提升自控力！从认识我们的大脑开始《自控力》

自控力1：为什么我们会意志力薄弱？

各位书友大家好，欢迎再次来到老齐的读书圈做客，今天我们带来一本有意思的心里学著作，叫做自控力，这本书号称斯坦福大学最受欢迎的心理学课程，作者是健康心理学专家，凯利•麦格尼格尔博士，他擅长帮助人们管理压力，通过正确的引导，把人的行为引向成功，很多朋友现在是知道怎么做事，也知道该做什么，但就是无法管控自己。那么我们今天就来学习下，管理自己的技巧。通过建立自我意识，从而走向成功，毕竟在成功的道路上，别人对你只能是帮助，人家伸出手来只能拉你一把，但如果你自己的手伸不出来，一切也都是白搭。

大多数人都会觉得自己意志力薄弱，老齐也经常有这个痛苦，觉得很多事，明知道该怎么做，但就是做不到，控制脾气，控制情绪上都有明显不足。但其实这本书会告诉我们，自控其实只是暂时的，力不从心和失控才是常态。人和人之间的差距，都会在自控力上体现出来。

意志力是一门科学，他汇集了心理学，经济学，神经学，医学领域的很多内容，改变旧习惯，培养新的好习惯，也是有策略和方法的，并不是简单强制自己做不愿意的事情。在斯坦福讲课的时候，作者做了个统计，学过这么课之后，84%的学生表示，自己的意志力有了明显的提升。

自知之明是自控的基础，认识到自己的意志力存在问题，这才是自控的关键，很多人之所以控制不住自己，就是因为不知道自己吃几碗干饭，过分的使用意志力，来干扰自己，最后造成意志力崩溃。比如一些减肥的人，明明就是个吃货，却天天逼着自己节食，终有一天放弃了，然后猛吃一顿，体重反弹，甚至比原来更胖了。

我们先来了解一下，什么是意志力，大家可能有很多自己的理解，比如香烟，美食，赖床，懒惰等等，你对这些东西说不的能力，就属于意志力，作者讲，我要做，和我不要是自控力的两种表现，但他们不是全部，还有第三种力量，那就是牢记自己真正想要的是什么，比如面对巧克力蛋糕，奶油冰淇淋，美酒佳肴，你可能想说，我要得到这些，但其实你真正想要的可能是变得身材健硕和苗条，只有想清楚你真正想要的东西，才能遏制一时冲动的杂念，所以第一个概念就是，明确自己的目标，放大自己我想要的力量。

人类为什么需要自控，主要是因为我们是群居动物，需要社会协作，这在几万年前就已经决定了，一直以来人类都是在抱团生活，进行互助合作，适应环境，这样就经常出现，你的深层次想法，和本能需求不统一的情况，比如你肯定是想一次吃个饱的，但理性告诉你，明天不一定能再摘到果子，所以得把食物储蓄起来。面对野兽你是胆怯的，但为了部落你也必须拿起武器去战斗。而这些传统一直延续至今，现代社会人与人的交流更紧密了，所以其实更需要自控力。

大脑里有一块前额皮质，他的作用就是让你做更难的事，如果坐在沙发上比较容易，他就会让你站起来运动，他也分成三个区域，分别就对应我们刚才所说的，我要做，我不要，和我想做三种力量，

作者举了一个铁路工人盖奇的例子，说他原本是一个意志力坚定的人，但却在一场事故中前额皮质受损，随后他的性情大变，他总是对别人发脾气，极少顺从，也失去了耐心，大部分人虽然不必担心，发生盖奇一样的事故，但是醉酒，缺觉，分心也都会影响到前额皮质。从而影响你的意志力。

很多事情，其实都在社会发展中发生了本质的变化，比如我们爱吃甜食，这是老祖宗留下的基因决定的，那时候由于食物匮乏，所以摄入更多的脂肪，能够让我们活的更长久，拥有更强大抵御饥饿的能力，但是进入现代社会以后，到处都是糖果，快餐，垃圾食品，人类面临的问题不再是饥饿，而变成了肥胖。但由于发展的太快，食物短缺到食物过剩，一共也就1-2百年的时间，所以我们的身体还没来得及进化，这让我们仍然对甜食非常感兴趣。于是我们只能通过自控力，去提醒自己远离这些糖果。神经学家认为，我们身体里有两个自我，一个是本能的，肆意妄为的，另一个则是克服冲动，深谋远虑的，他们总是在我们的身体中干仗。

有人说原始冲动能不能被抹去？只保留一个自我，作者说，这个想法是不对的，医学上曾经研究过失去本能的人，一个人曾经在癫痫手术中伤了中脑，然后他就无法感受恐惧和厌恶了，结果他每次吃饭都会吃到吐才会罢休。也就是说，如果没有了本能的欲望，你也就会变得沮丧，没有了恐惧，你就没办法保护自己，远离伤害，我们要学会用意志力控制这些本能，而不是将他们拿开。老齐也多说一句，如果你真的变得没有欲望了，那基本也就是得了抑郁症，觉得什么都没意思，离跳楼也就不远了。所以好的欲望，是能够给我们的生活带来幸福的，有点期待，有点兴奋，有点想要而暂时得不到的，这才能有生活的动力。所以，教育孩子一定要让他们养成需要等待的习惯，不能要什么给什么，那样孩子反而不会幸福，也不懂珍惜，极容易走上邪路。

人类拥有自我意识，当我们做一件事的时候，其实我们能意识到自己在做什么，也知道为什么会这样做，如果我们能把这些在做事之前想清楚，就是传说中的三思而后行，这也是人类特有的能力，如果没有了自我意识，自控系统将变得毫无作用，换句话说，你必须得意识到自己要有自控力，否则意志力就不会启动，简单举个例子，你得切实感觉到吸烟有害健康了，才会主动控制吸烟的数量。如果你本身觉得吸烟没什么不好，就会玩命的抽。这点在网瘾上体现的更明显，孩子一般根本意识不到网瘾的危害，所以他们根本不想有节制。这就属于没有自我意志，那就只能滑向深渊，父母必须得靠外力才能打破这种趋势。

现代社会，诱惑巨大，有统计显示，一个人每天做出的跟食物有关的决定，就高达227个，所以各种刺激几乎无时无刻都在冲击我们的自控力，让我们做出选择。就比如当下，你是继续听老齐读书，还是去打一盘游戏，刷一刷抖音，又或者再加一会班，去健身锻炼，每时每刻这种选择太多了，而注意力分散的人，更容易向诱惑屈服，很多人都说自己有选择恐惧症，其实就是注意力分散的结果，不知道自己要什么，那么只要有人一诱惑就会被别人带节奏。比如超市里闲逛的人，更容易被促销员诱惑，买了一些本不需要的东西。男人购物通常直奔主题，而女人所谓的逛街，经常漫无目的，他也不知道要买什么，但每次都能买回一大堆东西。所以当你不知道该怎么选，不知道想要什么的时候，你就要小心冲动消费了。这种事在投资里也很适用，你不知道该怎么投资，不知道该买什么股票，这时候旁边一个人随便说一个股票，并信誓旦旦告诉你，他有内幕，你很可能就深信不疑。相反像老齐这种，有自己的思路，有自己的策略的人，这些理财顾问，基金销售，荐股的骗子，基本都会绕着我走。

早年间在中关村买电脑，也是如此，对于电脑了解不是很清楚的人，本来自己有张配置清单，结果被无良商家忽悠，一会让你换个显卡，一会换个内存，加了好多的钱，结果买到了一堆垃圾。

那这个事怎么破呢？就是必须要加强自我意识，最好提前做好一切准备，比如你要想晚上去健身，就要把运动服放到背包里，否则你晚上一定会找借口，没带装备而放弃。如果你要想读书，就要把这个决定告诉你身边的人，让他们提醒你，监督你。比如每天晚上8-9点读书一小时，如果错过一天，就做100个俯卧撑，以示惩罚。如果你的目标不说出来，就一定会有各种借口，最终结果就是放弃掉了。作者提到了一个办法，就是经常做做总结，把你的决定记录下来，然后在结束的时候，分析一下，哪些有利于目标实现，哪些消磨了你的意志，只要你坚持记录，你就会逐渐增强意志力，走向正确的方向。

比如有一个人，他有一个查收邮件的习惯，总是不断的翻阅邮件，如果没有翻看消息，他就会感到不安，这让他耽误了大量的时间，他想改变这个现实，那么他又是怎么做的呢？咱们明天接着讲。

本内容节选自《自控力》本书已经播出

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