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40 多岁宝妈瘦 20 斤,这个不伤膝盖的运动,太好了

40 多岁宝妈瘦 20 斤,这个不伤膝盖的运动,太好了

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我是一位 43 岁的宝妈,由于连续 3 个月熬夜备考资格证、生娃,我的体重一度达到巅峰,161 cm 的我,拖着 120 斤的身体。


连我自己都不相信,照片上这个身体臃肿、有着 3 层游泳圈的人,现在生完孩子 5、6 年了,还可以重新瘦回 20 几岁的状态:








图片来源:作者提供

仔细看,连手都瘦了哦



要知随着年龄和体重的增加,我的状态越来越差,疲劳、易怒、自卑......体重秤和全身镜是我的敌人,很长一段时间,我都无法接纳自己。


我开始意识到胖带给我的除了臃肿的体态,还有对健康的危害。这个时候,我才开始重新审视自己的身体。






跑步伤了膝盖

运动从头再来



为了健康,为了能有更好地精力工作和陪伴孩子,我觉得自己必须做出改变了。


没有运动基础的我,减重打算从放弃电梯开始。趁娃睡着开始爬楼梯、绕小区一圈一圈地跑,生怕少跑一圈自己就失去瘦下来的机会。


可没过多久我的膝盖发出警告了,医生诊断膝关节软骨磨损严重,不得不放弃。


看到网上的跳绳减重成功案例,前期也尝试了几次,但也都是小打小闹,家里条件实在不允许,影响孩子睡觉不说,还担心邻居投诉。


瑜伽没有基础,跳舞又不够协调,运动生涯还没开始难道就要结束了吗?


后来偶然在微信公众号看到了一个课程《活力燃脂操 · 无跳跃版》,最打动我的是「无跳跃」几个字,像我这种运动小白,曾经还跑伤膝盖,没有跑跳的动作简直太友好了。


抱着试试的心态,有个课程跟着练也不错,起码不会再伤害身体。你也可以扫下面的二维码,免费试看跟练:



图片来源:作者提供



令人欣喜的是,我的选择是正确的,靠着不跳跃的活力操,我再次瘦回年轻时候的状态。



图片来源:作者提供



没有运动基础的我,选择严格按课程训练计划来,前期每次开练前都告诉自己,只要专注在动作里,很快就结束了。不知不觉每天都能坚持下来,每周至少可以练 5 天。


实在忙不过来我会早起 10 分钟,或者晚上孩子睡了之后,也会补上当天的跳操练习,习惯就这样慢慢养成了。开始练习的第一个月,也是减重最快的一个月


偶然冒出想偷懒的念头,我会第一时间就换好衣服动起来,毕竟已经跳了这么多天,毕竟每次练完都很愉快,而且刚开始的初阶课内容只有 10 多分钟,过一阵子发现练 30 分钟的进阶课也不大喘气了,越来越轻松。


刚开始练习,简单的手臂动作都很吃力,练了一段时间就会发现自己的肌肉力量变强,同样的动作酸痛明显减少,甚至还可以隐约看到手臂肌肉线条。


后来仔细看课程介绍才知道,这是因为课程动作设计,特意安排了有氧 + 无氧组合,能精准锻炼到局部肌肉力量。



图片来源:作者提供



跟着课程练完第一阶段的动作,我的体能、肌肉力量明显变好,每次练完状态也越来越好,于是继续严格按照课程计划走。


第二阶段考验耐力,运动时长、动作难度有进阶,而且每天的课程内容,会针对不同部位进行针对性练习。手臂、背部、臀腿、全身等都有一整套动作。已经是从第一阶段打好基础的过来人,耐力和力量也都在更上一层楼。


由于我每天不停地练和坚持,差不多两周就可以进入课程的第三阶段,开始出现组合拳,心肺、肌肉耐力、关节功能交替进行。


遇到自己比较薄弱的动作,我会先用课程的退阶动作来过渡,保证全程跟下来是最重要的。


很多妈妈好奇,生完娃多久能练习这套课程呢?课程的使用指南里有介绍,顺产妈妈产后检查没问题,42 天可以逐步开始练习,剖腹产妈妈产后检查没问题 3 个月后可以开始练习。腹直肌分离 2 指及以下的都可以练习,哺乳期也一样可以练。

我还注意到,因为没有跑跳的动作设计,所以产后妈妈、大体重的朋友、中老年朋友、健身小白朋友等人群都可以放心地练。

对我来说,80% 靠正确的方法,20% 靠自律,每个人的运动、饮食习惯都不同,我也是走了很多弯路,才找到适合自己的运动方法。


希望你也能找到适合自己的运动方法,扫描下面的二维码,就可以免费试看无跳跃的《活力燃脂操》。



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无跳跃 不伤膝盖

大体重也可放心跟练



有多少朋友跟我一样,由于错误的跑步姿势伤了膝盖?在选择运动时,安全和科学是第一位的。


课程《活力燃脂操 · 无跳跃版》全程没有跳跃动作,课前必读中特地有提到,哪怕是运动小白、大体重人群、中老年人、产后妈妈等,都可以很快掌握运动节奏,安全、科学地练习。


我们的膝盖承担着大腿以上的全部重量,跟着这个课程练习,全程你无需担心会有类似弯曲、跳跃式的伤膝盖动作,跳操过程全程站立,第一遍就能跟上节奏。



图片来源:《活力燃脂操 · 无跳跃版》课程截图






阶梯式计划

逐步提升 能适应 好坚持



运动小白最怕高估了自己的身体素质,刚开始运动一下子太激烈,身体受不了,就更别提坚持的事儿。想想之前跑步的我吧。


而这个宝藏课程《活力燃脂操 · 无跳跃版》,非常适合像我这样的零基础人士,为什么这么说?


课程的第一个阶段,是专门设计的入门级动作,适合体能启动和恢复阶段。尤其对于有减脂的诉求、又担心不能坚持的朋友。


说它是入门,体现在每节课的时长、动作幅度、难度,都很适合新手。相信我,练第一个阶段,你会发现自己原来也可以每天运动、并且享受运动。


比如课程第一阶段的第一节课,是我经常重复练习的一套动作,因为长期对着电脑工作,肩关节一直处于非常疲惫和紧绷的状态。


而这节课通过伸展、肩关节环绕等动作设计,能快速放松紧绷的身体,改善圆肩,过程中肩膀、胸部和颈部感到非常舒展,既能达到了训练效果,激活了身体,还为明天的继续坚持运动开了一个好头。




图片来源:《活力燃脂操 · 无跳跃版》

优雅芭蕾唤醒肩颈 | 课程截图



我每次跟着练时,也只是微微气喘,但不会影响正常说话交流。跳完后也会出汗,全身肌肉有被激活的感觉。


每节课结束后还会介绍拉伸方法,这也是运动小白最最需要的部分。



图片来源:课程拉伸动作截图



你也可以选择每天的任意 10 分钟碎片时间,且找到一个 1 平米的地方,一部手机,就可以开启训练。



《活力燃脂操 · 无跳跃版》

原价 99 元,限时特惠仅需 89 元

不挑人的有氧运动,一遍上手

已有 16819 人在练,扫码立即加入






融入音乐和舞蹈

运动不再枯燥



很多时候无法坚持一项运动,可能是因为过程太枯燥和单调,比如跑步、爬楼梯这一类。选一项好玩有趣的运动更容易坚持下去。


《活力燃脂操》融入了多种音乐和舞蹈元素。比如结合了芭蕾、桑巴、爵士,还有轻松欢快的 Disco 背景音乐,节奏感强,动作难度适中,跟上节奏当下释放多巴胺,感受运动的快乐。


原本以为运动都是枯燥、痛苦的,但练完《活力燃脂操》才知道,全程搭配节奏感强的音乐,优雅的舞蹈动作,运动也可以变得很快乐,这也是我能坚持下来很重要的一个原因。



《活力燃脂操 · 无跳跃版》点击试看,感受一下趣味运动的快乐



身边很多人开始健身的第一步并不是开始运动,而是买买买各种设备,花了一个月时间挑选「什么鞋子最适合跑步?」、「如何挑选减震垫?」、「什么 T 恤最能吸汗?」,结果装备满满,健身时长不足俩小时。


这个课程你不需要给自己太多设备上的压力,一双舒服的运动鞋(有地毯或者瑜伽垫的话可以光脚)和 T 恤,就能开始你的瘦身之旅。


哪怕随手两瓶矿泉水,都能开始负重训练。





对于一些高难度动作,课程会提供「退阶动作」展示,更重要的是,每个动作都简单易学,第一遍就能轻松上手,完全不用担心跟不上。


难度适中 + 有趣的音乐和舞蹈动作 = 轻松坚持练!



图片来源:课程截图



按照训练安排,解锁全套课程后,轻松燃脂的同时,说不定还能像我一样,收获规律的运动习惯。


与此同时,体能也得到了提升,可以无压力地挑战更高难度的运动。下图就是课程完整的训练计划:



课程表




这个课程的训练内容和计划,购买之后永久有效,大家速速安排,按照训练计划尽情燃脂吧!趁现在有优惠,赶紧加入课程,马上就可以开练。



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订阅须知


➊  课程购买后,永久有效,可以随时回看。

➋  课程视频支持「投屏」,点视频右上角投屏图标即可。

➌  购买后,下载最新版丁香妈妈 App,选择「微信快捷登录」,点下方课程 - 学习 - 已购课程即可找到。

➍  在订阅和使用过程中有任何问题,请您点击 App 中我的 - 帮助与客服进行查询或反馈。


策划制作

策划:女侠


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免费试看《活力燃脂操 · 无跳跃版》

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