【健康】这几件事睡前别做，可能引发焦虑和噩梦

很多人常常无来由地做了一晚上噩梦，醒来却完全不知道是何原因。这会带来沮丧和疲惫的感觉，影响第二天的工作和学习。夜晚的恐惧和焦虑会影响放松和身体的充电，对此专家给出了一些建议，这些都能帮助我们减少噩梦的发生。

1、少摄入酒精和助眠药物

酒精可以带来昏昏欲睡的困意，但随着血液中酒精含量的降低，感觉就会慢慢发生变化，睡眠开始变得越来越浅，醒来变得频繁，甚至引发噩梦和活跃的梦境；甚至像褪黑激素这类帮助您入睡的补充剂，也会导致恶梦。

当然，并不是说晚上就不能喝酒了，但专家建议应该在入睡前4个小时饮用为佳。

2、睡前少吃食物

一旦睡前摄入了食物，身体就要开始努力分解，并向大脑发送信号，使人整个状态变得活跃，这就会引发噩梦。胃酸的分泌也会影响睡眠，含糖食物和辛辣食物则会引发更多的脑电波，这些都会让睡眠变浅。

晚上肚子饿是身体告诉你它渴望更多卡路里和营养的一种方式，我们无法忽视这个信号，因此我们的目标应该是吃能够为您带来最大营养价值的食物，比如核桃：核桃的营养成分丰富，有助于钙、镁、维生素 B、蛋白质和心脏健康脂肪，如植物性 omega-3，甚至有助于避免 2 型糖尿病和其他心脏代谢风险。

我们的身体在一天结束时会进行自我总结，然后发现我们可能缺失了哪些营养，如果身体感受不到充分的营养和维生素矿物质的平衡，睡前就会感到饥饿。

无论吃下去的是什么，只要越接近睡眠时间，休息时就越难以消化，最好还是改掉这一习惯，把最后一餐的时间定在睡前三个小时之前，并且摄入高蛋白食物，如鸡肉、坚果等，清淡的花草茶也是不错的选择。

3、处理焦虑和压力

创伤会引起焦虑、引发噩梦，人们的潜意识会把可怕的想法变成一个不愉快的故事。在快速眼动期，杏仁核（大脑中处理情绪的部分）可能会加剧做梦时的情绪强度，这也会演变成噩梦。

特别是不要在睡前接触可怕的书籍、电影、游戏，这些都会触发身体的战斗和逃跑反应，相反，我们应该采取锻炼、冥想、写日记等方式，来帮助睡前有效放松。

4、减少仰卧

仰卧的睡姿更容易引发噩梦，因为这样容易呼吸困难，梦见被追赶、窒息、或者溺水等情结，与之相比，向右躺是最好的选择。

推广