孩子总看屏幕，担心近视，怎么做才能减少对眼睛的伤害？

保护视力是很多家长特别关心的一个话题，尤其现在网课越来越多，很多孩子每天网课一节接着一节，家长们担心每天这么长时间看屏幕会不会影响孩子的视力？有没有什么方法可以弥补视力损害的？

的确，现在的儿童近视问题已经变得越来越严重。

 

2019年世卫组织发布的《世界视力报告》显示，中国近视患者人群总数高达6亿，且青少年的近视率为53.6%，居世界第一。

 

其中，6岁儿童、小学生、初中生、高中生的近视率分别为14.5%、36.0%、71.6%和81.0%。

 

这种情况因为今年的疫情原因，还在进一步恶化。

 

根据教育部的数据，和2019年年底相比，疫情期间，中国学生近视率整体增加了11.7%。小学生、初中生、高中生近视率增幅分别为15.2%、8.2%、3.8%。

 

这么高的增长率，也难怪大家担心孩子成为“小眼镜”了。

 

但是，话说回来，在现在这个高科技时代，完全不让孩子接触电子屏幕也不现实。不管是学习还是娱乐，我们总是很难完全脱离电子屏幕。

 

我在查阅了很多资料以后发现，其实科学界目前并没有电子屏幕导致近视的直接证据。

 

不管是德国还是英美的权威机构，在关于儿童使用电子产品的建议里面都没有提到屏幕会伤害眼睛。

 

连经常受大家诟病的电子屏幕的蓝光危害，科学界也都还没有定论。

 

一些家长会有一个错觉，觉得孩子看电子产品会伤害眼睛，但是看书没有关系。

 

但事实上，不管是看电子屏幕还是看书，只要是长时间近距离用眼都会增加眼睛的负担，从而增加近视的风险。

 

那么怎么做才能保护孩子的视力，减少对眼睛的伤害呢？

儿童视力的发展规律

我们在谈近视之前，首先应该了解一下儿童视力的发展规律。

 

儿童的视力不是一出生就发育成熟的，新生儿从第一次睁眼开始，外界的视觉信息就在不断地刺激眼球的生长发育，这个过程一直会持续到10-12岁。

 

根据德国联邦健康教育中心（BZgA）的信息，新生儿虽然刚出生就可以看到东西，但是他们的视力很模糊，更多的是区分明暗的对比，新生儿都会存在生理性远视。

 

3-4个月大时，婴儿开始发展双眼视觉，即把两只眼睛看到的信息合并成为一张图像，这也是空间视觉发育的起点。

 

1岁左右时，婴儿大概可以拥有成人视力的50%。

 

2-3岁时，孩子的视觉敏感度会显著提高，但仍然处于生理性远视的阶段。

 

如果这个时候去做眼科检查，医生可能会提到一个概念，叫做“远视储备”。如果此时测出孩子远视储备值不高了，那就意味着之后非常容易发展成近视。

 

3岁以后，眼球进一步发育，空间视觉也随着眼睛协调性的增强而增强，一般到9岁时，立体视觉能力达到成人的水平。

 

不过，此时的孩子的视野，即两只眼睛都能看到的区域，在横向上要比成人少30%。

 

10-12岁时，孩子的视野发展到和成人一样的水平，同时完成从“远视眼”到“正视眼”的转变，眼睛基本发育完成。

 

10岁以前，孩子眼睛处于发育过程中，非常容易受到外界的干扰，如果出现了视力缺陷，比如远视度数过高或者过低、近视、斜视等，又没有及时发现，就会影响下一步视力的发展。

 

在德国，儿科医生会在每一次儿童的定期体检中做视力检查，同时建议家长从2岁起，每年带孩子去眼科专科诊所做一次视力检查，以便及时发现问题。

 

是什么原因导致了近视？

我们先来看一张图片：

 

上面是正常眼睛，我们可以看到外界光线进入眼睛内，光正好聚焦在视网膜上。这样可以保证我们很清晰地看到远处的物体。

 

下面是近视眼，外界光线进入眼睛内，光线聚焦到了视网膜前面，这时看远处物体视线就会很模糊。

 

而且大家注意到，正常的眼睛眼球比较圆，而近视眼的眼球则比较长。

 

这也是为什么我们说近视一旦发生就不可逆转，我们只能尽量控制度数的增长不要那么快，但是没有办法完全治愈近视。

 

即使以后做了近视手术不需要戴眼镜了，但是已经变形的眼球也再也回不去了。

 

那么究竟是什么原因导致了近视呢？

 

一般来说有两个方面：先天原因和后天原因。

 

先天原因主要指的是遗传因素。

 

根据英国NHS（英国国民医疗服务系统）的信息，科学家们已经确定了有40多个基因与近视有关。这些基因负责眼睛的结构和发育，以及大脑和眼睛之间的信号传递。

 

如果父母中有一人或者双方有近视问题，那么孩子也更容易有近视的风险。在德国遇到这种情况，儿医可能会推荐1岁前就去眼科诊所做视力检查。

 

后天原因最主要是长时间近距离用眼的问题。

 

这里再强调一下，长时间近距离用眼既可以指看手机、ipad、电脑等电子屏幕，也包括阅读、书写、画画等任何需要长时间盯着一个东西看的活动。

 

也就是说，即使孩子不使用电子产品，只是读书、学习，时间长了一样会损伤视力，增加近视的风险。

 

怎么做可以保护视力？

首先是定期做视力检查。

 

像前面所说的，儿童视力在发育的过程中非常容易受到外界的干扰，定期做视力检查，可以帮助我们跟踪视力的发展变化，一旦发现有近视的趋势，能够及时采取措施。

 

除了定期视力检查，父母还要留意一些可能和近视有关的信号。

 

根据英国NHS的信息，孩子如果出现以下症状，家长要尽快带孩子去检查视力：

 

1、需要坐在学校的教室前排，因为他们很难看清楚白（黑）板；

 

2、看电视的时候坐在靠近电视的地方；

 

3、抱怨头痛或者眼睛疲劳；

 

4、经常揉眼睛；

 

保护视力第二个方法是加强户外活动。

 

目前已经有很多研究都证明，户外活动能够有效降低近视的发生率，最好保证孩子每天至少2小时的户外活动时间。

 

德国的幼儿园、小学都非常重视户外活动，每天会安排大量的户外活动，即使是刮风下雨，孩子们也穿着雨衣雨裤在户外玩。

 

像悠悠的小学，上午课间安排了两个大休息时间（每个半小时），学校要求必须去操场活动，不允许呆在教室里。

户外活动之所以有效，一方面是因为阳光会促进视网膜释放多巴胺，而多巴胺能够抑制眼轴伸长，阻止近视的发生。

 

另一方面，在户外活动时我们的眼睛既会看近处也会看远处，视线在不断地调节变化，这些都可以让眼睛放松，缓解视疲劳。

 

想要保护孩子的视力，就要经常带孩子去户外玩，这一点冬天可能有点难执行。但天气好时还是尽量多去户外，毕竟这是目前世界公认的预防和延缓近视最有效的办法。

如何科学的使用电子屏幕？

虽然看电子屏幕本身并不会直接伤害眼睛，但是长时间盯着屏幕看，没有看远看近调节视线，眨眼的次数也会降低，这些都容易引起视疲劳。

 

科学地使用电子屏幕能帮助减少因视疲劳引起的近视。

 

首先，减少长时间近距离的用眼。

 

如果需要上网课，我们可以尽量把网课分散安排在一天中的不同时段，不要集中在一起上，上完一节又一节，让眼睛没得休息。

 

其次，能用大屏幕时就不要用小屏幕。

 

看动画片、上网课时尽量用电脑，或者投屏到电视、投影仪上。同时注意孩子看屏幕的姿势。尽量不要让孩子玩手机这种小屏幕的电子产品，保证孩子和屏幕之间有足够的距离。

 

最后，坚持“20-20-20”法则。

 

“20-20-20”法则是指，我们看电子屏幕时，每20分钟就将视线转向20英尺（约6米）远的地方20秒钟。远近距离交替使用眼睛，可以让孩子的眼睛适时放松，缓解视疲劳。

这个原则不论是看屏幕，还是看书画画时都适用哦！

家长可以和孩子事先商量好，再设一个闹钟定时提醒孩子向窗外远眺。

 

看完这篇大家可能发现了，电子屏幕不是洪水猛兽。

国外专家不建议孩子过多使用电子产品，最主要的担心还是怕电子产品剥夺了孩子的户外活动时间，以及代替了孩子在真实世界中的社交生活。

 

只要我们平时注意多带孩子户外活动，合理科学地使用屏幕，并且定期带孩子做好视力检查，就不用太担心孩子的近视问题。

 

好了，关于这个话题，你还有什么想和大家分享的欢迎留言哦！

 

参考资料：

https://www.kindergesundheit-info.de/themen/entwicklung/0-12-monate/sehen/

https://www.kindergesundheit-info.de/themen/entwicklung/entwicklungsschritte/sehvermoegen/

https://www.kindergesundheit-info.de/themen/entwicklung/entwicklungsschritte/sehvermoegen/sehstoerungen/

https://www.nhs.uk/conditions/short-sightedness/

https://www.nhs.uk/conditions/short-sightedness/causes/

作者悠悠妈，坐标德国，曾经的学霸，留过学，做过外企经理。有了女儿后，爱混德国亲子圈和幼儿园，深度钻研德国早教与教育。公众号“悠悠妈德国育儿”（ID: yoyomadeguo）分享在德国学到的育儿知识、先进教育理念和女儿在德国的真实成长经历，已出版《跟着德国妈妈学育儿》。“英国养娃那些事儿”（微信号：ukkids）综合编辑，喜欢就转发吧。

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来源: qq

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