我可以在咨询过程中进行录音吗？

@小玉 问咨询师黄汀：

请问咨询师，我记性不太好，每次聊过之后的事情和话题以及咨询师的一些建议都记不太住，我可以在咨询过程中进行录音吗？这个录音仅用来自己回听。

咨询师黄汀回答小玉：

我看到你很努力地想要在咨询中获得更多，让自己成长得更快。对此，不同的咨询流派，可能会有不同的答案。

比如，对于精神分析/动力学取向的咨询来说，注重潜意识对人行为、想法的影响，可能会把这样的情况理解为你的潜意识不想记住，所以回听录音是没有帮助的。

但对于一些注重意识层面想法、行为的流派，比如认知行为疗法，他们可能会欢迎你努力记住咨询中发生的一切，并且给你布置作业。

当你对此纠结的时候，比较好的方法是回到咨询中，和自己的咨询师讨论，相信咨询师会努力了解你的想法和意愿，和你讨论出对你帮助最大的答案。

@月亮不睡我不睡 问咨询师黄汀：

请问咨询师，高考还剩80天，但自己基础好差，尤其是文综，记不住东西怎么办，觉得时间不够用，晚上失眠，不敢停下来，觉得自己不配睡安稳觉。我想问，如果希望渺茫，那我们至少还应该相信些什么吗？要怎么相信…

咨询师黄汀回答月亮不睡我不睡：

面对高考这类很重要的人生关卡，感觉到焦虑、没有自信，甚至自我怀疑，真的是一件让人很痛苦的事。急救的方法里，可以尝试去精神科开抗焦虑的药物，可以尝试做正念冥想，还可以尝试在那段时间里做心理咨询，这些都是创可贴式的方法。

但为了以后，能不再因为生活中的重大事件而感觉崩溃，还是需要在缓解焦虑后，做一段时间的心理咨询，帮助自己探索更深层的原因。

@小糖 问咨询师黄汀：

请问咨询师，和学校的咨询师之间进行了三十几次咨询了，我很依赖他，但是一想到毕业了就会分离，我就感到不安。我已经和咨询师讨论过这个话题，他说即使毕业了我们也还是可以见面的，但是我就是没有办法面对分离。我甚至想现在就结束我们的关系。我该怎么办呢？

咨询师黄汀回答小糖：

分离焦虑是每个人都会有的，对于一些人来说，可能是特别难以忍受的，能体会你在其中的煎熬。

面对分离焦虑，总想做点什么来消除这些感受，比如，提前结束关系。想做出这个行为，以及真的做出这个行为，都是我们为了缓解分离带来的痛苦而产生的想法、行为，这么做了之后，分离焦虑或许会有片刻的缓解，但可能会引起更难受的情绪。

面对分离焦虑，比较好的方法，是在一段稳定、安全的咨询关系里，在咨询师的陪伴下，去讨论、体会、耐受每一次分离带来的焦虑。