规律运动，可以拓展生命的长度。好好睡觉，可以改变生活的状态。时常阅读，可以增加人生的厚度。

富书作者：莫葱葱；主播：李鑫

来源：富书（ID：kolfrc）

随着现代都市生活节奏的加快，越来越多的年轻人难以平衡自己的工作与健康。

久坐不动、长期熬夜、经常低头看手机、饮食不规律……这样的不良习惯充斥着我们的生活，渐渐地，便容易积累成病。

人活在世上，不论男女老少，都应该一直注重养生，才能拥有健康的体魄。

世界卫生组织曾向世界宣布：

“个人的健康和寿命60%取决于自己，而取决于个人的因素中，生活方式是主要因素。”

学会选择这三种高性价比的生活方式，每天规律运动，晚上好好睡觉，闲暇时常读书。

只要你坚持下去，将会拥有幸福的生活，尽情享受人生中的阳光雨露。

规律运动，养身

听说过一句话：

“生活就像骑自行车，要想保持平衡，就得不断运动。”

大多数人总以为自己是足够健康的，可当一场疾病袭来，才知道原来自己的身体早已在不知不觉中被透支。

法国作家雨果在年轻时经常醉心于写作，以至于忽略了身体健康。

在40岁那年，他不幸患上了心脏病，便只好听从医生建议，开始进行各种体育锻炼。

一段时间后，他的体质得到了很大改善，在60岁时还有精力创作出世界名著——《悲惨世界》，最终，享年84岁。

如果你已经察觉到了身体不适，那请不要犹豫，尽快开始每日锻炼；如果你自认一切良好，那就更要坚持运动，打造强健的身体，提高免疫力。

根据美国一项长达10.8年的调查显示，与每天步行少于7000步的人相比，每日步行至少7000步的人的死亡率会降低50%至70%。

运动虽然不能增加生命的次数，却能延续生命的长度。

同时，它还是世上最便宜的“灵丹妙药”，甚至能治疗“心病”。

哈佛大学医学院副教授约翰·瑞迪提过一个案例：

他有一位病人是刚离婚的单亲妈妈，当时家里正好在装修，乱糟糟的环境和高昂的装修费用都让她感到压力巨大。

为了减轻压力，她选择了酗酒，但却让一切变得更糟了。

她只能前往看心理医生，约翰便告诉她，你在家里放一根跳绳，当你感到压力大时就开始跳绳。

这位女士便坚持跳了几个月的绳，渐渐地，她发现自己不但成功戒掉了酒，心中的压力也消除了许多。

她开始有精力去应对家中琐事，不再动不动就对孩子发脾气，同时，面容也没有之前那么憔悴了。

这位女士并没有花太多的钱，却依靠运动成功地夺回了对生活的掌控感。

许多人误认为放纵才能获得快乐，在清醒后却发现生活依旧是一地鸡毛，熟不知，唯有运动从不欺骗人类，更是一笔稳赚不赔的“买卖”。

你流过的汗会为你带来优美的身材，你走过的路也会为你扫除心头的阴霾。

很喜欢一句话：

“没有人因为保养身体倾家荡产，却有人因为没有健康的身体一无所有。”

金钱买不到健康，规律的运动却可以改变你的一生。

养成规律运动的习惯，身体会给你最好的反馈。

好好睡觉，养神

对于大多数现代人来说，熬夜似乎越来越成为了一种常态。

根据《2022中国作息报告》中的数据显示，我国只有8.6%的人从不熬夜，都在23点前入睡，有44.8%的人属于偶尔熬夜，更有46.6%的人经常熬夜。

人们压缩着自己的睡眠时间获得片刻快乐，却不知此举完全等同于慢性自杀。

睡眠不足带来的危害数不胜数，其中最可怕的莫过于引起猝死。

网友@铁女士 曾经分享过自己从鬼门关走了一遭的经历：

自认为年轻的她，仗着身体好，长期熬夜。

而自从熬夜以后，她感觉到头脑昏昏沉沉、胸闷气短、头痛、肌肉酸痛、以及身体疲惫等症状。

这种情况持续了一两个月，她却没把它当回事，依旧熬夜。结果有天，她忽然感觉到眼前一黑，四肢发麻，虚汗直冒，并且恶心得想吐。

没过多久她就彻底晕了过去，醒来才知道原来自己脑梗发作。

幸好发病时她在医院，附近有两位医生立刻给她进行了抢救，她才得以捡回一条命。

后来医生给她做了检查，结果显示年纪轻轻的她已经出现了脑萎缩的症状，而一般来说，这种情况在50岁以上的人群才更容易发生。

她用血泪般的教训告诉大家，千万不要长期熬夜，因为猝死的人已经没有机会开口告诫各位了。

正如英国科学家贝弗里奇所说：

“睡得越少，并不意味着你比别人拥有更多的时间，反而可能让你死得比别人更早。”

你少睡的时间，会化为钝刀，刺向自己，你初时虽不觉有多痛，可等你察觉时，身体早已千疮百孔，不堪一击。

良好的睡眠不仅疗愈身体，更是一种调节情绪的最轻松的方式。

南宋诗人陆游因过于正直敢言，仕途非常坎坷，一生不得志。

但他却十分喜爱睡觉，还时常借睡觉来忘掉心中烦忧，使自己不要总是郁郁寡欢。

而他在医药技术那般落后的朝代，最后竟活到了84岁。

斯坦福大学的西野精治教授曾说过：

“人生的1/3时间是在黑夜中度过的，但是它却直接决定着余下的2/3。”

你若用这1/3的时间好好睡觉，便能换得2/3的充沛精力和积极情绪；你若不重视这1/3，最坏的结果是一切归零。

对自己的人生和家庭负责，从好好睡觉开始。

时常读书，养心

俗话说：“百病生于气，养生先养心。”

养生的最高境界，不是养身，而是养心。

若想修身养性，以宽容心态对待他人，以豁达情绪看待得失，最能滋养内心的方式莫过于时常读书。

认识的一位朋友，学历虽不高，却靠着过人本事成功创业，在二十来岁时就挣得了几百万。

发达了以后，他对读书一事嗤之以鼻，觉得书读再多又如何，很多学历比他高的人都不如他赚钱的本领大。

谁知一场疫情的到来，就把他的那盘生意拖入了深渊，不但钱财尽失，还背了一身债务。

少年得志的他无法接受这种落差，心情极度抑郁，好几次还想一了百了。

没有从书本得到过力量的人，内心是空虚的，遭遇挫折时，自然容易一击即溃。

正所谓，一书一世界，一卷一乾坤。

唯有无穷尽的书海，装得下一切的失落愤懑，载得动人生旅途中的颠簸扁舟。

清代戏剧理论家李渔也说过：

“惟好书，忧借以消，借以释，牢骚不平之气借以除。”

时常读书，除了可以抚慰心灵、滋养精神外，还能够强健大脑，让它保持活力。

我国著名文学翻译家杨苡是一位长寿老人，终年103岁。

作者简介：莫葱葱，富书作者，海归硕士，90后宝妈，热爱写作的英语教师，图书《好好生活》正在热销中，和500万人一起升级生活认知，知乎、微博@富书，本文首发公众号：富书（ID：kolfrc），富兰克林读书俱乐部经授权发布

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