这种方法可使“坏胆固醇”再降1.0mmoI/L！
来源：哈特瑞姆心脏科普
对于高血脂患者来说，降低低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）是十分重要的目标之一。通常患者会很重视药物的治疗，其实改善生活方式的作用同样不容小觑！
可使“坏胆固醇”降低1.0mmoI/L！
健康的生活方式能降低密度脂蛋白胆固醇1.0mmoI/L左右。
低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）与血管斑块的形成关系密切，能促进动脉粥样硬化，将其形象地描述成“坏胆固醇”。
对于高血脂患者来说，如果本身很年轻，没有高血压、糖尿病等，只是单纯地血脂高了一点点，可以先饮食+运动这样改善一下生活方式，过一段时间再去测一次血脂。
具体如何改善呢？
控制饮食
来源：健康时报综合自中国食物成分表
牛、羊、猪等多含与动脉粥样硬化有关的饱和脂肪酸，应当少吃，脂肪摄入优先选择富含 n-3 多不饱和脂肪酸的食物，如深海鱼。
大家都知道要减少油类摄入，怎么样算少吃油呢？一个不那么准确但比较好辨识的标准是炒完菜没有多余的油渗出：
优先选择植物油，建议少用（最好不用）猪油、黄油。另外少数植物油如椰子油、可可油、棕榈油等中也多含饱和脂肪酸，也建议最好不用。
正常来说我们推荐每天一小把坚果，但花生、核桃、瓜子等中含脂肪也相当多，高脂血症者要注意少吃，另外吃了坚果就要注意少吃肉。
还要特别提示一下，不建议完全吃素，因为可能会导致营养不均衡甚至营养不良等问题。而且研究显示，长期素食还会增加胃癌、抑郁症、贫血、心血管疾病等风险。
适当增加活动，控好体重
维持健康体重（BMI:20.0~23.9kg/m2），有利于血脂控制。减少每日食物总能量（每日减少 300~500 kcal），改善饮食结构，增加身体活动，可使超重和肥胖者体重减少10%以上。
建议每周 5~7 天、每次 30 min 中等强度代谢运动。动脉粥样硬化性心血管疾病患者应先进行运动负荷试验，充分评估其安全性后，再进行身体活动。
戒烟戒酒
中等量饮酒（男性每天 20~30 g 乙醇，女性每天 10~20 g乙醇）能升高 HDL-C 水平。但即使少量饮酒也可使高 TG 血症患者 TG 水平进一步升高，提倡限制饮酒，最好戒酒。
调节精神压力
精神压力大可以导致血管痉挛血压升高，诱发心梗，一定要学会自我缓解压力，释放压力，必要时也可以咨询心理医生。
以上方式适合只是单纯地血脂高、而无其他危险因素的人群，如果是高危人群，比如心梗、装过支架，那就应该吃药了。
不过具体治疗手段需要看具体情况，老百姓一般很难自行判断，建议去医院心内科找大夫评估后再做决定。
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