没睡好的人，
脑子里都是垃圾
一个关于大脑研究的TED发现了睡眠的秘密。
大脑是我们全身最大的耗能器官，在耗能的同时，也产生了大量“黏糊糊的垃圾”。而大脑并没有用于清理垃圾的淋巴系统，那么大脑怎么解决这个问题？
答案是脑脊髓液会把垃圾沿着血管清出。但这一切，只有在我们良好的睡眠中才会发生。
也就是说，如果你没睡好，你的脑子就会被“垃圾”占领，甚至引发疾病。
谁都想睡个好觉，而现实是，这个愿望似乎越来越难实现。
据《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示，当前中国有超3亿人存在睡眠障碍。
加速内卷的社会、高昂的房价、高压的工作、高焦虑的生活……
这其中任何一点，恐怕都能让你我睡不着、睡不好。
睡不好，
真的会死
睡不好不只让脑子产生垃圾，还可能威胁你的性命。
前两年，一名40多岁的女子深夜被紧急送到急诊室，经过2小时的抢救后，还是发生了室颤，心梗离世。
而她之所以猝死，是因为她早已患有长期的失眠，每天只能睡3个小时。
某天早上她站起来的时候就发现自己头晕，顿时感觉自己十分难受，立马昏倒在地，于是悲剧发生了。长期睡不好人看似健康，但说不准会在哪个时刻轰然倒地。实际上，很多研究都显示，睡不好与突发性死亡相关。来自中国睡眠医学协会的调查，90%成年人猝死、脑溢血、心肌梗塞，都与睡不好有关。而日本广岛大学研究了近1.3万人后得出了更具体的结论：一项睡眠实验显示，保持8小时睡眠的人精神状态良好，而保持3-4小时睡眠的人状态上和外貌上老了近20岁。同时，也使身体“肥胖指数”高于平均水平，让皮肤干燥没有光泽、爆痘、内分泌失调。美国德克萨斯大学还研究过，常熬夜缺觉的女性，患乳腺癌的可能性比正常睡眠的女性高出30%到60%。然而更残酷的事实是，在睡不好的人群中，女性数量恰恰约为男性的两倍。不睡会困、不睡会丑，不睡会秃、不睡会胖，甚至不睡会死......崔永元曾经问杨澜，面对繁重的工作、巨大的心理压力焦虑，她是如何解压的？然而这样的法宝并不是每个人都有。白天压力大，晚上睡不好，导致心情更加烦躁、焦虑、易怒，这样的“黑色能量”得不到释放，日积月累，心理上足够压垮一个人。有调查显示，睡不好和抑郁症具有相关性。大约有70%的抑郁症患者有睡眠障碍，而有睡眠障碍的人患抑郁症的概率比常人高3—4%。有人选择喝酒，刚开始可以很快睡着，但过阵子就会发现，需要的酒精量越来越大，随之而来的宿醉症状也让人叫苦不迭。有人尝试数羊、数星星，然后发现脑子更累了，一数错就忍不住重数，加重了大脑负担，还让自己更焦虑：都数到5000了，怎么还没睡着？有人在睡前听白噪音，这个确实对部分人有效，但对于习惯在安静环境入睡的人来说，使用白噪音反而会延长入睡时间。还有人吃起了褪黑素，但褪黑素对习惯性慢性失眠的人，作用并不大，加大药量还可能形成药物依赖。
难道就没有什么靠谱、安全的办法，能让人真正好好睡一觉吗？睡不好的原因多种多样，但有调查表明，大概90%都是心理上、精神上的压力造成的。有一个国际睡眠科学界公认的，治疗失眠最有效的疗法——CBTI失眠认知行为疗法。它是通过改变我们对睡眠的认知，培养新的睡眠行为习惯，来重建我们对睡眠的情绪、生理和行为反应，达到逐步改善睡眠质量的效果。CBTI几乎没有副作用，大量科学研究证明：80% 左右的失眠者能从CBTI中获益，有些研究甚至认为有效性能达到 90% 以上。并且，在干预结束后，你依然能持续从中获益，效果甚至会随着时间递增。由于全程需要专业人员带领，在国内，CBTI资源又贵又少，就算在医院也很难找到。为此，壹心理决定推出「28天CBTI睡眠训练营」，让更多人能通过CBTI方法改善睡眠——✔28天多元化学练方案：培养行动力，循序渐进改进睡眠✔3年免费复训资格：复训只需100元督学费，完成训练任务全额返回✔20个改善睡眠方法：正念冥想、书写练习、判断答题、心理测试等✔4场咨询师干货互动答疑：及时解答疑惑，保证学习进度和质量✔1次咨询师1V1心理评估：深层心理问题扫描，制定个性化健康方案✔主研专业指导：每日社群深度答疑互动，群内互动分享✔1份睡眠质量评估报告：4大方面定位失眠因子，5个指标判断睡眠质量这是一款改善睡眠的线上心理产品，以改善睡眠质量为目标，引导用户以改善睡眠为导向，每天花少量时间开展自我练习。让你即使在碎片化和快节奏的生活中，也能不断实现目标，改善睡眠状态。「28天CBTI睡眠训练营」中练习形式丰富多样，除了心理教育专业文章以外，还包含CBTI（认知行为疗法）、书写练习、心理测评、正念冥想等自助提升工具。这些任务能帮助你从认知、行为、情绪等各个角度全方位地提升对睡眠的认识，引导你真正付诸行动，改善整体睡眠情况。所有练习一经解锁，永久有效！也就是说，在完成了28天的任务之后，你可以根据自己的需要，选择自己喜欢的练习反复使用。《老友记》莫妮卡，和男友分手后失眠很严重，直到听爸爸说“理查德过得糟糕透了”，确认了理查德的爱，她立马就躺沙发上睡着了。失眠问题越严重的人，通常也面临着更严峻的心理危机。加入28天睡眠训练营，你可以拥有一次和咨询师1对1沟通的机会，相当于做1次深度的心理问题扫描。咨询师会为你定位你目前的心理症结与困扰，帮你找出失眠源头，同时为你制定专属健康方案。作为一种整合方案，CBTI结合了刺激控制、睡眠限制、认知治疗、睡眠卫生教育、放松训练等多种不同技术，就像一个干预失眠的「鸡尾酒配方」。▶睡眠质量评估：1套心理测评工具，4大方面定位失眠因子，5个指标判断睡眠质量▶更简单易坚持：以天为单位，合理安排训练内容和节奏，降低学习成本▶主研专业指导：每日社群深度答疑互动，帮你更准确理解练习要点▶执行更灵活：3年免费复训计划，可自行掌握练习节奏按照CBTI（认知行为疗法）的程序设置，「28天CBTI睡眠训练营」将会通过心理测评带你从了解自身睡眠质量，以及你对睡眠的态度，首先进行一系列以科学睡眠为核心的行动调整；然后帮助你识别、挑战关于睡眠的种种不合理认知，找到看待睡眠困扰的新视角；最后陪你一起尝试通过科学的方法建立长期、稳定的健康睡眠作息。
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