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“迎亚运、享健康”居家健身（52期）第二集

“迎亚运、享健康”居家健身（52期）第二集

公众号新闻

2023-08-19 08:08

备注:

今日份挑战内容:1分钟胯下击掌，也可以作为第二天任务的热身项目（该系列需要一定的运动基础，有能力的伙伴也有兴趣进行挑战，也可以把这个项目作为任务时长的一部分，多干几轮）

第二天室内、户外有氧燃脂，记得先热身（时长≥20分钟）

开训前请先确保自己身体状况良好

鉴于运动能力，基础不同的伙伴。第二天任务安排如下↓

(上面的激活系列可以作为第二天的热身操)

(1）针对零基础、体能基础薄弱、经期的伙伴可选任务如下↓

慢跑，也可走走跑跑的跑走结合的有氧（适合能力弱者与经期），骑行，游泳，登山机，椭圆机都可以！

(2）有一定运动基础的，且有连续半年以上跑步经验者）可以安排20分钟以上的节奏跑，或者是半小时以上的长距离跑步训练，对心肺能力提升比较有效。

(3）有体能基础的伙伴可以选择燃脂操(a.bc三选一，也可都做自行安排)

a.体能夯实

b体能提升

c体能进阶

打卡方式:有氧运动的需要跑步软件打卡，燃脂操可以每一个循环结束，手机秒表计次，时间上不做具体要求，总时间≥20分钟即可！

如果是轨迹打卡模板如下（时间上≥20分钟，没有具体的公里配速要求，但是需要有昵称，头像，具体完成时间，确保是本人打卡）

范例:Fitnow遇见霞客跑团（团长）青梅

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来源: qq

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