想吃消夜又怕罪恶感？6大健康食物：低卡又能帮助入睡

半夜肚子饿，好想吃东西！这时很多人都会陷入天人交战，不吃可能会饿到睡不着，吃了又会有罪恶感，营养师阿罐在脸书分享了6种适合在消夜吃的"健康食物"，轻松吃无负担。

1、绿香蕉：

含有膳食纤维和抗性淀粉，不仅可以增加饱足感，也能调节血压和血糖，另外绿香蕉含有色胺酸及矿物质镁，能让人好入睡。

2、奇异果：

奇异果是热量低又富有膳食纤维的水果，除了增加饱足感外，更有研究指出奇异果含有血清素，对于睡眠有很大的帮助。

3、豆浆鲜奶：

动物性加植物性蛋白，蛋白质补充可以帮助肌肉修复及预防肌肉量减少，牛奶也可以帮助神经传导物质的生成，稳定情绪及帮助入睡。

4、希腊优格：

希腊优格是蛋白质较高的优格产品，可以添加饱足感外，其中含有钙及酪蛋白，一是帮助神经传导物质的生成，另一是可以减少肚子的饥饿感。

5、毛豆：

毛豆好料理，加点调味料就很美味，是非常好的消夜选择，毛豆的蛋白质含量丰富，且其中的色胺酸比例高，协助转换成褪黑激素，稳定神经、帮助入睡。

6、鸡蛋：

鸡蛋可以弄成水煮蛋、蒸蛋，就是美味的消夜餐点，鸡蛋的营养丰富、蛋白质和饱足感一次满足，还没有过多的热量负担。

来源：联合新闻网

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