保护眼睛，这 4 件事必须做到（比少看手机更重要
眼睛是心灵的窗户，视觉是我们连接世界的最直接方式，「爱护眼睛」这四个字，我们自己从小听到大，等为人父母后，又不厌其烦地对孩子们反复强调。
但喊口号简单，真正落到实处，又困难了起来，不信你往下看，这 4 件保护眼睛的小事，可是比少看手机要重要得多，你做到了吗～
想要保护眼睛
这 4 件事一定要做好
避免长时间、近距离用眼
为了看清近处的物体，眼睛会自动进入调节状态，用力收缩睫状肌，时间一长，睫状肌也会疲惫的呀。
一般 40 cm 以内，就算是近距离用眼，正在看手机的你，眼睛是不是已经突破跟手机屏幕的「安全距离」了？
所以当我们用眼时，要做到「20 - 20 - 20」法则，每用眼 20 分钟，就需要远眺 20 英尺（差不多是 6 米）远的地方，让眼睛休息 20 秒钟。
在光线充足、明亮的环境下用眼
关灯之后藏在被窝里玩手机、为了更加身临其境而关灯看电视……你是玩爽了，但眼睛真的累够呛。
在过度昏暗的环境里面看东西，容易引起睫状肌过度疲劳，从而影响眼睛的健康。
所以，开灯看电视、玩手机，使用台灯时，房间大灯也应同时开着，保证光线充足。
保持一定的户外活动时间
每天或每周保持一定时间的户外活动，能够有效帮助我们保护眼睛。
但是需要注意的是，户外活动的关键不是运动，而是阳光！
户外运动必须是白天，可以做体育活动，也可以坐着晒太阳。夜间活动对眼睛保护是没有效果的哦。
饮食均衡，每天都吃绿色蔬菜和橙黄色蔬菜
在绿色蔬菜、橙黄色蔬菜中，暗藏着能守护眼睛的营养成分——叶黄素 + 玉米黄质。
它们是一种类胡萝卜素，主要集中在咱们眼睛中视觉最敏锐的地方 —— 视网膜的黄斑区域，是保护视网膜的「卫士」。
要说起它俩，那本事可太大了。
一是处理有害蓝光，一马当先挡在眼睛前，把环境中的部分有害蓝光过滤掉，减少对眼睛的损害。[1]
二是抗氧化，就像卫兵一样，把一些讨厌的自由基清除掉，从而保护眼睛里视网膜神经细胞与黄斑区。[1]
也许你平时从来没注意到它们，但它却一直默默地保护你。
人体自身是无法合成叶黄素和玉米黄质的，所以只能用食物中获得。
一般来说，深色蔬菜中含有的这类营养会比较丰富，比如韭菜、菠菜、苋菜、香菜、南瓜、西蓝花等。
从我个人的角度来说，其实前三条都可以有意识地控制，但饮食均衡，多吃绿色蔬菜和橙黄色蔬菜这条，真的是想高呼一声「臣妾做不到啊」！
当代打工人连上厕所的时间都要靠挤，更别提好好进行均衡搭配了！天天除了外卖就是外卖，想要吃够蔬菜，真的很难……
诺，下面就是咱每天的外卖实拍：
蔬菜确实有，但是真不多
只能作为一种象征性的点缀
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中国营养学会建议成人每天的叶黄素的摄入量为 10 mg / 天。
但根据中国营养学会做的一项研究《中国居民膳食指南科学研究报告 2021》显示，对于深色蔬菜，每天吃的量大约只占蔬菜总量的 30%，远达不到推荐的 50% 以上的水平。[2]
这样一来，咱们的叶黄素、玉米黄质，就可能会摄入不足。
在这种情况下，更方便的解决方式，就是通过额外的形式来补充，同时注意多补充含有 VC 的食物。（VC 可以促进叶黄素在体内的吸收[1]）
但经过我们探索，市面上的这类产品，要么叶黄素、玉米黄质添加量不够，要么不含有 VC，更要么像药片一样难吞咽。
吃不下去，这事儿就是个 0。
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为了让这事儿变得简单、方便、靠谱，咱们丁香医生历时大半年，终于研发出了一款好吃又营养的叶黄素酯 · 星星软糖（最新升级款）！
添加了叶黄素酯 + 玉米黄质，两大护眼成分，同时还有 VC 加持！
其中，咱们特意选取的「叶黄素酯」，可以在人体内分解为「叶黄素」，稳定性比较好[3]。
丁香医生出品，就是这么自信
全天用眼，一颗爱眼
它是真的很优秀：
1. 爱眼靠谱：一颗含 2 大护眼成分 + VC，一天一颗刚刚好
2. 软嫩 Q 弹，酸酸甜甜，真的超级好吃
3. 完全 0 添加糖，轻负担
4. 升级的罐子还可以当咖啡杯（哈哈）
这次赶上 618 大促开团，咱们直降到底：
日常 109 元 / 瓶，现在买 1 瓶减 10 元，只要 99 元。买 3 瓶装减 80 元，到手只要 247 元，算下来单瓶不到 82.4 元。
趁大促，想要囤货的朋友，现在也正是时候。
如果想全家吃的话，可以选择 4 瓶装，4 瓶装直降 120 元，算下来单瓶只要 79 元。
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一颗含 2 大护眼元素
每天一颗 爱护双眼
作为一款叶黄素酯软糖，那咱们的看家本领必须杠杠滴！
一颗添加 2 大护眼成分
别看它小小一颗，但里面添加了 2 大营养成分。
每颗添加 10 mg 叶黄素酯和 1 mg 玉米黄质，两大护眼元素协同发力，帮助满足眼睛所需。
一天一颗，爱护双眼
它每颗添加 10 mg 叶黄素酯，添加量比较高，在体内可以转化为叶黄素。吃一颗就大约相当于吃了这么一大捧西兰花（142 g）的叶黄素[4]。（根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，西兰花的叶黄素含量是 3.5 mg / 100 g。）
差不多得有成年女性的一巴掌大
或相当于吃了一把（约 40 g）的芹菜叶的叶黄素[4]，听着 40 g 好像不多，但一称还是一大捧。（根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，芹菜叶的叶黄素含量是 12.9 mg / 100 g。）
也相当于吃了这么一大堆胡萝卜（600 g）的叶黄素[4]。（根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，胡萝卜的叶黄素含量是 0.81 mg / 100 g。）
注：叶黄素酯与叶黄素的分子量比例约为 2:1，也就是 10 mg 叶黄素酯理论上分解为 5 mg 叶黄素（此处成分类比以 5 mg 计），实际中可能有出入。
10 mg 叶黄素酯 + 1 mg 玉米黄质，一天吃一颗，可以帮助补充身体需要。
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酸甜 Q 弹超级好吃
0 糖添加更心安
说起市面上的一些产品，要么颗粒巨大，每次吞咽特容易卡嗓子；要么味道难闻，得捏着鼻子强迫自己干掉它！
最后钱不仅白花了，营养还没吃到位，真真的伤心伤钱更伤感情！
但咱们这款星星软糖完全不同，摆在办公桌上，每天看到了就想抓一颗解解馋，因为实在是太好吃了！
让护眼变得更开心
要不是亲口尝到，我都不敢相信它竟然有这么好吃！
酸酸甜甜，软嫩 Q 弹，超级有弹性！轻轻咬一口，口水都忍不住，哎呀呀腮帮子酸了……
而且除了添加胡萝卜浓缩汁、蓝莓粉，阿萨伊果粉，这款最新升级的配方里，还添加了红树莓果粉，哈哈，口味真的更升级！
除此外，软糖还精心设计了三种超可爱的卡通表情。
打工打累了来一粒、哄娃哄累了，给自己来一粒，每天都有不一样的小欢喜！
0 糖添加轻负担
必须给大家吃个放心丸，说是软糖，但它完全无额外添加糖，还通过了专业的无糖检测！
且它热量也非常低。一颗软糖只有 11 大卡，相当于一两口苹果（20 g）的热量[4]，吃起来也完全不用担心。
不仅摄入了营养，还让嘴巴过了瘾，真的是一举两得！
趁活动这么划算，有需要的一定要多囤点！
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618 大促开团抄底价
全家都能吃
无添加糖，好吃，还能稳定、方便地获取叶黄素酯，这款软糖真的是全家人都可以吃！
有需要控糖的年轻人、家里的老人、用眼容易过度的打工人等，都可以放心吃。
来瞅瞅，这都是来自大家的真实评论，好评一直高达 99%：
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软糖优秀，包装的罐罐也是品质满满，吃完的罐罐可以用来冲咖啡、储存粮食，还可以用来当作小零食盒、针线盒等等。
大家放心，我们连罐子也都经过检测——食品级材质，耐高温方便储存。
最后还有强调一下，保护眼睛是方方面面都要做到的事，先要牢记三不要：不要长时间用眼、不要近距离用眼、不要在昏暗环境下用眼，接着注意饮食，吃够有益于眼睛的营养成分，多多放松眼睛，才是真的爱眼！
参考文献
[1] 杨月欣, 葛可佑. 中国营养百科全书[M]. 人民卫生出版社:北京, 2019.
[2] 中国营养学会. 中国居民膳食指南科学研究报告（2021）
[3] 李大婧, 刘志凌, 刘春泉. 叶黄素酯和叶黄素的光热降解动力学[J]. 江苏农业学报, 2008, 24(1):97-98.
[4] 中国营养学会. 中国居民膳食指南 2016 [M]. 北京:人民卫生出版社，2016.
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策划：Dara
图片来源：丁香设计团队
题图来源：站酷海洛
科学审核：丁香科学严审团
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