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眼看着天气越来越暖和，身上的肉肉眼看就要“藏不住”了，尤其是肚子上那层减不掉的呼啦圈，根本没法穿好看的衣服。
最近老育在“妈妈社区APP“里看到不少宝妈们在烦恼：别的地方都还行，可这小肚子上的肉咋就下不去呢？有的宝妈觉得自己已经是近几年最瘦的时候了，但还是有小肚子......其实，产后身上不胖但肚子看起来肉肉的，很可能是以下情况👇
姐妹们，接着往下看，老育今天就一一解读这4种情况，大家对照自查，看看自己是哪一种。
不少妈宝在生完孩子后不仅肚子上的肉缩不回去，而且皮肤松弛，腰背疼痛、无力。一开始以为只是孕期攒下的脂肪，但其实是腹直肌分离惹的祸！所谓腹直肌，也就是我们常说的八块腹肌。怀孕时，随着胎儿越来越大，膨大的子宫会“撑开”肌肉群，贴合在一起的腹直肌在由内而外压力的作用下，由中间向两侧扩张，一点点分离开。✅ 生理原因
例如2次以上剖宫产、怀有巨大儿或多胞胎、羊水多、怀孕前体型瘦小等。
✅ 饮食原因
孕期未控制好饮食、营养不均衡、体形肥胖或饮食过少都会引起腹直肌分离。
✅ 其它原因
年龄因素、缺乏锻炼、剖腹产或者腹部手术导致。
腹直肌分离一般有一些比较明显的症状，如腹部肥大、松软又无力，肚脐部分会凹陷出坑，甚至腰腿疼。如果不确定，宝妈们可以自测一下。③ 抬头收下巴，上半身使劲起身，眼睛看肚子。这时候腹肌用力，肚皮会紧绷变硬。用手指尖按压肌肉边缘，感受皮下那个“沟”。
④ 分别按压肚脐上、中、下三个位置，看看你可以将几根手指插入肌肉之间的缝隙中，“几指”就是腹直肌分离程度。2指以内属于正常情况，2~3指需要改善，3指以上就属于比较严重的腹直肌分离, 可能会引起疝气，需要就医。
宝妈们如果发现自己的小肚子是腹直肌分离，也不用担心，腹直肌分离是可以修复的。✅如果分离在2~3指以内，可以试着做一些修复运动：👇把手放在小腹上方，吸气时，感觉腹部在轻轻地推动自己的手掌向外；呼气时，感受自己的手掌跟随着腹部往内收。收紧腹部，用力夹紧臀部；维持腹部和臀部发力，持续约10~15秒。
手掌、双膝为支撑点，呈四点跪位，保持躯干水平；抬起一侧手和对侧脚，随后回到起始位。左右交替，每组双侧分别10个，每次2组。✅ 如果分离程度超过3指，就属于比较严重的腹直肌分离了，需要医生以及专业人士通过电刺激治疗或手术来改善，这里就不细说了，大家配合治疗就好。
有时候，宝妈们看着镜子里自己的小肚子，不禁开始怀疑人生：“莫不是自己真的怀孕了吧......”虽然不排除这个可能，但是如果发现自己是“肚子挺，屁股翘”，宝妈们要小心，这种“s”型曲线很可能是骨盆前倾。平时，卡住我们裤腰带的两侧高高隆起，就属于骨盆的一部分。原本骨盆也不是一个完全水平的“盆”，而是以大腿处的髋关节为枢纽，向肚子侧略带一定的前倾角度。但当各种因素造成倾斜范围过大，骨盆就会慢慢向前旋转，把小腹和臀部的肉“顶”出来。✅该如何确定自己是不是骨盆前倾呢？老育教大家一个简单的自测法，可以参考下：👇
如果你只能插进一个手掌，那么你的骨盆状态正常；但如果你能插进一个拳头，那可能存在骨盆前倾问题。不过最靠谱的还是去医院拍一张站立位骨盆正侧位片，让医生给你测量一下真实的骨盆前倾角度。坐着工作的时候腰背挺直，不坐过软的沙发，避免半睡半躺，避免久坐。如果宝妈们发现自己骨盆前倾，也不用过于担心，日常可以做些运动来缓解。老育在这里推荐两个动作，宝妈们要量力而行，千万别勉强。👇建议一天练习2~3次，一次20~30次，以自己耐受为主。
✅拉伸脊柱后方椎旁肌肉
看着肚子上的那坨肉，每天都在发誓要少吃，要把小肚子消灭，然而，一边这么想着一边又不知不觉的吃起了零食…...这是不是你说减肥后的样子。宝妈们如果看了上面两种情况后，发现自己的小肚子既不是腹直肌分离，也不是骨盆前倾，那么还有一种可能就是单纯的内脏脂肪过多造成的“腹型肥胖”。人体有两种脂肪，一种是皮下脂肪，比如我们平时用手能捏起来的“拜拜肉”、“游泳圈”。与此同时，还有一种叫做内脏脂肪，它们“隐藏”在内脏里，比如肝脏、胰脏，大网膜、肠系膜等周围，外观看不出来，也摸不到。当内脏脂肪过多时，就容易造成四肢不胖肚子胖，像怀了一颗大西瓜，也被叫做腹型肥胖。✅量腰围：女性腰围≥85cm，男性腰围≥90cm；✅看厚度：用手指捏起腹部的脂肪后，用尺测量脂肪的厚度。获得的数据除以 2 后，仍大于2cm，你的小肚子就超标了。万胖“吃”为首。尤其是高油脂、高糖分、高盐分的食物，可太容易长膘了。老育在这里给妈妈们提一些饮食建议：用高蛋白质、低脂肪的肉替代肥肉，如里脊肉、鸡胸肉、鱼虾等水产品。用全谷物、杂豆类以及根茎类蔬菜替代一部分精制碳水化合物（如白米饭、白面条、饼干）。宝妈们可以循序渐进，从楼下遛弯，进阶到快走，然后再尝试慢跑、游泳或瑜伽。等体能上来了，再去做一些HIIT，例如开合跳、高抬腿、平板支撑等等。
宝妈们的小肚子除了上面提到的三种情况，还有一种可能要引起注意！如果你的小肚子凸出且摸起来硬硬的，千万不能掉以轻心，要当心这两种妇科病。子宫肌瘤是良性肿瘤，一般不会恶变，但如果肌瘤过大或引起了尿频、便秘、痛经、经期延长（超过7天）等不适症状，或怀疑有恶变，则建议进一步诊治。卵巢肿瘤包括良性和恶性肿瘤，都可表现为腹腔内肿块，出现腹部膨隆。可能威胁生命，它的症状除了下腹胀，还可能出现下肢水肿、消瘦、骨盆或腹部疼痛、稍进食就饱、尿频尿急等。由于卵巢恶性肿瘤早期很难发现，也没有很好的筛查方法，所以以下高危人群一定要早点开始注意：👇
看到这，屏幕前的你也不用过于焦虑，女性有点小肚子很正常！毕竟正常的小肚子可以保护我们的内脏和子宫。老育想说的是，作为女性，不用刻意追求“A4腰”、“蚂蚁腰”，我们更应该关注小肚子凸出是不是某种疾病的信号，毕竟健康才是最重要的。 感谢你读到最后，点个“赞”+“在看”，并“分享”给更多人看。【话题讨论】：你有小肚子的烦恼吗？欢迎在下方评论区留言👇
