来姨妈了可以喝咖啡吗？经期的几大常见误区，答案都在这里
本文作者：宋天蓉，卓正妇产科医生
月经作为大部分成年女性每个月都要经历一次的事，江湖上的传闻从来都不少。
女性总会听到有关月经期的不同声音，不能这样或那样。正是因为有了各种告诫，你可能会在一次月经期性生活后紧张的查询百度自己会不会发生什么严重的传染病；也可能是吃了一次冰激凌而受到家长的训斥；更有甚者会有因为月经期继续体育锻炼而被质疑生育能力会不会受到影响……
然而这些，都是真的吗？今天就要和大家说说月经期那些“行”和“不行”。
在此之前，我们需要先了解“月经”到底是什么？它是指在伴随卵泡发育、排卵而未能成功受孕后子宫内膜剥脱造成的阴道出血。月经期生理上的变化主要体现在体内性激素的变化和子宫内膜剥脱性出血。
接下来我们进入正题：
经期可以喝咖啡或者茶吗？
不管是咖啡中咖啡因还是茶叶中的茶碱，目前均未发现它们会干扰月经期激素变化或者影响子宫内膜的剥脱。咖啡因或茶碱与痛经、月经量、经期不适均没有明确的相关性。
对于每天需要咖啡和茶叶续命的职业女性来说，月经期可以继续咖啡或者茶饮品。
经期可以游泳、泡温泉吗？
正常情况下，阴道前后壁贴合在一起犹如自然状态下的双唇，因此不太会出现池水或者外界细菌逆行进入阴道导致阴道炎的风险。对女性游泳远动员的研究也显示，经期的水下训练并没有增加生殖道感染的风险。
其实月经期阴道炎的发生与阴道的pH值上升相关性更高，月经血会让阴道内酸性环境变成碱性，阴道内局部的菌群变化可能会增加阴道炎的复发。
对阴道炎的正规治疗、保持外阴的干爽透气、注意外阴皮肤和卫生巾的洁净，对避免发生经期生殖道感染更为重要。
经期可以照常运动吗？
几乎所有女运动员都会在经期参加训练。研究显示经期运动并没有增加子宫内膜异位症等妇科疾病的风险。
但是月经期情绪波动、体能下降和心理压力会造成女性运动员难以在月经期获得优异的比赛成绩。尽管月经期的体能锻炼并没有影响身体健康，但是大概有三分之一分的女性运动员，在月经期维持日常的锻炼会出现月经量增多或者经期延长。女性经期训练产生的疲劳比非经期更加难以恢复，而且不同运动员感觉差别也很大。
对于我们普通的女性来说，经期锻炼这个事情可以根据个体情况进行调整，选择以上肢运动为主，降低运动强度减少运动量，以自我有良好的舒适度为主。
经期可以性生活吗？
尽管很多妇科医生会担心月经期性生活会增加生殖道感染、特别是性传播疾病的风险。
确实对于携带艾滋病、乙肝、丙肝的女性来说，即使非月经性生活也会存在传播的风险，经血会增加这类疾病的传播概率，这和性生活中出现的生殖道损后的出血一样，由于存在血源性暴露增加了性传播疾病的风险。
但是对于健康女性来说，自己和性伴侣均没有携带病原体，目前也没有研究显示月经期性生活会危害健康，增加感染性疾病的风险。
所以避免性传播疾病这个事情还是依靠定期进行性病筛查和带好避孕套来解决。
经期可以喝冷饮、吃冰激凌、滑雪吗？
可以试试看。
目前的研究提示低温可能会增加部分女性发生痛经的风险，而用热敷下腹部可以缓解痛经，这种冷热效应对痛经发生的具体机制尚不清楚。
如果没有痛经烦恼的女性，经期滑雪、冷饮可以继续。
如果是经常受到痛经困扰的女性，不妨在月经期避开寒冷的环境和食物。
总结来说，经期有什么不能进行的吗？借用英国权威的科普网站https://patient.info/ （患者信息）的回复“No. Carry on as normal“（没有，一切如常）。
但是女性朋友如果想实现月经期一切如常的愿望，您还是需要妇产科医生的帮助。
比如定期筛查生殖道性传播疾病；在重要时刻避免受到经期不适的困扰；缓解经期不适和痛经保证365天都是精神饱满的“打工人”；有月经期水下活动的需求时，了解一下月经杯、棉条的使用，避免经期下水后，出现某些“社死”行为。
本文作者 宋天蓉 卓正妇产科医生 南方医科大学博士
审稿专家 牟田 卓正妇产科医生 北京大学医学部博士
内容团队
医学编辑/达达 监制/耶娄
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