周日晚上格外不想上班,这种方法可以让你好受一些(不是辞职)公众号新闻2023-04-22 14:04图片来源:Unsplash撰文 | Cristina R. Reschke, Jolanta Burke翻译 | 张乃欣编辑 | 二七 如果你讨厌周一,那么你绝对不是一个人。经过周末两天的休息,很多人都难以回归日常的生活和工作。一些人甚至可能会在周末(尤其是周日的晚上)感到恐惧和焦虑,这种情绪被称为“周日恐慌”(Sunday scaries)。 显然,无论我们有多焦虑,第二天早上还是要上班。虽然很难通过改变日程安排和工作内容来让周一变得顺眼,但我们其实可以“重新编程”自己的大脑,换个方式看待接下来的一周。 大脑喜欢一成不变和可以预测的生活。研究表明,缺少固定的日常活动会导致心理困扰和幸福感下降。尽管对于我们来说,周末代表着一段悠闲愉快的时光,但我们的大脑却需要努力适应这种突然的变化。 好消息是,习惯周末的自由和随性并不太费力。但是,当周末结束,我们的大脑需要重新适应不那么愉快的工作日时,尤其是要面对周一早晨摆在我们眼前的一堆“待办事项”,就没那么顺利了。 图片来源:Unsplash想要尽快适应周末到工作日的变化,一种方法就是坚持每天做一些能让我们的生活更有意义的固定活动。比如看你最喜欢的电视节目、做园艺或者去健身房。每天在同一时间进行这些活动,就能帮助大脑尽快适应。 像这样固定的日常活动,可以带给我们一种心理上的“连贯感”,通过这些日常,我们就能把每一天的日程连接在一起。当我们有了一套固定的日程安排,无论是做五休二,还是每天定点进行某项活动,我们的生活都会变得更有意义。 另一个需要重点培养的是睡眠习惯。研究表明,想要享受周一,除了保证睡眠时长和睡眠质量,保持相同的入睡时间可能也同样重要。 例如,在休息日我们睡得晚,起得晚,这种休息日生物钟与平时的工作日生物钟是不协调的。而这种不协调通常就会导致人们在周一早晨承受更大的压力。 除了尽量保持固定的睡觉和起床时间,你还可以在睡前进行30分钟的“入睡准备”,关掉或收起你的电子设备,练习一些放松技巧。 破解激素 激素也会影响我们对周一的感觉。例如,皮质醇是一种非常重要的激素。它的功能很多,例如控制新陈代谢、调节睡眠-觉醒周期、应对压力等。皮质醇通常会在我们醒前一个小时释放(帮助我们进入清醒状态),之后直到第二天早晨清醒前,它的水平都会持续降低,除非我们正处于压力之中。 面对急性压力,我们的身体不仅会释放皮质醇,还释放肾上腺素,为战斗或逃跑做准备这时我们会心跳加速、手心出汗和反应冲动。这是杏仁核(大脑底部一个杏仁状的小区域)劫持了我们的大脑。甚至我们的大脑还没来得及处理和思考是否需要它工作,它就以超快的速度对压力做出了情绪反应。 但是,一旦我们真正开始思考——大脑的前额叶(控制理性和执行思维的区域)激活——如果没有真正的威胁,这种情绪反应就会减弱。这就是我们的情感和理性之间连续不断的斗争。如果我们压力过大或过于焦虑,这种反应可能会在半夜把我们吵醒。 图片来源:Unsplash因此,从全职工作者的唾液样本中测得的皮质醇水平在周一和周二更高,而在周日最低,也就不足为奇了。 皮质醇作为一种应激激素,浓度每天都在波动,但并不稳定。工作日里,我们一醒来,皮质醇水平就会飙升,而且变化往往比周末更大。 为了应对这种情况,我们需要训练大脑只识别真正的威胁,骗过杏仁核。换句话说,我们需要尽快激活自己的前额叶。 最好的办法就是通过活动来放松,尤其在周一。一种方法是正念,它与减少皮质醇有关。另一种是亲近大自然,每周一都去户外走走,甚至只需抓住午餐的短暂时间外出放松,这样,你在周一周二的感受就会产生重大改变。 另外,在查看手机、社交媒体和新闻之前给自己留出时间。最好能等待皮质醇峰值自然下降(约醒后一小时)之后,再去面对外部压力。 只需采取这些简单的技巧,你就可以训练大脑,让它相信工作日(几乎)可以和周末一样好。 虽然今天不是周日,但明天依然要上班呢原文链接:https://theconversation.com/how-to-rewire-your-brain-to-feel-good-on-mondays-199236喜欢今天的推送封面吗?微信改版,封面将不再以大图形式推送大家可能会因此错过我们可以将环球科学设为星标就能像从前一样,接收到封面大图了《环球科学》4月新刊正在热卖各电商平台均有销售点击【在看】,及时接收我们的内容更新 微信扫码关注该文公众号作者戳这里提交新闻线索和高质量文章给我们。来源: qq点击查看作者最近其他文章