【健康】夏日入睡困难？C罗睡眠专家教你如何优化睡眠

英国专家尼克·利特尔海尔斯（Nick Littlehales）的职业很特殊，他是许多顶级运动员的“睡眠教练”，足球明星C罗和亨利都是他的客户，在尼克的建议下，C罗每天进行六次90分钟的小睡，而不是像普通人那样一觉睡到天亮。

20世纪90年代初，当时还是英国一家大公司的床上用品专家的尼克·利特尔海尔斯给弗格森爵士寄了一封信，并且在信中问像曼联这样著名的俱乐部是如何优化球员的睡眠。弗格森爵士回复说并没有这方面的训练内容，随后决定雇佣尼克为“睡眠教练”。

30年后的今天，61岁的尼克已经成为睡眠领域的知名专家，包括阿森纳、曼城和皇家马德里在内的许多俱乐部都和他合作。他还出版了《睡眠的艺术》一书，让普通人也可以像体育明星那样获得睡眠有关的建议。

尼克用90分钟的睡眠周期来计算睡眠时长，一般来说，人们每天需要5个周期即7.5小时的睡眠，但是不需要每天都睡这么久。

在尼克看来仅仅一晚上没有睡够，并不需要焦虑烦扰，人的睡眠是以周为周期进行计算的。

尼克会把一天分成16个90分钟的周期，并且询问客户在每个周期做什么，虽然尼克不愿意透露客户的个人隐私，但他指出1992年的曼联一代，包括贝克汉姆在内的许多球员，都有自己独特的睡眠习惯。新生代的足球明星莱万多夫斯基和C罗也是如此。C罗每天6段90分钟的小睡，似乎听起来不可思议，然而他那傲人的身体状态，却让人不得不信服，也许这是一种正确的选择。当然，这并不意味着从明天开始，你也要每天进行六次小睡了，每个人所需要的睡眠都是不同的。

尼克指出，在西方文化中不够被重视的打盹和午休，其实非常重要，即使只有30分钟时间，也有利于维持良好的精神状态。不管是中午还是下午，给自己留30分钟的休整时间，通过睡觉或冥想的方式理清思路，可以让注意力和精力得到提升。如果白天打了盹，即使晚上无法及时入睡，也无需过分担忧。

尼克指出冰冷的白色卧室对睡眠不利，应该在卧室中营造一种在山中或湖边露营的氛围。卧室不应该是冰冷和白色的，而应该有彩色和绿植，但是要选择那些适合放在卧室的绿植。

此外，尼克还建议有条件的人与家人分床甚至分房睡，和伴侣或者孩子睡在一起都会影响睡眠，他对自己的运动员客户都会提出这个建议。

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