新手爸妈必须了解的0~1岁宝宝睡眠基本知识

育儿

2022-07-06 20:07

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对于初次为人父母的新手爸妈来说，在照顾新生宝宝“吃喝拉撒睡”这几件事情上，最棘手的可能就是宝宝的睡眠问题了。

特别是在宝宝1岁以前，很多爸妈经常被宝宝“折腾”得被迫晚睡甚至是熬夜，所以爸妈们有必要先提前了解一些宝宝们的睡眠规律和睡眠习惯，比如不同月龄的宝宝都需要睡多久、宝宝晚上睡觉怎么喂奶、爸妈都可以做哪些事情来帮助宝宝更好的睡觉等等。

今天我们就来给新手爸妈们分享0~1岁宝宝睡眠的基本知识，一起来看看吧！

P.S.关于新生宝宝的照看指南，参考这篇：

新手爸妈必看：0到1岁新生宝宝的照看指南（喂养、安抚、睡眠训练等）

0~3个月的宝宝睡眠

首先爸妈需要有心理准备的是，新生宝宝在出生的头两个月里是无法分清白天和黑夜的，他们大部分时间就是吃了睡，睡了吃。他们每天所需要的睡眠时间如下：

✅出生第1周里每天大概要睡16~18个小时左右；

✅出生第2周到2个月里平均每天大概要睡15~17小时左右（晚上睡8~10小时，白天睡6~7个小时）；

✅满三个月后平均每天大约需要睡15个小时左右（晚上10个小时，白天睡5个小时）。

刚出生的宝宝胃容量非常的小，所以他们会很快消化母乳或配方奶，因此新生宝宝通常需要每2~3个小时喂一次奶。

当然，如果爸妈刚好碰到了一个每次睡眠时间超过3小时以上的“天使”宝宝，也没有必要去特意叫醒宝宝喂奶，宝宝自己睡醒了自然知道要吃奶的。

等到宝宝满3个月之后，他们的胃容量会变得更大一些，这也意味着宝宝一次可以睡更长时间。

虽然刚出生的宝宝睡眠情况容易“反反复复”，但是爸妈还是可以做一些力所能及的事情来帮助新生宝宝更好的进入睡眠：

宝宝和大人一样需要一个舒适的睡眠环境，因此如果有条件的话，宝宝房间应该使用柔和淡雅的颜色，不要用太过于明艳的色彩。其次就是挑选一款好的婴儿床和床垫，之前我们也给爸妈推荐过一些口碑比较好的美国婴儿床和婴儿床垫。

P.S. 如果打算和宝宝co-sleep睡在一起的话，请看这篇：Co-Sleep的优缺点分析&安全建议

对于新生宝宝来说，睡眠安全绝对是爸妈首先需要考虑的问题，一定要确保宝宝的床上没有松软的枕头和床上用品、大只的毛绒玩具、毛绒毯子等等。对于小宝宝来说，使用睡袋或者打蜡烛包比盖被子要更加安全。

如果不是必要的话，尽量减少白噪音机器的使用。白噪音确实有安抚新生宝宝情绪的作用，但需要知道，白噪音有可能会让宝宝产生依赖，如果每天晚上都用白噪音及其来让宝宝入睡，那么宝宝的睡眠就很可能会受到干扰，并且宝宝很有可能会产生强烈的依赖，一旦关闭白噪音就很容易醒过来。

在宝宝2~3个月的时候，就可以有意识地给宝宝制定固定的睡眠流程，做一套完整的“睡前仪式”，比如洗澡、喝奶、读书、然后给宝宝放到床上告诉他们该睡觉了。虽然宝宝体内的“生物钟”大概要等他们满4个月之后才能形成，但提前给宝宝养成固定睡眠流程的习惯，依然是有好处的。

4~6个月的宝宝睡眠

前面我们说到，宝宝满4个月之后体内的“生物钟”就会慢慢开始形成了，这个月龄的宝宝也能够区分白天和黑夜，就可以帮助他们来形成更加有规律的睡眠习惯。

4~6个月的宝宝平均每天需要14小时的睡眠时间，并且宝宝满4个月后，可以在不吃奶的情况下在晚上连续睡8个小时，满5个月后晚上可以连续睡10~11个小时。

也就是说，这个月龄段的宝宝已经完全具备睡整觉的能力，所以想要给宝宝睡眠训练的爸妈，在这个月龄段就可以准备开始了。

关于新手爸妈必备的宝宝睡眠训练入门指南，参考这篇：

谁说带娃免不了熬夜？新手爸妈必备的宝宝睡眠训练入门指南

关于4~6个月的宝宝睡眠，爸妈需要特别注意下面这些事项：

这个月龄段的宝宝最好是被放到他们自己的婴儿床上，有单独的房间就更好，这样有助于宝宝自己睡整觉。当然，如果爸妈还是喜欢跟宝宝co-sleep也没有关系，可以把宝宝的婴儿床放在自己的床边。

继续坚持宝宝固定的睡眠程序，并且多关注一下宝宝每天晚上大概几点左右会困会想要睡觉。爸妈要注意观察宝宝困了的“信号”，比如突然变得安静、对玩具没有兴趣、面露疲倦、开始打呵欠、用手摸眼睛等等。不过有的宝宝可能好几天到了晚上七八点还特别精神不想睡觉，那就最好让宝宝准备上床睡觉的时间再提前一些，比如提前到五六点就让宝宝先上床，这样或许可以错过宝宝每天晚上的“兴奋时间点”。

宝宝白天的小睡也非常重要，虽然有很宝宝白天通常会比较兴奋，想玩玩具、跟爸妈玩耍就是不想睡觉，但是爸妈也要尽可能想办法让宝宝在白天也能小睡两三次，每次1.5~2个小时。因为如果宝宝白天不睡的话，他们会过度疲劳和兴奋，在晚上也会更加难以入睡。

减少晚上给宝宝喂奶的次数。4~6个月的宝宝，爸妈应该更加关注怎么在白天满足他们的营养需求，晚上关注怎么让他们睡整觉，整个夜晚最多给宝宝喂一次奶。想要减少晚上给宝宝喂奶的次数，可以在傍晚时略微频繁地给宝宝喂奶，这样不仅能够保证宝宝在睡前吃饱，并且也能让宝宝平静下来，更快进入睡眠状态。

宝宝在6个月的时候“分离焦虑”可能会达到顶峰，他们会非常害怕自己一个人睡觉，这个时候可以给他们一个小的毛绒玩具、或者一条小毛毯来帮助宝宝自己安抚自己，可以有效减缓宝宝分离焦虑的情况。

7~12个月的宝宝睡眠

这个月龄段的宝宝睡眠习惯会慢慢形成规律，睡眠时间也会慢慢稳定下来。7~12个月的宝宝每天晚上大概需要睡11个小时左右，白天小睡3个小时（分成两次）左右就可以了。

同样的，这个月龄段的宝宝晚上也应该要睡整觉的，所以尽量不要在夜间给宝宝喂食，并且也不要让把宝宝睡前含着奶瓶或奶嘴睡觉，这样不仅会干扰宝宝的睡眠，还有可能影响宝宝的牙齿发育。

关于7~12个月的宝宝睡眠，爸妈需要注意这些问题：

继续坚持固定的睡前程序，可以每天睡前给宝宝读几页绘本、讲一个小故事、或者听一听音乐。

注意宝宝卧室的安全问题，这个年龄段的宝宝运动能力大大提高，更加活泼好动，因此也更加容易发生危险。爸妈需要注意宝宝卧室的窗户边不要放他们可以爬上去的家具、房间里不要有绳子，确保宝宝不会从婴儿床里爬出来。

随着宝宝年龄的增长，想让宝宝自己乖乖睡觉可能会变得更加困难，因为宝宝可能更想要多跟爸妈玩一会儿，并不想自己一个人待在房间里。爸妈可以灵活的处理这个问题，可以在睡觉时间到之前多跟宝宝玩一会儿，但是不能太过于娇惯宝宝，到了定好的睡眠时间还是要让宝宝上床睡觉，否则好不容易养成的睡眠规律习惯就很容易被打破。

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