怎么做能提高怀孕几率？只增加次数可不行

想要孩子的夫妻，可能都听过关于怀孕的「玄学」。

比如，有些夫妻会按照 App 上提示的排卵期掐着点同房，集中安排，火力全开。但是 App 提示的排卵期并不是完全准的，火力太集中也会疲惫。

还有的夫妻，会在安全期还特别注意禁欲，觉得这样能「养」出更有活力的优质精子。其实，太久禁欲反而会影响精子的活力。

从技术角度上来讲，怀孕的难度并不高：如果知道排卵期，隔天一次或者每天一次的同房频率，或每周均匀安排 2～3 次性生活，都是可以的。

这可比掐着点，像完成任务一样在排卵期同房的压力要小多了。

当然，积极尝试之余，成功受孕还有 3 点很重要的因素，分别是：1、掌握一定备孕技巧；2、及时补充关键营养；3、针对性的运动。

下面，就请协和妇产科的何方方老师、营养师李靓莉老师和孕产瑜伽教练何耀辉老师，跟大家详细展开介绍。

关键点一：掌握备孕技巧

除了同房频率，关注身体的很多信号，也能帮大家高效备孕。

比如月经量过多、每次来月经大于 80 ml，就需要及时就医，如果是由子宫内膜息肉、子宫内膜炎等引发的，就会影响怀孕。

何方方老师介绍说，有些夫妻尝试多年未果，最后来备孕检查时，才发现女方已经发生了子宫病变。

如果大家在备孕初期就读懂这些信号，早发现早治疗，可能就会有不一样的结果。

每个人情况不一样，要掌握的备孕知识也不一样。

比如：

二胎怎么备孕？

身材过胖过瘦怎么备孕？

曾经胎停或流产，或者多囊、甲状腺疾病等特殊情况怎么备孕？

怎样监测排卵期？

怎样更早地监测受孕情况？

......

这些医院不会系统教给你的，何方方老师在丁香妈妈会员的《科学备孕课》里都详细讲解了。扫描下方二维码，可以免费试听更多备孕技巧相关知识：

关键点二：提前补充重要营养

备孕提前补充关键营养，可以预防胎儿畸形，降低孕妇和胎儿患病的风险。

营养师李靓莉老师说，除了大家都知道的叶酸，还要补充 DHA、铁和碘元素。

就拿补铁来说，孕期女性血容量、红细胞数目，会发生剧烈变化，胎儿生长发育也都需要铁元素，所以很多准妈妈原本是不缺铁的，怀孕后却会出现缺铁性贫血。

她建议大家，优先通过饮食调整来补充。还是以补铁为例，每天可以吃 40～75 克瘦畜禽肉来增加铁储备，以防孕期出现缺铁性贫血。

其他重要营养素，具体每天补充多少量、来源于哪些食物、具体怎么吃，李靓莉老师在丁香妈妈会员的《孕期营养课》里都进行了详细的讲解，还制作了食谱餐单：

关键点三：每周运动，控制体重

孕期要控制体重，肥胖或过瘦都不利于生育，但好的运动习惯，从备孕开始就要建立。

备孕期间的运动，不是为了达到减肥效果，而是通过适度、合理的运动强度，保持一定的运动频次，怀孕后也会有良好的运动习惯。

孕产认证教练何耀辉老师根据备孕、孕期的运动需求，为大家设计了丁香妈妈会员里的《孕产运动课》，每天 20 分钟，每周 3～5 天，通过低强度、高频率的方式循序渐进。

比如备孕怀孕阶段，锻炼心肺训练和力量训练就很重要，自重深蹲、爬行、左右侧弓步、小步跑等动作，都是比较简单但有效的动作，课程里都有详细的讲解和跟练视频。

扫描下方二维码，可以试听更多备孕怀孕运动视频内容：

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除此之外，丁香妈妈还会对课程进行交叉审核、修订更新，确保大家看到的都是权威前沿的科学知识，遇到养育难题，翻一翻就能直接找到正确答案。

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比如《孕期营养课》，就为你准备好了详细的营养补充清单：

比如《宝宝日常护理课》，就有如何给宝宝做抚触、换纸尿裤等等的操作教程：

像这样的例子还有很多，丁香妈妈会员里海量的干货内容让你一看就懂，拿来即用。

像丁香妈妈会员内容里的清单，都是经过提炼的方法，随时保存、随时查看。

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