“迎亚运、享健康”居家健身（52期）第三十五集

身体状况良好，但是运动能力基础不同的伙伴。第三十五天任务安排如下↓

(激活系列可以作为第三十五天的热身操)

①针对零基础、体能基础薄弱的伙伴可选任务如下↓

PS:

经期（膝盖有伤、体重基数大的伙伴）任务：靠墙静蹲30秒，稍作休息，计次一次，如此循环，休息期间可以原地小跑，如果可以的话尽量减少组间休息时间。

    ②针对有一定体能基础的健身老鸟进行体能夯实，可选任务如下↓

等级a

b.体能提升

c体能进阶

打卡方式:有氧运动的需要跑步软件打卡，燃脂操可以每一个循环结束，手机秒表计次，至少完成一轮以上！