我国学者研究发现，睡不好，缩短寿命，而运动可以降低这一风险

撰文 | 宋文法

睡眠是人体的一种修复过程，可以恢复精神和解除疲劳。人的一生中，大约三分之一的时间是在睡眠中度过，良好的睡眠是国际社会公认的三项健康标准之一，而睡眠时间过短、过长或睡眠不佳均会影响健康。

运动和健康是正相关的关系。越来越多的研究显示，运动具有诸多益处，有助于预防心脑血管疾病、糖尿病、肥胖，改善情绪，甚至能改善多种癌症治疗效果。

2023年3月29日，广州医科大学附属脑科医院张继辉、广东省人民医院耿庆山等人在《欧洲预防心脏病学》期刊上发表了一篇题为" Joint association of physical activity and sleep duration with risk of all-cause and cause-specific mortality：a population-based cohort study using accelerometry "的研究论文。

该研究显示，睡眠不足或过多与寿命缩短有关，但运动可以抵消其中的一些负面影响，增加运动量，会降低与睡眠不足或过长相关的死亡风险。

在该研究中，研究人员分析了 UK Biobank 数据库中的92221名参与者，年龄在40-73岁之间，56%为女性，通过佩戴7天的加速度计记录了参与者的运动和睡眠数据，分析了身体活动（PA）和睡眠持续时间与全因死亡、心血管死亡、癌症死亡风险的联合关系。

根据睡眠时长，将睡眠分为3组：短（低于6小时）、正常（6-8小时）、长（超过8小时）。根据世界卫生组织指南，将运动分为：高、中、低，又将中度到剧烈的身体活动分为2组，是否符合世界卫生组织指南标准（≥150分钟的MPA，或≥75分钟 VPA）。

总的来讲，对于睡眠，73.2%的参与者睡眠时间正常，7.1%的参与者睡眠不足，19.7%的参与者睡眠时间过长。对于运动，超过三分之一的参与者缺乏身体活动。

在平均7年的随访期间，共记录了3080例死亡，其中1074人死于心血管疾病，1871人死于癌症。

研究发现，较高的运动量可以抵消睡眠不足或过长带来的死亡风险。

在较低运动量的参与者中，睡眠不足和过多的人全因死亡风险分别增加16%和37%。

在中度运动量的参与者中，只有睡眠不足会增加死亡风险，全因死亡风险增加了41%。

在高度运动量的参与者中，睡眠时长与死亡风险无关。

对于心血管死亡，睡眠不足且低运动量的人的风险增加了69%，当运动量增加到中等或大量时，这种风险就会消失。对于癌症死亡，睡眠过长且低运动量的人的风险增加了21%，而当运动量增加到中等或大量时，这一风险也消失了。

当研究人员分析中度到剧烈的身体活动是否符合世界卫生组织指南标准时，发现了类似的结果。

在中度到剧烈的身体活动没达到指南标准的参与者中，睡眠不足和过多的人全因死亡风险分别增加31%和20%。而达到标准的人，这一风险消失了。

对于心血管死亡，未能达到指南标准的参与者，睡眠不足的人风险增加了52%，而达到标准的人则消失了。

对于癌症死亡，未能达到指南标准的参与者，睡眠过长的人风险增加了21%，而达到标准的人则消失了。

总之，研究表明，睡眠不足或过多，都会增加死亡风险，而充足的运动可以抵消其中的不利影响，从而降低与睡眠不足或过长相关的死亡风险。研究强调了保持健康睡眠和规律运动的重要性。

论文链接：

https://doi.org/10.1093/eurjpc/zwad060

题图：pixabay