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周日晚上格外不想上班,这种方法可以让你好受一些(不是辞职)

周日晚上格外不想上班,这种方法可以让你好受一些(不是辞职)

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图片来源:Unsplash

撰文 | Cristina R. Reschke, Jolanta Burke
翻译 | 张乃欣
编辑 | 二七
 
如果你讨厌周一,那么你绝对不是一个人。经过周末两天的休息,很多人都难以回归日常的生活和工作。一些人甚至可能会在周末(尤其是周日的晚上)感到恐惧和焦虑,这种情绪被称为“周日恐慌”(Sunday scaries)。
 
显然,无论我们有多焦虑,第二天早上还是要上班。虽然很难通过改变日程安排和工作内容来让周一变得顺眼,但我们其实可以“重新编程”自己的大脑,换个方式看待接下来的一周。
 
大脑喜欢一成不变和可以预测的生活。研究表明,缺少固定的日常活动会导致心理困扰和幸福感下降。尽管对于我们来说,周末代表着一段悠闲愉快的时光,但我们的大脑却需要努力适应这种突然的变化。
 
好消息是,习惯周末的自由和随性并不太费力。但是,当周末结束,我们的大脑需要重新适应不那么愉快的工作日时,尤其是要面对周一早晨摆在我们眼前的一堆“待办事项”,就没那么顺利了。
 
图片来源:Unsplash

想要尽快适应周末到工作日的变化,一种方法就是坚持每天做一些能让我们的生活更有意义的固定活动。比如看你最喜欢的电视节目、做园艺或者去健身房。每天在同一时间进行这些活动,就能帮助大脑尽快适应。
 
像这样固定的日常活动,可以带给我们一种心理上的“连贯感”,通过这些日常,我们就能把每一天的日程连接在一起。当我们有了一套固定的日程安排,无论是做五休二,还是每天定点进行某项活动,我们的生活都会变得更有意义。
 
另一个需要重点培养的是睡眠习惯。研究表明,想要享受周一,除了保证睡眠时长和睡眠质量,保持相同的入睡时间可能也同样重要。
 
例如,在休息日我们睡得晚,起得晚,这种休息日生物钟与平时的工作日生物钟是不协调的。而这种不协调通常就会导致人们在周一早晨承受更大的压力。
 
除了尽量保持固定的睡觉和起床时间,你还可以在睡前进行30分钟的“入睡准备”,关掉或收起你的电子设备,练习一些放松技巧。
 


破解激素

 

激素也会影响我们对周一的感觉。例如,皮质醇是一种非常重要的激素。它的功能很多,例如控制新陈代谢、调节睡眠-觉醒周期、应对压力等。皮质醇通常会在我们醒前一个小时释放(帮助我们进入清醒状态),之后直到第二天早晨清醒前,它的水平都会持续降低,除非我们正处于压力之中。
 
面对急性压力,我们的身体不仅会释放皮质醇,还释放肾上腺素,为战斗或逃跑做准备这时我们会心跳加速、手心出汗和反应冲动。这是杏仁核(大脑底部一个杏仁状的小区域)劫持了我们的大脑。甚至我们的大脑还没来得及处理和思考是否需要它工作,它就以超快的速度对压力做出了情绪反应。
 
但是,一旦我们真正开始思考——大脑的前额叶(控制理性和执行思维的区域)激活——如果没有真正的威胁,这种情绪反应就会减弱。这就是我们的情感和理性之间连续不断的斗争。如果我们压力过大或过于焦虑,这种反应可能会在半夜把我们吵醒。
 
图片来源:Unsplash

因此,从全职工作者的唾液样本中测得的皮质醇水平在周一和周二更高,而在周日最低,也就不足为奇了。
 
皮质醇作为一种应激激素,浓度每天都在波动,但并不稳定。工作日里,我们一醒来,皮质醇水平就会飙升,而且变化往往比周末更大。
 
为了应对这种情况,我们需要训练大脑只识别真正的威胁,骗过杏仁核。换句话说,我们需要尽快激活自己的前额叶。
 
最好的办法就是通过活动来放松,尤其在周一。一种方法是正念,它与减少皮质醇有关。另一种是亲近大自然,每周一都去户外走走,甚至只需抓住午餐的短暂时间外出放松,这样,你在周一周二的感受就会产生重大改变。
 
另外,在查看手机、社交媒体和新闻之前给自己留出时间。最好能等待皮质醇峰值自然下降(约醒后一小时)之后,再去面对外部压力。
 
只需采取这些简单的技巧,你就可以训练大脑,让它相信工作日(几乎)可以和周末一样好。
 
虽然今天不是周日,但明天依然要上班呢

原文链接:
https://theconversation.com/how-to-rewire-your-brain-to-feel-good-on-mondays-199236


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