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我一般早上六点半之后遛狗，大概七点多，回到小区门口时，会遇到一拨送孩子上学的家长，有时候会看到个别家长穿着斗篷，遮着面部，只露出眼睛和嘴巴。我觉得这防晒做得稍微有点过头了，如果在早上、在平原地区、短时间活动就这样高规格地防晒，别的地方中午根本就无法外出了？
北京高温炙烤加剧 天安门游客防晒各有妙招（图｜视觉中国）
早上不用那么怕晒，首先，早上的日光还不是特别强烈。《默沙东诊疗手册》上说：“防止日光损伤最有效的方法就是避免直接接受强光照射。应避免暴露在中午明亮的阳光下。紫外线在上午 10 点之前和下午 4 点之后不是特别强烈。” 
其次，我们的皮肤具有一定的天然防护机制，“暴露在紫外线下时，皮肤为避免损伤会出现某些变化。表皮（皮肤的最外层）会增厚以阻挡紫外线。黑色素细胞（产生色素的皮肤细胞）会产生更多的黑色素（一种使皮肤颜色变深的褐色色素），从而导致皮肤被晒黑。黑色素能吸收紫外线的能量，有助于防止光线损伤皮肤细胞并穿透到组织深层，因此晒黑的皮肤在将来暴露在紫外线辐射下时能提供一些天然防护。”还有，适当的阳光照晒是健康所必需，钙的吸收及代谢需要维生素D（VD）。VD主要来自皮肤，且需经日光（中波紫外线）照射后才转化成具有活性的VD3。
人们越来越重视防晒，除了出于健康考虑，大概主要的还是为了皮肤的美白。因为暴露在阳光下会导致皮肤永久老化。因长期暴露在阳光下引起的皮肤损伤被称为光老化。暴露于紫外线会产生细纹和皱纹、不规则的色斑、类似于雀斑的大面积斑点（称为着色斑）、肤色发黄、皮肤粗糙。专家说，“UVA在各个季节，各种天气都存在，因此从防止光老化的角度来说，防晒没有季节性。UVA可穿透玻璃进入室内，所以在室内和密闭的车内也是需要防晒的。”2019年，美国《户外》杂志的一篇文章说，“当前美国关于阳光暴露的指导原则是不健康、不科学的。美国皮肤病学会对阳光照射持零容忍态度。该学会在其网站上建议人们每天都要保护皮肤免受阳光照射，即使是在阴天。在美国，每年每10万人中只有不到3人死于皮肤癌。每有一人死于皮肤癌，就有100多人死于心血管疾病。黑色素瘤是一种致命的皮肤癌，它要罕见得多，只占新发皮肤癌的1%到3%。令人困惑的是，户外工作者患黑色素瘤的几率只有室内工作者的一半。总的来说，皮肤晒黑的人患病几率较低。
“智人已经存在了20万年。在工业革命之前，我们都住在外面。没有防晒霜，我们是如何度过新石器时代的?实际上，过得非常好。”化妆品行业现在正试图向深色皮肤的人推销防晒霜，这是一种营销策略”，耶鲁大学的David Leffell说，防晒建议总是针对那些风险最大的人——皮肤白皙或有皮肤癌家族史的人。澳大利亚癌症委员会说，过度的阳光照射会增加患皮肤癌的风险，而足够的阳光照射会维持足够的维生素D水平，两者之间需要一个平衡。值得注意的是，阳光照射的好处可能不仅仅是产生维生素D，还能降低血压、抑制自身免疫性疾病、改善情绪。澳大利亚的官方建议是，当紫外线指数低于3时(美国大陆大部分地区在冬季都是如此)，不建议防晒，除非靠近雪或其他反射表面。为了促进维生素D的生成，中午花些时间在户外，裸露一些皮肤。
不同肤色的人耐晒的能力不同。依据肤色与对应的紫外线敏感度，人的皮肤类型大致可分为6种：极浅、浅色、浅棕色、中棕色、深棕色等，后三种极少会被晒伤。肤色特别浅的就比较容易晒伤，深棕色皮肤几乎从不会晒伤，中棕色皮肤的人只有大剂量的紫外线才会造成极为罕见的晒伤。北欧人皮肤较为苍白，为的是在日照匮乏时仍能摄入一定日光，维持体内维生素D水平。
美国癌症研究所对2002-2006年黑瘤皮肤癌发病数字的分析显示，白种人10万人中的发生率在20以上（男人28.9，女人18.7）。相比之下，亚洲和非洲血统的人则都只刚刚超过10万分之1（黑人男人1.1，女人1.0，亚洲及太平洋岛屿男人1.6，女人1.3）。
《近距离爱上你》剧照
11点～15点间炎热的午时，紫外线UVB最为强烈。当紫外线指数为3时，建议采取防晒措施；赤道地区可高达11。在阴凉或遮阳伞的挡护下，仍会有50%的UVA无法避免，另外，UVA还能穿透汽车和飞机的窗户，因此飞行员很容易出现皮肤癌早期症状与皮肤癌，他们罹患黑色素瘤的概率是我们普通人的一倍之多。雪、水和沙子会反射日光、增加到达皮肤的紫外线量。如果你不是经常在中午开车、夏天在海边玩水，不用那么怕晒伤。
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“防晒”本身是一个容易引起误解的词，如果连在冬天、室内也要防晒，那些只在夏天外出时才穿各种防晒服的人，主要图的是清凉降温吧。
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