研究称每天小睡片刻有助于大脑健康

（加西网综合）一项研究发现白天养成小睡的习惯，可以让"大脑萎缩减缓7年“。

（argusenglish.in）

研究显示，人从35岁开始，大脑每年萎缩0.2%至0.5%，60岁以后收缩得更厉害。白天的小睡可以通过减少大脑萎缩来帮助老年人保持精神敏锐。

大脑萎缩可能会导致 "老年时刻"、记忆衰退，甚至认知障碍和痴呆。

但是一项研究表明，白天习惯性打盹的人有更大的脑容量，这意味着他们的大脑可能随着时间的推移而减少萎缩。

据估计，和没有午睡习惯的人相比，经常午睡的人的大脑平均可能年轻2.6至6.5岁。

之前的研究也可能会产生误导，因为一些人可能因为高血压或心血管疾病等健康状况而打盹，导致更加嗜睡，也会影响他们的大脑萎缩率。

因此，研究人员转而研究了人们定期小睡的终身遗传倾向，更清楚地显示了小睡本身是否会影响大脑。

该研究的高级作者、伦敦大学学院的维多利亚-加菲尔德博士表示，研究结果表明，对某些人来说，白天短暂的小睡可能是拼图的一部分，可以在变老时帮助保护大脑的健康。

根据英国和荷兰以前的研究，超过四分之一的65岁以上的人在一天中打盹，几乎14%的16至64岁的成年人也会打盹。证据表明，即使短暂的午睡（仅5至15分钟）对大脑的好处可以持续三个小时。

众所周知，睡眠对于保护大脑免受衰老的影响是非常重要的。

结果大致显示一个人习惯午睡，大脑就越大，基于预期的大脑萎缩，这些习惯性午睡的人的大脑，可能相对年轻2.6至6.5岁。

这项研究发表在《睡眠健康》杂志上，研究了英国生物库研究中40至69岁的人。

关于如何入睡和改善睡眠的提示

失眠意味着你经常有睡眠问题。通过改变你的睡眠习惯，可以改善失眠。

在英国，三分之一的成年人和几乎一半的美国成年人患有失眠症，还有数百万人报告说有彻夜不眠。

长期的睡眠不足会导致肥胖、糖尿病和心血管疾病。

失眠可由压力、焦虑、酒精、咖啡因或尼古丁、噪音、轮班工作和时差引起。

如果你经常有睡眠问题，有一些简单的方法来改善你的睡眠卫生

• 保持正常的睡眠时间

试着在你感到疲倦时上床睡觉，每天在同一时间起床。

创造一个安宁的空间

黑暗、安静和凉爽的环境通常使人更容易入睡和保持睡眠。

• 运动

锻炼对你的身体健康和你的头脑有好处，也可以帮助你睡得更好。只是不要在接近睡觉时间做剧烈运动。

• 不要强迫睡觉

如果你发现自己无法入睡，可以起来做一些轻松的事情。然后在你觉得有点睡意的时候再回到床上去。

• 写下你的焦虑

如果发现焦虑让你在晚上失眠，试着在睡觉前把它们写下来。

• 减轻咖啡因

酒精和咖啡因会阻止你入睡和深度睡眠。在接近睡觉时减少咖啡因和酒精饮料，可以有助入睡。

REF:

https://www.dailymail.co.uk/health/article-12210915/A-nap-day-keeps-memory-loss-bay.html

https://argusenglish.in/article/lifestyle/30-min-daytime-nap-may-boost-brain-health-delay-ageing-by-7-years-study