沉迷娱乐、浪费时间，无心做事、丧失斗志，可能每个人都会有这样状态的时候，区别就是有的人能及时调整，有的人常常深陷其中不能自拔，有的人经常有这种状态，有的人可以更好掌控自己，比较少出现。这篇聊聊怎么解决这个问题。无罪。娱乐本身是好的、对的，即便打游戏也是好的、对的，人都需要娱乐，整个社会也需要娱乐。游戏、抖音本身都没问题，放松一下对我们是有好处的，但沉迷是不对的，所以娱乐是好，请勿沉迷，沉迷了就耽误干正事。「沉迷娱乐」主要有两种情况：
一是沉迷于健康有意义的娱乐，
二是沉迷于无聊杀时间的娱乐。
接下来我们展开讲一下，两种分别是什么以及应该怎么解决。
在健康有意义的娱乐上沉迷，如何自救？
我爱看电影，而且我看电影特别挑，不会随便看垃圾电影，只挑经典的、高分的、有教育意义、有学习价值的电影，这种情况下，看电影就是健康有意义的娱乐。但如果我每天都要花几个小时去看电影，也不好。每天的时间本来就只有24小时，我在看电影这件事上花这么多时间，意味着我在工作事业和核心竞争力上花的时间就少了。每个人都多多少少有自己的一些爱好，像我就特别喜欢公路自行车和滑板。滑板是好事，可以锻炼身体、锻炼勇气、锻炼韧性，对身体健康和平衡能力的训练都非常好。但是如果我沉迷其中，每天都约朋友去滑板，周末滑一下午，平时下了班也去滑，就不太好了。即便它本身是一个健康、有意义的娱乐，沉迷了也不好，因为这势必会影响我在工作事业和核心竞争力上的投入，这不是我的饭碗，在这件事上花那么多时间上瘾影响饭碗就不好了。有人喜欢打篮球，有人喜欢骑自行车，有人喜欢钓鱼，有人喜欢爬山。这些都是健康有意义的娱乐，但我们不应该放任自己沉迷其中，放任自己花特别多时间不能自拔。一个人首先应该在他的工作事业、核心竞争力上投入更多时间，不断追求更高的水平，达到更高的目标，而不是在娱乐上花费过多时间，娱乐终归是娱乐。为什么我们经常会忍不住、不能自拔地沉迷在这些健康有意义的娱乐上？因为所有娱乐一旦你认真去做了，都会得到很多精神上的奖励、奖赏，任何一种娱乐到最后都会变成升级打怪。比如有段时间我每天晚上看电影，我发现豆瓣上有很多看电影的高手，他们标记自己看过的电影竟然有二三千部，而我连一千部都不到，所以我就定了一个目标，再花上一年多时间，把自己的观影数量刷到一千部以上，这其实就是在跟别人比较，在打怪升级。骑公路自行车也是。我去骑了一趟山路，一共是105公里，那段路高手骑3个小时就能完成，我骑了5个小时，我觉得自己太菜了，所以每周末都去练习，就想把这段路骑进3小时。这也是在打怪升级，并在过程中收获奖励和奖赏，以及一旦做这件事做得不错，我就会在这件事中得到擅长带来的优越感。我一旦擅长滑板，就会投入越来越多时间，因为我比别人擅长就会收获掌声，收获别人羡慕或者敬佩的目光，收获别人的夸奖，我会很开心，就愿意花更多时间去做。爬山也是，你特别擅长去征服各种更难的野山，大家就会给你点赞，说你真厉害，而你得到这种优越感，就会继续投入更多时间。到这种程度反而不健康了，因为你还有正事，这毕竟不是你的职业。当然如果你的正事都做得特别好那另说，但大部分人不是，大部分人是玩物丧志，哪怕这种「玩物」是好的、健康的，你到最后也丧志了，你会沉浸在别人的掌声中不能自拔，忘了自己还有更重要的事。当我在玩滑板上沉迷，在自行车、爬山或者钓鱼上沉迷，不断在这些事情上投入更多时间，这时候我就要重新问问自己，重新审视和确认一下：这件事在我人生中的定位到底是什么？我要反省一下，要不要在这件事上这样去追求，要不要这样疯狂地投入，要不要每天下了班或者一到周末就做这件事。重新定位后，我可能会告诉自己，这件事只是我工作之余的消遣，只是我丰富人生中的一个小乐趣，我不应该把它抬到更高的位置上，不应该投入那么多时间和精力，它本来应该是我繁忙工作中的调剂，结果我投入了更多时间，这是不应该的。比如滑板或者公路自行车，我只是一个业余爱好者，就是为了下班之后放松一下，结果我竟然开始不断挑战更高目标，甚至经常去跟职业的人比较。别人骑自行车爬这趟山只需要一个小时，我竟然需要两个小时，那我必须多花时间努力练；别人滑板能做出这样的动作，我竟然做不到，我也必须多花时间努力练。这其实是不对的。人家是职业的，你根本不应该去比较。你一定要理性分析一下，你在这件事上应不应该有这么高的追求。不要过度追求，因为过度追求就会过度投入，势必就会耽误你在正事上的时间投入。我们的优越感、获得的奖赏，更应该从工作事业和核心竞争力这两点上得到，不应该追求从其他事情上得到。你想追求优越感、获得奖赏感，当然可以，但你应该在自己的工作事业上追求，在你的核心竞争力上追求，不要走偏了。以上是第一部分，在健康有意义的娱乐上沉迷，应该怎么解决。
在无聊杀时间的娱乐上沉迷，如何自救？
比如，追垃圾剧、看垃圾小说、刷抖音、刷微博、看无聊直播、打游戏、没有意义的逛淘宝等。我们平时经常会有一种感觉：不知道为什么，就想打开朋友圈刷一会儿；不知道为什么，就想打开抖音刷一会儿；打开微博进到热搜榜就出不来了……这是很多人在时间管理上的大问题，这种娱乐真的特别耗费时间，而且基本上没有任何意义。健康有意义的娱乐除了娱乐本身的价值，往往还有很多其他好处，比如滑板既锻炼了身体，又锻炼了勇气。但是像刷抖音、刷微博、打游戏这样的娱乐，长时间沉迷其中，弊远远大于利，你消耗了那么多时间，却基本没得到任何好处、都是坏处，这种情况更要坚决地解决掉这个问题。在无聊杀时间的娱乐这件事上，我们要记住一个词叫「趁虚而入」。因为时间会自动被填满，如果你没有刻意安排更重要、更有意义、更有价值的事情来填满这些时间，那这些时间必然会被无聊杀时间的娱乐「趁虚而入」。所以解决这个问题，三个核心方法都是对抗趁虚而入的：挤占就是你有更重要的事情去做，时间被这些更重要的事情占据，那些无聊杀时间的娱乐就被挤掉了。比如我经常晚上会做两个小时的直播，这两个小时被一场直播占据了，就等于挤掉了我有可能刷抖音、打游戏的时间。从大的层面来说：在任何一个阶段，如果你比较有目标、有更有价值的事情要做，那整体上你就不会花很多时间去打游戏、刷抖音、刷微博。这是从大的层面上必须要解决的，就是让自己在每一个阶段更有目标、有更有意义和价值的事情做。从小的层面上：每一天你都要列好自己的做事清单，因为任何一段时间只要你不知道要干啥，就会被那些无聊杀时间的事情趁虚而入。很多人周六日没有做计划清单的习惯，所以他周六日经常不知不觉就荒废了，时间都被那些无意义的娱乐趁虚而入占据了。挤占，就是刻意安排更有价值的事情占据你的时间，让那些无聊杀时间的娱乐不能趁虚而入，没有立足之地。一个人想对抗诱惑是很难的，但是远离诱惑相对来说要容易一些。如果你让自己跟诱惑待在一起，想不被它影响就需要对抗它，这是很难的，更容易的做法是不让诱惑接近你。也就是说，我们要学会隔离这些娱乐。主要有几种情况：我刚买摩托车时，对摩托车投入了太多的热情，加了好几个摩托车相关的群。平时总会忍不住看群里的消息，看大家在讨论什么：谁又怎么改装了，又去哪里压弯了，又去哪里跑山了，又有什么好的打卡活动，又换了什么轮胎，又换了什么车，哪个品牌又出新车了，哪个品牌的车又打折了等等。因为有一天我决定隔离这件事，我取关了一些相关的公众号，抖音上也取关了一些账号，尽量不刷他们，并且把摩托车的几个群设置了免打扰，隐藏起来。这样我就把这些信息一定程度上跟我隔离开。人接受什么样的信息，注意力就会被什么占据，我隔离了这些信息，其实慢慢地就会淡化对他们的关注。就好像为什么很多异地恋到最后会失败，因为你离得远了，接触不到，平时你的注意力没有被对方占据，慢慢地就淡了，也会有别人趁虚而入把你挤占。我以前在滑板上投入了非常多时间，是因为我有很多滑板的圈子，很多玩滑板的朋友，动不动就约着一起去哪里滑一下，约来约去也并没有对我产生特别大的价值，后来我基本上就不怎么跟这些人混了，慢慢就脱离了这个圈子。现在滑板圈有哪些新品牌出来了，哪些新的滑手又冒出来了，哪些滑板店开业了或者倒闭了，我都不知道。这是对圈子的隔离，你让自己高频活跃在什么圈子里，你就会变成什么样，一定要学会对娱乐型圈子的隔离。如果你总是沉迷玩游戏，那能不能把你的游戏机砸了，把你的游戏软件卸载了？卸载了还想装也没事，只要卸载一次，你就少玩几天，过几天忍不住又装上了，那你也是少玩了几天，下次装上之后玩几天，再卸载都可以。对于让你做这件事的工具，一定要学会隔离。最近一段时间我在减脂，希望把体脂率刷到10%以下，我已经32岁了，还没有练出过比较满意的身材，我希望能练好之后拍一些好看的照片留住我的青春岁月。很多时候晚上我明明吃得挺饱的，但就是想吃点辣的、吃点油的，这种情况下如果我翻翻冰箱、翻翻厨房，找不到这样的食物那我基本上就不吃了，如果找到了那我肯定会吃。抵抗诱惑不行，得远离诱惑。也就是说，我压根就不在家里放各种零食，只要往家里放，晚上回家一定会忍不住吃。如果某段时间你要工作，或者读书写作、认真做某件事，那你就把手机拿到卧室或者放到抽屉里，把手机设置成免打扰，否则消息一直弹出来就会干扰你。我们打游戏、刷抖音、追剧，基本上都是为了放松，那难道放松只有这些方式吗？有没有更好的方式可以替代？比如有一些很好、很有学习意义的电影或者纪录片，非常好看非常精彩，比你刷的那些短视频好看多了，但它又比那些无聊的短视频更有教育意义、学习意义和励志意义，那你不如用这个替代刷抖音。当你想刷抖音的时候，就告诉自己不如看一部好的纪录片。这里给大家推荐一部很神奇的纪录片——《寻找薇薇安·迈尔》。主人公是一个职业保姆，喜欢摄影，她去世之后，人们翻她的旧物，找到了很多箱子摄影底片，一共十几万张，洗出来一部分之后，大家发现这些摄影作品太牛了，就到处去找她生前接触的人，到处去了解她，同时把她所有的照片都洗出来。最后这个人被摄影界公认为20世纪最伟大的摄影师之一，她生前做了一辈子保姆，结果死后获得这样的认可。这部纪录片只有83分钟，你刷抖音经常一不小心就刷了一个多小时，那不如把时间用来看这样一部纪录片，看完能学到很多东西。那些优秀的作品，那些伟大的灵魂在这个过程中会感染你、激励你、教育你。你刷抖音，往往会越刷越堕落、越刷越空虚、越刷越焦虑，但是看这种纪录片，你会越看越觉得世界美好、越看越充满正能量、越看越能对人生保持积极的态度。一定要学会用替代的方式，来解决沉迷无聊娱乐的问题。除了看纪录片、看电影，还可以读书、运动、楼下散步，这些事情都可以让你放松，不是只有打游戏才叫放松，更不一定是刷抖音、刷微博才能放松。也有一些人沉迷在游戏或者追剧里，不是为了放松，而是为了逃避真实的世界，因为他在真实世界里得不到存在感和优越感，只能在虚拟世界里得到这些。这种情况也可以通过替代来解决。可以找一些健康的娱乐活动，努力得到存在感和参与感。更直接一点，直面你的工作和事业，直面核心竞争力的提升，需要报课、报班学习就去学，需要更多的练习就去练，你要告诉自己，一定要在工作事业和核心竞争力上寻找存在感和优越感，不能够逃避，转去虚拟世界里寻找。这也是一种替代，你如果能够在工作事业、核心竞争力上得到存在感和优越感，那些虚幻的感觉你就不需要了。以上就是解决「在无聊娱乐上沉迷」这个问题的三点技巧。有一个共通的做法，可以让这三点做得更好。就是刻意寻找、主动拥抱更好的环境、更好的圈子、更好的朋友、更优质的信息，让他们来感染我们、改变我们、影响我们。多刻意去做这样的事情，可以让我们在挤占、隔离、替代这三点上做得更好。核心是要记住，你的时间总会被自动填满，你不主动用更重要、更有意义、更有价值的事情去填满时间，那些没有意义、没有价值、无聊的事情就会趁虚而入。一定要学会主动掌控自己的人生，不能被动地让那些趁虚而入的东西掌控我们的人生。祝每个人都可以更好的掌控自己掌控时间，有想法欢迎留言~
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一年深读12本书，每月1本。其中包含12本自我关系、人际关系、社会人心、社会趋势的书，如《被讨厌的勇气》《认知觉醒》《亲密关系》《非暴力沟通》《社会心理学》《工作、消费主义和新穷人》等
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作者 l 粥左罗
来源 l 粥左罗（ID：fangdushe520）
编辑：蒋冰心
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