在美国开车度假返程时 别犯这种可致命错误 几个时间点要注意！

人们在外出度假时总是开开心心的，但一旦假期接近尾声，就得带着疲惫的身心赶回家，准备恢复工作或上学。

如果你是开车返家的话，此时就很容易犯下疲劳驾驶（drowsy driving）这个可能致命的错误，不可不慎。

据《赫芬顿邮报》报导，所谓疲劳驾驶的定义就是很困的时候开车，它通常是人们在睡眠不足的情况下发生的，比想像中的还常见和危险。

美国疾病管制与预防中心（Centers for Disease Control and Prevention）所进行的一项调查发现，在过去30天内，有大约25分之一的成年人在开车时睡觉。

美国汽车协会交通安全基金会（AAA Foundation for Traffic Safety）的一项研究发现，21%的致命车祸与疲劳驾驶有关。

美国睡眠专家 Susan Miller 表示，犯困会降低你的判断和决策能力，减少你对环境的知觉（包括汽车、路况和交通号志等），影响你的协调、平衡和精细动作的技能。
她说：

“在开车时，即便片刻的走神都很危险。因此，以安全为第一要务是很重要的。”

另一名睡眠专家 Jeff Kahn 认为，微睡眠（microsleep）可能只持续几秒钟，而且在人们不知道的情况下发生。在行车速度高达每小时65英里（105公里）的高速公路上，这几秒可能意味着生与死的差别。

此外，疲劳驾驶的危险性经常被比拟为酒后驾驶。24个小时的睡眠不足，无论是一次或多次累积的，其发生车祸的风险与人们血液中酒精浓度达0.1%时发生车祸的风险相同，而0.1%已经超过了法令的上限。

专家还提到了“睡眠负债”（sleep debt）的概念，也就是睡眠不足的累积。

“如果你连续10个晚上都少睡一个小时，你的认知障碍会严重到仿佛你连续24个小时都没睡觉。”

一天有两个时段最容易出现疲劳驾驶的情况，也就是身体通常最疲劳的时候。纽约州卫生部门的资料显示，大多数与睡眠相关的车祸发生在凌晨2点到6点以及下午1点到4点。

尽管夜间的车辆比较少，但临床心理学家暨行为睡眠医学专家 Holly Milling 认为，熬夜开车会增加睡眠不足的风险，即便你认为你精神充沛也是如此。而长时间开车不休息，无论在一天的哪个时段，都会让人感到疲劳，徒增风险。

如果你在开车时出现以下这些疲劳驾驶的迹象，你就应该停车休息了：

• 频繁打哈欠；

• 频繁点头；

• 很难集中精神，眼睛难聚焦；

• 车子滑到另一个车道；

• 感觉很容易沮丧；

• 揉眼睛或眼睛睁不开；

• 距离前车太近；

• 烦躁不安、静不下来；

• 速度未能保持一致；

• 太晚踩刹车；

• 错过交通号志或道路出口；

• 想不起来几分钟前开过的路。

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有人可能认为，开车时若想睡觉，可以把音乐转大声一点，冷气开强一点，或是和其他人说话来减少睡意。但专家说：

“睡眠不足的唯一治疗方法就是睡觉。”

尽管在公共场所睡觉可能让人感觉不自在，但这是很重要的。你可以在高速公路的休息区、加油站或你觉得安全的地方小睡一下。

最好睡个20至30分钟，让自己恢复精神，但不要睡太久，以免进入深度睡眠（deep sleep）。在进入深度睡眠后醒来会感觉昏昏沉沉的。

如果你无法小睡片刻，光是让眼睛休息或停车几分钟也会有所帮助。