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想吃消夜又怕罪恶感?6大健康食物:低卡又能帮助入睡

想吃消夜又怕罪恶感?6大健康食物:低卡又能帮助入睡

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半夜肚子饿,好想吃东西!这时很多人都会陷入天人交战,不吃可能会饿到睡不着,吃了又会有罪恶感,营养师阿罐在脸书分享了6种适合在消夜吃的"健康食物",轻松吃无负担。

1、绿香蕉:
含有膳食纤维和抗性淀粉,不仅可以增加饱足感,也能调节血压和血糖,另外绿香蕉含有色胺酸及矿物质镁,能让人好入睡。

2、奇异果:
奇异果是热量低又富有膳食纤维的水果,除了增加饱足感外,更有研究指出奇异果含有血清素,对于睡眠有很大的帮助。

3、豆浆鲜奶:
动物性加植物性蛋白,蛋白质补充可以帮助肌肉修复及预防肌肉量减少,牛奶也可以帮助神经传导物质的生成,稳定情绪及帮助入睡。

4、希腊优格
希腊优格是蛋白质较高的优格产品,可以添加饱足感外,其中含有钙及酪蛋白,一是帮助神经传导物质的生成,另一是可以减少肚子的饥饿感。

5、毛豆:
毛豆好料理,加点调味料就很美味,是非常好的消夜选择,毛豆的蛋白质含量丰富,且其中的色胺酸比例高,协助转换成褪黑激素,稳定神经、帮助入睡。

6、鸡蛋:
鸡蛋可以弄成水煮蛋、蒸蛋,就是美味的消夜餐点,鸡蛋的营养丰富、蛋白质和饱足感一次满足,还没有过多的热量负担。


来源:联合新闻网

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