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文 | 儒风君 · 主播 | 云湾

来源 | 儒风大家（ID：rufengdajia）

《黄帝内经》有言：

“上古之人，春秋皆度百岁，而尽终其天年。”

现代人之所以做不到，皆因不重视养生。

有书君梳理《黄帝内经》的养生方法，总结出：一清，二白，三好，四不。

坚持这10个生活习惯，健康长寿精神好！ 

一清

• 清淡饮食

《黄帝内经》讲：“饮食有节。”

很多人喜食肥甘厚腻、辛辣刺激，这类食物容易助湿生热，给身体造成不可逆转的伤害。

清淡饮食要做到“四少一多”：

“四少”即少油、少盐、少糖、少辣，“一多”即食物种类尽可能地丰富。

吃饭只吃七分饱，切莫大鱼大肉、高盐高油。

一日三餐均衡搭配，做到定时定量、饥饱适中。

二白

• 喝白开水

药王李时珍说:

“水为万化之源，水去则营竭。”

水占人体的比重最大，人体对水的需求甚于食物。

正常情况下，每人每天至少要喝8杯水。

饮水要定时定量，不要等到口渴时再喝水。

最佳的天然饮品就是白开水，能帮助稀释血液、排除体内毒素。 

• 白天午睡

《黄帝内经》讲：“阴气尽则寐。”

午时则阳气最盛，阴气衰弱。

午时不睡伤阳，阳虚容易失眠。

午睡时间太长，也会扰乱人体生物钟，影响晚上的睡眠质量。

养成中午小睡的习惯，以半小时为宜。

不但可以保持充沛的精力，还可以降低心血管疾病风险。

三好

• 情绪好

《黄帝内经》讲：

“喜则气和志达，荣卫通利。”

情绪稳定，人体内的生理活动，自然能够正常运行。

情绪不好，所有养生都是徒劳。

很多疾病，都是不良情绪刺激的结果。

喜悦的心情和愉快的笑声，远胜过世间一切保养品。

• 体形好

好身材，意味着良好的生活习惯，和健康的身体状况。

《黄帝内经》讲：

“人有脂、有膏、有肉。”

脂型肥胖的人气虚，容易罹患心脑血管疾病。

膏型肥胖的人，肚子上的肥肉比较多，尤其是集中在内脏。

多由内分泌紊乱导致，容易出现血糖、血脂代谢的问题。

肉型肥胖的人，多为痰湿体质，容易暴躁、长痘。 

• 睡眠好

《黄帝内经》讲：“阳气尽则卧。”

人的一生中，有三分之一的时间在睡眠中度过。

睡足而起，神清气爽，胜过任何灵丹妙药。

一天当中最好的睡眠规律是：日出而作，日落而息。

如果有条件的话，最好在晚上9点入睡。

现代人由于种种原因很难做到，但是11点前上床睡觉，这个底线是不能逾越的。 

四不

• 不久坐

《黄帝内经》讲：“久坐伤肉。”

中医认为，脾主肌肉、四肢。久坐不动，则脾气不健。

气机的运行、血液的流通就会受到阻碍。

使肌肉松弛、四肢倦怠，身体软弱无力。

容易出现肩颈疼痛，腰肌劳损，痔疮等症状。

久坐人群，应每隔1小时，就站起来走动一下。

伸伸腿、转转头、扭扭腰，接杯水或上个厕所。

简单几个动作，就能为颈椎和腰椎解压。 

• 不过劳

《黄帝内经》讲：“劳则气耗。”

过度劳作，会损耗肺、肾之气。

影响脏腑功能，形成虚性体质。

肺气虚，肌表不固，则汗出过多，气随津泄；

肾为气之根，肾气虚，少气懒言，喘息盗汗。

要注意劳逸结合，一旦身体感觉到疲惫，应当尽快休息。 

• 不挑食

《黄帝内经》讲：

“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。”

饮食上，主次要分清、品种要多样。

《中国居民膳食指南》指出：每人每天吃二两主食（包含薯类、杂豆等粗粮）；

一斤蔬菜，半斤水果，一两瘦肉，一两鱼虾，一个鸡蛋，半斤牛奶，60～80毫升食用油。

保持科学健康的饮食结构，就是对身体最好的滋养。

• 不饮酒

《黄帝内经》讲：“以酒为浆”是养生大忌。

饮酒要适度，少量饮酒可以疏通经脉、活血化瘀；

喝酒跟喝水一样，会对肝、肾和神经系统造成不可逆的损伤。

想长寿，就得戒酒，最好一滴也别沾。

作者：儒风君。来源：儒风大家（ID：rufengdajia）。国学爱好者聚集地，超优质国学内容原创号。有温度，有价值，有趣味，儒风大家，伴你读懂中国文化。有书经授权发布，转载请联系作者。