哈佛大学最新公布：每周做这4件小事就可以越活越年轻！有人亲测！

文化

2023-03-20 06:03

哈佛大学研究人员：

保持这些习惯能让身体年轻

据报道，近日，一位哈佛大学的生物黑客研究人员声称，他在中年养成四种简单的日常习惯后，已将自己的身体年龄减少十年。

分子生物学家David Sinclair现在已经过了 53 岁生日——但声称 DNA 测试表明他的身体仍然是 43 岁。

生物学年龄着眼于细胞的健康状况，而不是某人实际存活了多长时间。

在他变得超重和酗酒后，他在 30 多岁时被提示开始健康的日常生活。

他敦促其他人采取行动：“在过去的十年或更长时间里，我计算出的生理年龄一直在下降，预计我的寿命至少比我不这样做时长十年。”

他补充说：“没有人愿意病十年，或者患上癌症或身体虚弱。

“我们真正谈论的是防止这些事情发生。”

Sinclair 博士在抗衰老领域很有名，他写了一本关于这个主题的书，并在最近几年出现在播客节目中。

他还经营着一家名为 Tally Health 的公司，该公司销售估计某人生理年龄的检测试剂盒。

以下是他逆转衰老的四个秘诀：

每周跑三次

几乎所有抗衰老计划的基石都是运动。

它有助于维持肌肉、促进心脏健康、避免肥胖和减少体内炎症——所有这些都会导致与年龄相关的细胞变化。

他一直致力于每周至少进行 3 次有氧运动。

这可以包括游泳、骑自行车、划船、快走或跑步。

美国疾病控制与预防中心 (CDC) 建议所有成年人每周至少进行 150 分钟或每天 30 分钟的有氧运动。

他没有提到阻力训练，例如举重，但 CDC 也建议每周进行两天或更多天的训练。

但他确实说过，他使用站立式办公桌是为了减少他久坐的时间。

先前的研究表明，每天跑步 30 分钟就可以使细胞衰老逆转九年。

间歇性禁食

Sinclair博士表示，人们应该尝试间歇性禁食来延缓衰老。

每天将卡路里摄入量限制在几个小时内，可以提高胰岛素敏感性，预防糖尿病，并让细胞有时间将可能导致有害变化的废物排出体外——这两者都有助于延长寿命。

对小鼠的大量研究表明，间歇性禁食可显着延长动物的寿命。

但是，对人类有益的证据较少，然而，一些离群研究指向相反的方向。

辛克莱博士透露，为了帮助避免衰老，他总是将每天进食的时间限制在几个小时之内。

包括马克·沃尔伯格、休·杰克曼和詹妮弗·安妮斯顿在内的名人都曾报告过这种习惯。

每天喝两次抹茶绿茶

Sinclair博士每天都会喝两杯抹茶绿茶。

众所周知，这种由茶叶粉制成的茶含有抗氧化剂，有助于限制对细胞的损害。

但它们是否能延缓人类衰老还有待于严格的科学研究支持。

Sinclair博士说，这些茶是由他的搭档营养师兼名厨 Serena Poon 为他制作的。

他补充说：“其中含有可以预防癌症的分子，以及抗炎特性等”。

Sinclair博士还表示，他每天还服用两片左右的白藜芦醇片来帮助延缓衰老。

他实验室的研究表明，这种存在于红酒、葡萄汁和可可中的化合物可以减少炎症并激活与长寿相关的蛋白质。

但其他研究未能发现这种关联，促使一些人驳斥这种做法，称它无助于长寿。

减轻压力并避免“抽搐”

专家建议，压力和被激怒都会缩短一个人的预期寿命。

这是因为它们会导致慢性压力，增加炎症水平，使身体面临一系列疾病的风险，包括心脏病、睡眠问题和肥胖症。

它们还可以促使细胞中 DNA 发生与压力相关的变化，从而加速衰老。

为了解决这个问题，Sinclair博士说他总是每天留出一些“安静的时间”，避免与他称之为“混蛋”的人一起工作。

他之前曾建议冥想，甚至引用了 2019 年的一项研究表明，如果每周冥想和做瑜伽 22 小时，这种习惯可以让 50 岁的人拥有 25 岁的大脑。

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来源：https://www.dailymail.co.uk/health/article-11863119/Harvard-professors-four-age-defying-hacks-REVEALED-Expert-53-decade-younger-thanks-edits.html

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来源: qq

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