爱健身、腰背痛、关节咔咔响？要注意了！！

如今，大家都开始健身，重视身材管理。

但是很多小伙伴过于急功近利，高强度运动加控制饮食，膝，腰，肩，肘等部位会出现不适....

过了很久才发现关节已经出现磨损，骨量也发生了减少，说好的刷脂却成了减骨量！

要知道，我们能正常地行走、奔跑，打球，做健身运动......身体可以做到灵活自如，依靠的就是全身的骨骼！

好的骨骼度才是让身材更好的关键，增肌刷脂效率也更高！

作为身体的重要组成部分，健康的骨骼是正常活动的前提，剧烈运动对骨骼的要求则更高。

下面，认真地审视一下自己你的骨骼真的足够健康吗？

●是否不常食用乳制品？

●是否经常喝咖啡或碳酸饮料？

●每天运动量少于30分钟？

●是否过于消瘦或肥胖？（BMI<18.5或>23.9）

●是否常出现抽筋症状？腰酸背痛、肩颈僵硬？

●是否经常抽烟或饮酒？

只要有其中任意一点，那么你很可能正面临钙质流失的隐患，应及早关注骨骼健康！

这就要求大家及时止损。想要骨骼更健康，先要积极改变自己的生活方式，摒弃不良的生活习惯。

另外很关键的一点，要摄取骨骼所需的健康营养。

1、提高钙摄取量

多食用富含钙质的乳制品，适量吃坚果或水果干。多吃富含钙蔬菜，比如芹菜、西兰花、秋葵等。

2、保持维生素D的健康水平

要适当接触阳光，也可定期食用富含油脂的鱼类或者富含维D的食物。

3、摄入足够的蛋白质

蛋白质摄取量不足会影响骨骼生长，平时可多食用乳制品、肉类、鱼类、家禽、豆类等高蛋白质的食物。

4、给骨关节补充所需的营养

就补钙来说，其实越早越好，不然很可能人未老骨头先老了。

年轻时，钙沉积到骨骼上的速度大于流失的速度，且骨骼里的钙含量会逐年增加。大约 30～35 岁钙含量达到顶峰，从这以后开始慢慢流失。

平时如果不注意补钙，容易运动损伤，关节不适，年老患骨质疏松的风险就比较大。

现在生活饮食都不规律，靠饮食补充足够的钙其实很难！

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运动健身锻炼人士、长期久坐的白领

负重人群、中老年人士及日常保养

注重骨骼及骨关节健康养护的人士

骨量，千万不要等到腰酸腿疼再补

很多健身人群都对食物有一个错误的认识， 认为自己只要吃足够的蛋白质就可以健健康康的健身，让身材更好！这种想法是错的！

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来源: qq

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