这个被很多人误解的东西，却能修复产后漏尿

生育，是我们很多女性都要闯过的一个关键节点。

在这个过程中，妈妈们的身体也会经历变化。

怀孕后，胎儿一天天长大，妈妈腹部两侧的腹直肌会被逐渐增大的子宫「拉开」并向两侧分开。

而像一张大网，托住腹腔中的子宫、膀胱、肠道等器官的盆底肌，承托压力也一天天变大，渐渐变松弛。

承担着控尿功能的盆底肌是我们身上最任劳任怨的一块肌肉了。

一旦受损，打个喷嚏漏尿了，除了常见的尿失禁，阴道壁膨出、「下面」变松了、子宫脱垂、性功能障碍……带来的变化让妈妈们尴尬又无奈。

并且，在「别人都是这么过来的」「矫情」的传统偏见和舆论压力的影响下，更是给妈妈们带来了心理压力。

妊娠和分娩是妈妈一生中难忘的过程，有迎接宝宝到来的喜悦，也要承担生产带来的身体损伤。

不过，如果我们在产后积极主动地进行修复，就能告别很多产后带来的尴尬问题。

所以这几年，除了育儿，我们也说了很多有关「产后修复」的内容。

前段时间，我们还和大家分享了一个产后 3 年的妈妈通过阴道哑铃积极主动修复盆底肌松弛的经历，但很多朋友对阴道哑铃依然存在误解：

那么先给大家介绍一下，什么是阴道哑铃。

顾名思义，阴道哑铃就像健身房的各种哑铃，因为长得像「成人用品」，很多人对它误解颇深，但其实，它可是修复盆底肌的好宝贝。

产后妈妈们可以将球球们放进私密部位，并用力夹紧，做一些防止球球掉出的训练，去提升盆底肌的力量。

那是怎么个运动法呢？

公认效果好且经济成本低的盆底肌修复方式就是凯格尔运动。阴道哑铃就是辅助我们做好凯格尔运动，强化盆底肌锻炼效果的器械。

图片来源：丁香妈妈设计团队

把它放入阴道内，不用假想，也不用「憋尿」，就能快速找到盆底肌收缩发力的感觉，并且还能通过它的重力作用增加盆底肌抗阻，进一步强化凯格尔运动的修复效果。

除了阴道哑铃可以帮助妈妈们修复盆底肌这件事以外，我们还发现，对于产后如何修复这件事，很多妈妈们面临的问题是：生之前没人说，生之后毫无准备。

产后妈妈们面临的问题有很多，也不单单是一个阴道哑铃就能解决的，还需要一套科学且长期的训练。

因为产后妈妈们的身体经历了多种生理和代谢变化，包括子宫收缩、骨盆底肌肉的拉伸、激素水平变化等。因此，修复应该涵盖多个方面，包括骨盆底肌肉、腹肌、背部、骨盆等部位的恢复和加强。

只要我们在产后积极主动地进行修复，不管是看得见的「肚皮松弛」「身材变形」，还是看不见的「腰酸背痛」「漏尿」，都是可以有效改善的。

并且为了保证妈妈们的修复效果，订阅课程即附赠价值 299 元的教具，其中修复盆底肌松弛的专业教具——阴道哑铃，免费包邮到家！

课程配套哑铃有 3 个重量，在修复的过程中，大家可以从轻到重选择使用，循序渐进加强盆底肌抗阻，不断强化修复效果。

除了阴道哑铃，课程中的训练还会用到瑜伽球、瑜伽砖、弹力带、花生球等辅助教具来强化修复效果。

妈妈们平常给家里的吞金兽买奶粉、纸尿裤都够费钱了，所以我们给大家准备了超级福利——课程中使用到的全套修复教具都免费赠！

瑜伽球直径 60 厘米，所以我们连瑜伽球的打气筒都配上了，是不是很贴心！来，看看全套修复教具大礼包的大合照吧～

很多妈妈产后都着急减肥，想快速回到孕前身材，但普通的减肥方法并不全适用产后修复，盲目运动反而可能会造成更严重的身体损伤。

拿腹直肌分离来说，盲目的卷腹运动不仅不会瘦肚子，反而可能会加重腹直肌分离程度。

课程根据妈妈们在产后各阶段的身体状况，把修复过程分为了 3 个阶段：

修复准备期：主打舒缓放松，帮助妈妈改善产后无力状态；

基础修复期：全方位改善腰酸背痛等不适，修复腹直肌分离、盆底肌松弛等产后损伤；

修复巩固期：巩固修复成果，专为产后妈妈设计的塑形训练，让妈妈们轻松重塑紧致身材。

全套训练方案环环相扣，循序渐进，跟着做，轻松告别生产带来的腹直肌分离、盆底松弛、骨盆带疼痛等损伤，让身体和状态都回到孕前。

看到这，妈妈们肯定有很多问题：生产后多久能用？剖腹产也要修复吗？产后 1 年，2 年，甚至 3 年以上，还有修复效果吗？

在这里想跟妈妈们说，在怀孕过程中，盆底肌就因为承托压力不断变大而受损，这跟孩子是否经过产道没有关系，所以剖腹产妈妈同样也有盆底肌松弛。

而很多广告语里所谓的「黄金期」，只是说在某个阶段进行的修复效果会更快更好，但这并不代表过了这个时间点再修复就没效果，不需要修复了。

也许你已经是产后一年或者更久，但如果你面临的产后损伤问题没有解决，只要开始积极主动的干预，就会有一定效果。

和普通运动一样，产后修复也要坚持训练，和去机构和医院做康复套餐相比，全套训练方案 + 全套修复教具仅需 249，这可以说是性价比超高的选择了，活动还剩最后 3 天！千万别错过～

为了修复盆底肌松弛，很多妈妈都会选择练习「凯格尔运动」，但很多时候，都要靠假想来感受盆底肌的位置和发力感觉。

甚至会通过「憋尿」「止尿」来锻炼盆底肌，但并不建议大家作为日常的训练方法常规使用，因为如果经常憋尿，很容易引发泌尿系统感染。

这一次，为了让妈妈们都能轻松高效地修复盆底肌，我们从市面上多款辅助治疗盆底肌松弛的阴道哑铃中，专业严选了重量和大小都适合亚洲女性的一款。

医用硅胶材质，一胎妈妈、二胎妈妈和专业产后康复师亲测，能帮助每个妈妈都能轻松且高效达成盆底肌修复效果。

不用特意找发力点，阴道哑铃的重力作用就会使盆底肌主动收缩，不用特意找发力感觉，就能轻松锻炼到盆底肌。

短期来说，加强盆底肌锻炼可以缓解产后带来的阴道松弛和漏尿等问题；长期来说，还可以降低因年龄增长带来的盆底肌松弛的影响。

是的，你没看错，除了妊娠和分娩，年龄也是对于女性盆底功能损伤是独立的危险因素。

课程中有仰卧、四点支撑、站立等全套的凯格尔运动方案，从感知盆底肌收缩发力，到加强抗阻，强化盆底肌修复效果，动作循序渐进，从轻到重选择阴道哑铃，让你在家就能修复盆底肌。

除了阴道哑铃，我们还严选了课程中会用到的全套教具，包含大瑜伽球、瑜伽砖、弹力带和花生球，今天全都免费赠送！

课程的 3 位讲师，不仅是来自妇产科、产后康复和孕产教练方面的专家，同时也是妈妈。

产后妈妈遇到的难题，她们也都经历过，完全懂妈妈们产后的尴尬和无助。

3 位讲师把复杂的科学原理变成简单易学的修复方案，让每个妈妈都能跟得上。

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考虑到很多妈妈没有运动基础，每节课都设计了「讲解版」和「跟练版」两种形式的训练视频。

在「讲解版」视频中，老师详细讲解和演示每个动作的步骤和要点，还有做对和做错的演示，大家不用担心没有训练基础跟不上。

如果你是初学者，可以先跟着讲解版练习 3 到 5 次，充分掌握动作要点和难点后，再用跟练版练习。

跟练版只标注了每个动作你需要做几组，打开视频就能跟着练，用时更短，每节课 10～15 分钟左右。

喂饱孩子的空档，孩子睡觉的间隙……家里随意一个瑜伽垫大小的空地，就能开始训练，每周 2～5 次，在家轻松做好产后修复。

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