?

的确,现在的儿童近视问题已经变得越来越严重。

 
2019年世卫组织发布的《世界视力报告》显示,中国近视患者人群总数高达6亿,且青少年的近视率为53.6%,居世界第一
 
其中,6岁儿童、小学生、初中生、高中生的近视率分别为14.5%、36.0%、71.6%和81.0%
 
这种情况因为今年的疫情原因,还在进一步恶化。
 
根据教育部的数据,和2019年年底相比,疫情期间,中国学生近视率整体增加了11.7%。小学生、初中生、高中生近视率增幅分别为15.2%、8.2%、3.8%。
 
这么高的增长率,也难怪大家担心孩子成为“小眼镜”了。
 
但是,话说回来,在现在这个高科技时代,完全不让孩子接触电子屏幕也不现实。不管是学习还是娱乐,我们总是很难完全脱离电子屏幕。
 
我在查阅了很多资料以后发现,其实科学界目前并没有电子屏幕导致近视的直接证据。
 
不管是德国还是英美的权威机构,在关于儿童使用电子产品的建议里面都没有提到屏幕会伤害眼睛。
 
连经常受大家诟病的电子屏幕的蓝光危害,科学界也都还没有定论。
 
一些家长会有一个错觉,觉得孩子看电子产品会伤害眼睛,但是看书没有关系。
 
但事实上,不管是看电子屏幕还是看书,只要是长时间近距离用眼都会增加眼睛的负担,从而增加近视的风险。
 
那么怎么做才能保护孩子的视力,减少对眼睛的伤害呢?


儿童视力的发展规律

我们在谈近视之前,首先应该了解一下儿童视力的发展规律。
 
儿童的视力不是一出生就发育成熟的,新生儿从第一次睁眼开始,外界的视觉信息就在不断地刺激眼球的生长发育,这个过程一直会持续到10-12岁。
 

根据德国联邦健康教育中心(BZgA)的信息,新生儿虽然刚出生就可以看到东西,但是他们的视力很模糊,更多的是区分明暗的对比,新生儿都会存在生理性远视。
 
3-4个月大时,婴儿开始发展双眼视觉,即把两只眼睛看到的信息合并成为一张图像,这也是空间视觉发育的起点。
 
1岁左右时,婴儿大概可以拥有成人视力的50%。
 
2-3岁时,孩子的视觉敏感度会显著提高,但仍然处于生理性远视的阶段。
 
如果这个时候去做眼科检查,医生可能会提到一个概念,叫做“远视储备”。如果此时测出孩子远视储备值不高了,那就意味着之后非常容易发展成近视。
 
3岁以后,眼球进一步发育,空间视觉也随着眼睛协调性的增强而增强,一般到9岁时,立体视觉能力达到成人的水平。
 
不过,此时的孩子的视野,即两只眼睛都能看到的区域,在横向上要比成人少30%。
 
10-12岁时,孩子的视野发展到和成人一样的水平,同时完成从“远视眼”到“正视眼”的转变,眼睛基本发育完成。
 
10岁以前,孩子眼睛处于发育过程中,非常容易受到外界的干扰,如果出现了视力缺陷,比如远视度数过高或者过低、近视、斜视等,又没有及时发现,就会影响下一步视力的发展。
 
在德国,儿科医生会在每一次儿童的定期体检中做视力检查,同时建议家长从2岁起,每年带孩子去眼科专科诊所做一次视力检查,以便及时发现问题。
 
是什么原因导致了近视?


我们先来看一张图片:

 
上面是正常眼睛,我们可以看到外界光线进入眼睛内,光正好聚焦在视网膜上。这样可以保证我们很清晰地看到远处的物体。
 
下面是近视眼,外界光线进入眼睛内,光线聚焦到了视网膜前面,这时看远处物体视线就会很模糊。
 
而且大家注意到,正常的眼睛眼球比较圆,而近视眼的眼球则比较长。
 
这也是为什么我们说近视一旦发生就不可逆转,我们只能尽量控制度数的增长不要那么快,但是没有办法完全治愈近视。
 
即使以后做了近视手术不需要戴眼镜了,但是已经变形的眼球也再也回不去了。
 
那么究竟是什么原因导致了近视呢?
 
一般来说有两个方面:先天原因和后天原因。
 
先天原因主要指的是遗传因素。
 
根据英国NHS(英国国民医疗服务系统)的信息,科学家们已经确定了有40多个基因与近视有关。这些基因负责眼睛的结构和发育,以及大脑和眼睛之间的信号传递。
 
如果父母中有一人或者双方有近视问题,那么孩子也更容易有近视的风险。在德国遇到这种情况,儿医可能会推荐1岁前就去眼科诊所做视力检查。
 
后天原因最主要是长时间近距离用眼的问题。
 
这里再强调一下,长时间近距离用眼既可以指看手机、ipad、电脑等电子屏幕,也包括阅读、书写、画画等任何需要长时间盯着一个东西看的活动
 
也就是说,即使孩子不使用电子产品,只是读书、学习,时间长了一样会损伤视力,增加近视的风险。
 

怎么做可以保护视力?


首先是定期做视力检查
 
像前面所说的,儿童视力在发育的过程中非常容易受到外界的干扰,定期做视力检查,可以帮助我们跟踪视力的发展变化,一旦发现有近视的趋势,能够及时采取措施。

 
除了定期视力检查,父母还要留意一些可能和近视有关的信号。
 
根据英国NHS的信息,孩子如果出现以下症状,家长要尽快带孩子去检查视力:
 
1、需要坐在学校的教室前排,因为他们很难看清楚白(黑)板;
 
2、看电视的时候坐在靠近电视的地方;
 
3、抱怨头痛或者眼睛疲劳;
 
4、经常揉眼睛;
 
保护视力第二个方法是加强户外活动。

 
目前已经有很多研究都证明,户外活动能够有效降低近视的发生率,最好保证孩子每天至少2小时的户外活动时间。
 
德国的幼儿园、小学都非常重视户外活动,每天会安排大量的户外活动,即使是刮风下雨,孩子们也穿着雨衣雨裤在户外玩。
 
像悠悠的小学,上午课间安排了两个大休息时间(每个半小时),学校要求必须去操场活动,不允许呆在教室里。

户外活动之所以有效,一方面是因为阳光会促进视网膜释放多巴胺,而多巴胺能够抑制眼轴伸长,阻止近视的发生。
 
另一方面,在户外活动时我们的眼睛既会看近处也会看远处,视线在不断地调节变化,这些都可以让眼睛放松,缓解视疲劳。
 
想要保护孩子的视力,就要经常带孩子去户外玩,这一点冬天可能有点难执行。但天气好时还是尽量多去户外,毕竟这是目前世界公认的预防和延缓近视最有效的办法。


如何科学的使用电子屏幕?

虽然看电子屏幕本身并不会直接伤害眼睛,但是长时间盯着屏幕看,没有看远看近调节视线,眨眼的次数也会降低,这些都容易引起视疲劳。
 
科学地使用电子屏幕能帮助减少因视疲劳引起的近视。
 
首先,减少长时间近距离的用眼
 
如果需要上网课,我们可以尽量把网课分散安排在一天中的不同时段,不要集中在一起上,上完一节又一节,让眼睛没得休息。
 
其次,能用大屏幕时就不要用小屏幕
 
看动画片、上网课时尽量用电脑,或者投屏到电视、投影仪上。同时注意孩子看屏幕的姿势。尽量不要让孩子玩手机这种小屏幕的电子产品,保证孩子和屏幕之间有足够的距离。
 
最后,坚持“20-20-20”法则。
 
“20-20-20”法则是指,我们看电子屏幕时,每20分钟就将视线转向20英尺(约6米)远的地方20秒钟。远近距离交替使用眼睛,可以让孩子的眼睛适时放松,缓解视疲劳。

这个原则不论是看屏幕,还是看书画画时都适用哦!

家长可以和孩子事先商量好,再设一个闹钟定时提醒孩子向窗外远眺。
 
看完这篇大家可能发现了,电子屏幕不是洪水猛兽。

国外专家不建议孩子过多使用电子产品,最主要的担心还是怕电子产品剥夺了孩子的户外活动时间,以及代替了孩子在真实世界中的社交生活
 
只要我们平时注意多带孩子户外活动,合理科学地使用屏幕,并且定期带孩子做好视力检查,就不用太担心孩子的近视问题。
 
好了,关于这个话题,你还有什么想和大家分享的欢迎留言哦!
 
参考资料:
https://www.kindergesundheit-info.de/themen/entwicklung/0-12-monate/sehen/
https://www.kindergesundheit-info.de/themen/entwicklung/entwicklungsschritte/sehvermoegen/
https://www.kindergesundheit-info.de/themen/entwicklung/entwicklungsschritte/sehvermoegen/sehstoerungen/
https://www.nhs.uk/conditions/short-sightedness/
https://www.nhs.uk/conditions/short-sightedness/causes/

作者悠悠妈,坐标德国,曾经的学霸,留过学,做过外企经理。有了女儿后,爱混德国亲子圈和幼儿园,深度钻研德国早教与教育。公众号“悠悠妈德国育儿”(ID: yoyomadeguo)分享在德国学到的育儿知识、先进教育理念和女儿在德国的真实成长经历,已出版《跟着德国妈妈学育儿》。“英国养娃那些事儿”(微信号:ukkids)综合编辑,喜欢就转发吧。




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