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芙蓉面，杨柳腰，居家可练臀腿曲线

芙蓉面，杨柳腰，居家可练臀腿曲线

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久坐，是现代人无法避免的事实——

伏案办公，一坐就是一整天，下班时候感到腰酸背痛，腿部肿胀；
闲暇休憩，能坐着就绝不站着，身材越来越走形难看，也懒得动；
读书看报，一些业余兴趣爱好也是要求以坐姿进行，沿袭久坐族习惯；
缺乏锻炼，出门总是依赖代步工具，懒得走路，更别说规律锻炼身体……

 
种种习惯随之而来的不仅是体型的退变：脂肪堆积到肚子、臀腿上，臀部扁平宽大、腿越来越粗、腿型变难看，更重要的是对身体健康的威胁。
久坐不动，压迫臀部肌肉和神经组织，下肢循环变差、骨盆变形。
再者，臀腿的状态也非常能体现年龄感，同一个岁数的人，臀部挺翘和扁塌，视觉上完全就是两个不同的年龄段。
想要摆脱年龄感，实现逆龄身材，臀腿的塑形必不可少。
但是，要改善臀腿问题，并不是一件简单的事情——
臀部组织，由外层脂肪、筋膜以及深浅层肌肉为主要构成：
  • 适当的脂肪含量，可以让臀部看起来圆润有型，过多过少都不够好看；
  • 筋膜，主要负责承接臀部在各种形态时的压力，让臀部保持紧致状态；
  • 大小臀肌是臀型上翘、不易下垂外扩的保证，让臀部线条呈现完美S形。


一般的翘臀方法，只能触及其中的部分组织，根本没法全面锻炼臀部，效果也不明显。
只有锻炼到了臀部这深浅3层组织，才能高效塑造臀型。

这样全面的练臀法，直击臀部各种问题，让塑形效率变得非常高，是普通徒手练习的3倍效果。
那么我们该如何快速练出饱满弹翘的臀腿线条呢？
曾经也有着相同困扰，后来通过自研的翘臀美腿术、成功蜕变的明星教练——颜婕老师，来为你揭秘翘臀美腿的那些事情。
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自己尝试过才有效

变美很简单

大家好，我是颜婕。很多朋友认识我，是因为我受邀到各大综艺节目分享变美方法。
这就是我，身高一米六，但是因为身材比例良好，所以很多人说我看起来更高。
别看我现在瘦瘦的，以前，我的下半身简直就是身材重灾区：臀部扁平下垂、大腿臃肿粗壮，穿衣服很不好看。

为了改善难看的臀型，我试过很多方法：

刮痧按摩：钱花了不少，根本没见到效果；

拼命跑步：太累了，而且对于臀腿帮助不大；

疯狂深蹲：臀没练起来，腿却粗了不少；

甚至还想到了用脂肪填充来改变臀型……

 
后来，我从健身圈的朋友那里，接触到了一套美臀课，据说是明星们常用的方法，于是我就跟练了半个多月。
很快，我就感受了臀部那里涨涨的，而且每次练完能明显感觉到臀部热热的，因为动作简单，我就一直跟着练了下去。
每天20分钟练习，我在不到2个月的时间，臀围从80厘米提升到了84厘米，虽然只有4厘米的增加，但是肉眼可见的变翘了不少。
 
没错，我不仅腿瘦了，还健健康康、轻轻松松地收获了翘臀、细腿！气色也非常好，每天都活力满满，根本猜不出我的年龄。
看到我的变化这么大，很多人想我讨教变瘦变美的秘诀。
为了让更多像我一样、有着臀腿困扰的人收获好身材，也为了更专业科学地研究出适合现代女性简单有效的臀腿塑形方法，我决定把自学的美臀课进行优化。
 
在研究的过程中，我发现，单一项的运动，对于身体的重塑和部位的刺激非常局限，最好是能多元化结合各种运动体系。
我深耕了最适合女性学习的瑜伽和普拉提，它们的动作能够刺激深层的臀腿大小肌群，避免锻炼时腿变得粗壮，还会练出极具美感的线条。
就这样，十余年间，我疯狂学习各种健身专业课，一口气拿下了40多项专业的国际国内资格证书。
因为专业能力的积累，让我在行业里渐渐小有名气，很多电视节目邀请我做嘉宾，分享自己的瘦身方法、现场教授明星，被称为“明星辣妈最信任的瘦身教练”。

这期间，因为专业技能的增长、教习经验，以及对于大众需求的了解，我改进了之前自己练习的美臀法，在动作难度和强度上进行了调整，更适合0基础人群学习。
在亚洲女性在骨骼和大众审美的角度，在美臀的部分，我还加入了瘦腿的内容，在塑造臀型的同时，还能改善腿型、让双腿变得纤细好看。
针对种种情况，考虑到体质和身材的不同，我研发出了这套适合所有女性学习的“臀腿精雕法”：
重构臀部脂肪：
提升脂肪活性，定向重塑堆积的臀部脂肪，让大臀变小、小臀变翘；

分层激活肌群：
通过刺激臀大肌、臀小肌、臀中肌、梨状肌，改善扁平、下垂、凹陷等难看的臀型；

稳固筋膜层：
加强筋膜层稳定性与延展性，让筋膜层“兜住”臀部组织，保持挺翘紧致的线条感；


细长直美腿打造：
改善常见的难看X/O型腿，消除水肿、软化顽固脂肪、击退腿部赘肉，练就修长美腿。
配合正确的生活习惯、减肥理念和饮食建议，让臀腿随时随地得到充分锻炼，轻松拥有美腿翘臀。
从练习的那天开始，每一个阶段，你都能肉眼可见地感受到身体的变化：

1-4天，从臀腿肌肉觉知唤醒开始，提升臀腿稳定性，增强臀腿力量；
 
 
5-8天，针对性矫正骨盆后倾，臀部凹陷，打造曲线同时提升臀线，让身姿更挺拔；
 
 
9-12天，燃脂增肌，燃烧臀部大腿多余脂肪，快速提臀，视觉拉伸腿长；
 
 
13-16天，修正臀腿比例，快速消肿，改善腿型不正，臀部下垂。
 
 


这套适合所有女性的变美方法，见证了无数宝妈、白领、学生、阿姨从普通身材到理想体型的变化：
修炼了美腿翘臀之后，不仅身材变S、腰腿变细，腿都变长变直了！非常明显的改善了下半身的比例问题！
只要找对了方法，你也可以拥有凹凸有致的好身材。
并且臀部的肌肉含量提升，还能更快的加速脂肪消耗转化，让你变成人人羡慕的易瘦体质。
如果你有以下烦恼：

臀部扁平凹陷、假胯宽，臀线低，显矮、显腿短；

腿部赘肉松弛、腰腹部脂肪堆积，怎么都减不掉；

经常腰酸背痛、气色不佳，皮肤不够紧致；

长时间久坐不动，回家后总是感觉小腿肿张；
……


那么非常推荐你尝试这套《臀腿曲线精雕课》，每天只需20分钟，轻松打造圆润美臀、纤细美腿。
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老师是健身界大咖导师。
经过对运动学的深入研究，精选出了80多个专业动作训练。
每天25分钟，轻运动，超有效。这次，我们的课程还包含一个福利：3节日常急救美肌课程。
你一定遇到过这样的情况：
过几天就要参加婚礼，或者要去出差旅行，亦或是开会约会……想赶紧调整好状态，但却只能干着急。
这3节急救美肌课程，帮你秒变氧气美女。
*开会约会—美颜面部操 速边氧气美人
*出差旅行—保养大揭秘 神采奕奕展笑颜
*提神醒脑—释放身心压力 保持年轻不反弹

课程中的动作体式，都是在几百个动作中精选出来的。
只需一张瑜伽垫就能做，零基础也可以轻松上手。
如果你想保持年轻，很认真的讲，一定要从现在开始，保养好臀部。
也许你会疑惑皮肤状态也跟翘臀有关系吗？
大家可能去美容院做spa的时候，会体验过一些臀疗项目。实际上，臀疗的目的就是排除臀部毒素，养颜美容。
我们下半身最重要的经络—走足的六条经络（肝经、脾经、肾经、胃经、膀胱经）  都从臀部经过。
臀部包围着盆腔，盆腔是卵巢和子宫居住的地方。很多女性由于久坐不动，血液循环变差，就会导致毒素堆积，引起各种小毛病：

小肚腩很难消除；
皮肤暗淡粗糙、老态明显；
畏寒怕冷、姨妈痛等；
更甚者，还会引起一些妇科问题..

 
你会从“20分钟翘臀美腿术”中收获什么？
矫正骨盆，减掉赘肉、精准塑形：在激活臀肌，调整骨盆正位的基础上，还会有一系列肌肉强化训练，帮你减掉腰腹、臀髋、腿部的赘肉，塑造美好的形体曲线。
抗衰冻龄，逆龄美颜的方法：强韧臀肌，保护你的骨盆，给子宫、卵巢提供一个“温暖的住所”，帮你提气色，从内而外散发健康美。
当你坚持下去，你就会发现，整个生活都会发生翻天覆地的变化：
课程讲究臀腿塑形，同时，它是微小的肌肉运动，可以帮助我们大量燃脂，而不大量出汗；
课程的动作融入到日常的行、走、坐、卧、立，让你无论是在办公，还是在走路，都可以随时随地练习，让变化见于每一天。

显高，显腿长：圆润挺翘的臀部能将臀线上移，高臀位在视觉上会显的腿长，从而显高不少，即便你的个子不高，也能因为翘臀而变成完美比例；
 
想穿什么穿什么：一字裙、鱼尾裙、包臀裙，连衣裙、牛仔裤，不用再担心屁股后面扁平没有型；
 
减龄，有韵味：细腰丰臀的背影，认谁都猜不到年龄几何，紧致身材加上轻盈的体态，妩媚女人味信手拈来
……


显腿长、改善腰臀比，假胯宽、臀凹陷，统统甩掉。
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2. 本课程为虚拟内容服务，一经购买成功，概不退款，请理解。
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