“迎亚运、享健康”居家健身（52期）第四集

前言:核心是一切运动的基础，在所有动作中都会运用到核心，当然也会间接的练到核心，所以我们没有专门安排进常规任务内而是在一些任务中进行了交叉训练，但是确实是很多伙伴需要加强的薄弱环节，在休息日这一天加餐一两组核心训练非常有必要！

     今日份挑战内容:1分钟俯身登山，这个动作真的是功力的展示（该系列需要一定的运动基础，有能力的伙伴也有兴趣进行挑战，也可以把这个项目作为任务时长的一部分，多干几轮）

    按照团队的任务模式是练三天休一天，第四天原则上是个休息日。

    这一天可以躺平作为新一轮循环的蓄力期不做强制打卡要求，当然团队也给自律的小伙伴安排了运动量稍微低一点的腰腹塑型自选项，如果你想加餐，想要快速的拥有马甲线，八块腹肌，那么不要错过，虐起来！

选项一

选项二

核心板块我们也是一个等级一个等级往上加深难度的，大家可以选择自己喜欢的一个或者两个，练起来，但是要控制好强度，接下来第一天又是个上肢训练日，所以尽量让肌肉有足够的修复时间！