被全智贤最新带娃生图惊到！原来生不生都会有盆底肌松弛型小肚子…

Draw-in呼吸法

1、平躺在垫子上，双腿弯曲，大腿和床呈45°，两个脚掌要接触地面，慢慢地放松身体，感觉就像要融入垫子一样；

2、手放在小腹上（肚脐以下区域），自然有节奏地呼吸，用手感受呼吸时腹部的起伏；

3、试着让肚脐以下的区域贴近垫子，感觉就像在微微缩小腹一样，如果说用力缩小腹需要100%力气的话，那先尝试放掉一半的力量（50%），接着再放掉一半的力量（25%），这时候差不多就是微微收小腹的感觉；

4、脊柱要始终贴着地面，小腹继续这样收缩，并持续3-5个呼吸；

5、用鼻吸鼻吐或鼻吸口吐，吸气、吐气的时长比例大约1:2，比如说，吸气2秒，吐气就要4秒，不要憋气；

6、每3-5个呼吸为一组，每组之间休息15秒，一共做5组。