【健康】不想吃完饭变大肚腩？7种导致腹胀的食物你须知道

有时候没有吃下很多食物，但也会需要松开腰带，使人倍感困扰。这是因为摄入了会导致胃胀气的食物，为了避免过于复杂的消化过程，我们应该知晓以下这些易腹胀的常见食物。

1、生冷蔬菜

生食蔬菜富含矿物质盐和维生素，对身体的正常运作至关重要。然而，如果您容易腹胀，最好不要过多食用它们，因为生蔬菜富含难以消化的纤维并可能对肠道产生刺激。为了获得生冷蔬菜的益处并且避免腹胀，我们可以给它们去皮，然后尽量切成小块，这样可以帮助消化。

2、十字花科

在蔬菜中，十字花科植物，即西兰花、卷心菜、花椰菜以及甘蓝等，也是导致胀气的主要原因，因为它们含有高含量的棉子糖，这是一种会导致肠胃胀气和腹胀的复合糖。消化它们需要大量的肠道菌，这个过程中会在腹腔内产生更多的气体。

3、韭菜

韭菜和芦笋这些蔬菜由纤维素和半纤维素组成，含有大量的不溶性纤维，对于肠胃敏感的人，营养专家建议最好把它们做成汤或者果泥来食用。

4、豆类

如果想在饭后保持平坦的小腹，要考虑减少豆类的摄入，比如扁豆、红豆、鹰嘴豆等，这些食物虽然富含蛋白质，但在肠道内分解时也会产生较多气体，让人放屁变多。

5、番茄

含有种子的食物也是胀气的主要原因，比如西红柿、醋栗、葡萄等，这些种子常常在胃粘膜和肠粘膜上滑动，无法消化且引起刺激。

6、白面包

白面包由精制面粉制成，纤维含量低，这样反而不能很顺利地消化，导致腹部肿胀，所以不妨选择全麦面包，而且营养也会更为全面。

7、香蕉

如果在香蕉还不够熟的时候就吃掉它，不仅口感硬，还会导致便秘，造成了相反的效果，因此一定要等香蕉完全成熟之后再食用。

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