哄自己开心，是了不起的养生

人们常说，“自愈力”是人体最好的医生。

那么什么是自愈力？我们的自愈力从何而来？

有人认为自愈力是免疫能力，是与生俱来的，后天能够改善的空间有限；有人认为自愈力来自生活方式，睡眠、运动等等都会发挥作用……

科学记者乔·马钱特走访了近30所世界名校，搜寻了医学领域世界各地的前沿研究，以科学数据和事实为依据，揭示大脑对身体健康的影响。

他发现，人们的自愈力中，最不可忽视的力量来自大脑。

乔·马钱特｜浙江人民出版社

人体是一个整体，躯体各脏器之间、精神心理和躯体之间，都有千丝万缕的关系。

互相影响，互为因果。

《自愈力的真相》的译者、北京大学人民医院心内科教授胡大一在书中谈到，在他的观察中，临床上约1/4的患者始终无法通过常规的医学来改善症状。

一些人在进行了成功的手术之后，痛苦并没有减轻。

他接触过一位患者，因为胸闷和早搏被诊断为“心肌炎”，医生嘱咐她要卧床休息，但患者的胸闷症状非但没有缓解反而逐渐加重，导致长期卧床，生活无法自理。

患者找到胡大一后，检查发现，她没有心肌炎，可以正常活动。

半年后，患者就去登长城了。

他发现，在每天就诊的患者中，有1/3的病因不在心脏，而是精神或心理问题导致的胸背部不适。

心理因素可以触发能影响免疫反应的神经递质的释放，而免疫系统释放的化学物质又会反过来影响大脑。

身体与大脑，肉体与精神，时时刻刻在互相影响，互为因果。

现代社会，压力无处不在。生物学认为，“压力”是一个中性词，没有负面的含义，它是一种古老的适应方式，能够在你需要的时候激发能量储存，把你从危险的境地解救出来。

比如你差点被车撞倒，大脑就会给你的肾上腺发出信号，让肾上腺分泌皮质醇。

皮质醇能够提供身体所需的瞬时能量，同时加快心率、升高血压，以便让人对危险更加警觉。皮质醇也会让你想去吃能量丰富的食物，从而帮你从压力中恢复过来。

正常情况下，压力是偶然出现的，而现代人的精神压力则处于持续状态。

压力状态下，皮质醇始终保持在较高的水平上，身体总是处在燃烧“燃料”的状态下，升高血糖。

长此以往，人们患肥胖症和糖尿病的风险就会大大增加。此外，压力还会严重损害机体的免疫系统。

在人类承受的疼痛之中，分娩最高可以达到十级疼痛，相当于十根肋骨断裂。

研究显示，将近一半的女性在分娩后两天会反映，分娩时的痛苦是最糟糕、最难以想象的经历，许多女性在生完孩子后会产生一种难以言说的、复杂的情感。

加拿大一位从事产期护理研究的教授艾伦·霍德奈特做了一项对照试验，试验对象包括来自16个国家的1.5万名女性。

她发现，采用一对一的持续护理模式会减少剖宫产和器械分娩的发生率，也会减少镇痛药物的使用率。

她们的分娩过程时间会更短，她们的宝宝出生后会处于更好的状态。

所谓一对一的护理模式，就是在整个分娩过程中，从始至终为孕妇安排同一个护理人员。

这种结果并非护理人员专业技能上的差异，而是产妇能从同一个人持续的护理中获得更多的情感支持。

如果情感支持来自同一个值得信赖的人，无论是伴侣、家属，还是护理人员，都会降低女性的恐惧、压力，并能帮助她们控制自身的情绪。

当我们感到紧张和害怕时，身体内的激素会进入血液，从而减缓宫缩的强度和频率，影响分娩进程。缓解焦虑，则可以直接加快分娩进程。

书中讲到一个案例，67岁的琳达·博南诺被肠易激综合征折磨了20多年。

第一次发作是她离婚那年，23年的婚姻破裂，她还要和丈夫对簿公堂争夺孩子的抚养权。那一年，她经常腹痛、腹泻。

自那之后，每当她压力大时，肠道不适就会接踵而至。

这些年里，她做了很多过敏原检查，戒掉了谷蛋白、脂肪、番茄等常见的不耐受食物，也都于事无补。

后来她参加了一项临床试验，在医生递给她胶囊时，告诉她，这是安慰剂，虽然没有有效成分，但它们可以通过身心调整、自我治愈来发挥作用。

琳达很失望，治疗这么久都没用，安慰剂能有什么用呢？

但她已经承诺参加临床试验，还是按照要求按时服药，随后就把它抛在脑后。

几天后，她发现自己的症状缓解了。在试验的三个星期里，琳达的肠易激综合征都没有发作过。

安慰剂或者替代药能触发原始的大脑回路，让我们产生一种被爱、安全或病情好转的错觉，而这种积极情绪的产生，有助于身体机能的恢复与重建。

哲学家笛卡尔认为，意识和物质是两种绝对不同的实体，有形的实体物质，比如身体，可以借由科学方法来研究；而意识出自神受，不可能借由科学方法来研究，这两者是独立存在的。

然而古老的中医哲学、近代医学研究都在证明无形的思想和精神，无时无刻不在影响着有形的躯体，它们互相渗透、不可分割。

西方“医学之父”、古希腊医学家希波克拉底早在两千多年前就说到：“病人最好的医生是病人自己”、“病人的本能就是病人的医生”，并且提出了“人体自愈力”的概念。

这种自愈力，不仅是细胞本身的代谢与新生，更包含积极的情绪与不屈的精神。

钟南山曾在一次演讲中提到，人体每天大约会生成3000多个癌细胞，但多数人身上的癌细胞并未生成真正的癌，因为癌细胞刚出现时，会被NK细胞及时发现并杀灭。

人体内有50亿左右的NK细胞，它们的战斗力受到情绪的影响。

如果人总是处于低潮，每天郁郁寡欢﹑愁肠百结，NK细胞分泌系统功能被抑制，对癌细胞的杀伤力就会下降。

而乐观、自信等良好情绪，则能激发它们的活力。

身体是心灵的镜子，学会哄自己开心，保持心情愉快，就是最好的自愈力。

作者 | 甘蓝蓝，写好别人的故事，过好自己的日子。

主播 | 佳音，十点读书签约主播。

图片 | 视觉中国，网络（如有侵权请联系删除）

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