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爱健身、腰背痛、关节咔咔响?要注意了!

爱健身、腰背痛、关节咔咔响?要注意了!

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如今,大家都开始健身,重视身材管理。
但是很多小伙伴过于急功近利,高强度运动加控制饮食,膝,腰,肩,肘等部位会出现不适....
过了很久才发现关节已经出现磨损,骨量也发生了减少,说好的刷脂却成了减骨量!
要知道,我们能正常地行走、奔跑,打球,做健身运动......身体可以做到灵活自如,依靠的就是全身的骨骼!

好的骨骼度才是让身材更好的关键,增肌刷脂效率也更高!
作为身体的重要组成部分,健康的骨骼是正常活动的前提,剧烈运动对骨骼的要求则更高。


下面,认真地审视一下自己你的骨骼真的足够健康吗?
●是否不常食用乳制品?
●是否经常喝咖啡或碳酸饮料?
●每天运动量少于30分钟?
●是否过于消瘦或肥胖?(BMI<18.5或>23.9)
●是否常出现抽筋症状?腰酸背痛、肩颈僵硬?
●是否经常抽烟或饮酒?

只要有其中任意一点,那么你很可能正面临钙质流失的隐患,应及早关注骨骼健康!
这就要求大家及时止损。想要骨骼更健康,先要积极改变自己的生活方式,摒弃不良的生活习惯。
另外很关键的一点,要摄取骨骼所需的健康营养。
1、提高钙摄取量
多食用富含钙质的乳制品,适量吃坚果或水果干。多吃富含钙蔬菜,比如芹菜、西兰花、秋葵等。
2、保持维生素D的健康水平
要适当接触阳光,也可定期食用富含油脂的鱼类或者富含维D的食物。
3、摄入足够的蛋白质
蛋白质摄取量不足会影响骨骼生长,平时可多食用乳制品、肉类、鱼类、家禽、豆类等高蛋白质的食物。

4、给骨关节补充所需的营养

就补钙来说,其实越早越好,不然很可能人未老骨头先老了。
年轻时,钙沉积到骨骼上的速度大于流失的速度,且骨骼里的钙含量会逐年增加。大约 30~35 岁钙含量达到顶峰,从这以后开始慢慢流失。

平时如果不注意补钙,容易运动损伤,关节不适,年老患骨质疏松的风险就比较大。

现在生活饮食都不规律,靠饮食补充足够的钙其实很难!

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不要只注重基础营养,更不可忘记钙和维生素D补充的重要性,这款是VD+钙一起补充!



适用人群

运动健身锻炼人士、长期久坐的白领
负重人群、中老年人士及日常保养
注重骨骼及骨关节健康养护的人士
骨量,千万不要等到腰酸腿疼再补



很多健身人群都对食物有一个错误的认识, 认为自己只要吃足够的蛋白质就可以健健康康的健身,让身材更好!这种想法是错的

钙不足,健身白搭!

VD钙的含量高,关键还好吃,每天只用一粒舒舒服服补钙,增加骨量!


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