哈佛大学最新研究：每周做这4件简单的小事可以大大逆转衰老进程！

哈佛大学公开有效抗衰秘籍

来自美国的David Sinclair 最近刚刚庆祝了他的53岁生日，但DNA测试显示他的身体年龄只有43岁。

成功逆龄10岁，David Sinclair创造了奇迹，

而他打败衰老诅咒只是靠每周做四件非常简单的小事。

据悉，David Sinclair是哈佛大学的一名生物学研究员。

他透露“30多岁时，因为酗酒我的体重直线飙升。”

“看着日益凸起的腰围，我想不能再这样下去了，”

“过去十几年里，我一直在研究抗衰相关的课题，我就想何不借着这次减肥，养成新的养生习惯？”

他为自己制定了一份目标清单，每周雷打不动的坚持打卡：

“无论那段时间有多忙碌和疲惫，有四件事是我每周一定会去做的。”

那这四个习惯是什么呢？

Sinclair说第一件就是：

1.每周运动3次

“抗衰计划五花八门但却都建立在运动的基础上，”

“健身是对抗衰老最有效的武器。”

“它有助于预防肥胖和炎症反应，而这两者正是造成细胞衰老的元凶。”

“健身对你的心脏也大有好处。”

“我每周至少会做三次有氧运动，比如游泳、骑车、划船、竞走或跑步。”

他呼吁大家养成定期锻炼的好习惯：

“美国疾控中心就曾建议成年人每周至少进行150分钟或每天30分钟的有氧运动。”

“Brigham Young大学公布的一项研究也表明，每天跑步30分钟可以逆转细胞90%的衰老。”

“运动延缓了端粒的缩短，端粒是DNA的一部分，随着我们的衰老逐渐变短。”

2. 每天喝两杯抹茶绿茶

“绿茶中含有丰富的抗氧化剂，它有助于减少有害物质对细胞造成的损坏。”

Sinclairs 博士称他的养生茶是他的多年老友——营养师兼名厨Serena Poon为他量身定制的：

“茶中含有预防癌症和炎症的成分。”

除了喝抹茶，Sinclairs说他每天还会服用两片白藜芦醇来延缓衰老，

“我之前所做的一项实验表明，这种大量存在于红酒、葡萄汁和可可中的化合物可以阻止炎症反应并激活与抗衰有关的蛋白质。”

不过目前关于白藜芦醇是否真的有助于延年益寿在学术界还存在争议，

有专家驳斥称白藜芦醇抗衰是保健品公司散播出来的噱头。

3. 养成良好心态，减轻自己的压力

Sinclairs说“压力和焦虑情绪会增加身体患上一系列疾病的风险：比如心脏病、肥胖和失眠。”

“负面情绪会加速细胞衰老，”

他说远离给自己带来负面情绪的人很重要：

“如果我发现一个人总是做我讨厌的事，我会慢慢疏远他。”

“为了避免和讨厌的人打交道，我每天都会留出一些时间将自己锁在办公室里。”

他建议大家通过冥想来放松身心：

“2019年一项研究表明，每周做22小时的冥想和瑜伽可以让50岁的人拥有25岁的大脑。”

4.每天将进食时间控制在几小时内

Sinclair博士说：“只要有可能，我每天都会尽量将早餐、午餐和晚餐安排在几个小时内吃完。”

“轻断食可以提高胰岛素敏感性，预防糖尿病，让细胞有充足的时间将代谢废物排出体外。”

“试验显示轻断食显著延长了小鼠的寿命。”

他说在大量研究证实轻断食对身体大有益处后，轻断食风靡好莱坞：

“Mark Wahlberg、狼叔Huge Jackman和Jennifer Aniston都是轻断食的坚定实践者。”

来源：Daily Mail

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