宝宝容易早醒，是继续睡还是陪着玩？

早醒是指在所需的睡眠时间提前至少 30 分钟醒来。宝宝正常清醒时间点和睡眠时长，主要是参考日常睡眠作息规律和年龄相应的睡眠时长范围。

即使宝宝醒透了，怎么安抚都不再睡了，也不要马上拉开窗帘安排宝宝起床或者陪玩。

如果一醒就安排起床，光线的作用就会固化「早醒」的这个生物钟，从而使宝宝的作息整体提前了。

宝宝早醒后，建议家长低调处理，比如可以轻拍宝宝，或简单地跟宝宝说：「宝贝，再躺会，还没到起床时间」。这样做，可以很好地降低宝宝对早醒之后活动安排的期待，从而顺利进入下一个睡眠周期。

如果宝宝早醒时间和早上第一个小睡的时间间隔太近，同时小睡时间也长。比如早醒后 1 小时就小睡，而平时清醒间隔是 2.5 小时，同时小睡了 2 小时，那这个小睡相当于宝宝睡了个回笼觉。

宝宝会利用回笼觉，把清晨时段缺失的睡眠时间补足。安排回笼觉的做法，会让宝宝早醒的情况一直存在，并且还会影响白天的小睡安排，并不推荐。

除非宝宝真的醒的太早，例如比常规的起床时间提前了将近 2～3 个小时甚至更久，那么这种情况下，可以考虑给宝宝适当增加一次小睡，时长控制在 15～30 分钟。

宝宝早醒之后，家长首先考虑升级安抚方式，来让宝宝继续入睡，比如及时喂奶，或者是抱到大床和大人睡一起，尤其是宝宝哭闹的时候。

但是，安抚升级后，宝宝早醒不仅没有改善，而且早醒的时间点越来越早，并且再次入睡的难度也越来越大的时候，那么升级安抚来解决早醒的问题就不合适了。

这种情况下，家长需要再排查下宝宝早醒的原因，比如睡眠环境是否合适（被温度，光线和噪音影响）；宝宝是不是真的已经睡够了（全天 24 小时睡眠总量达标）；还可以考虑给宝宝做睡眠调整，进一步提高宝宝自我安抚的能力等。

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