手机能做到一切事，但我好想扔掉它
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1805年，德国的弗里德里希·泽尔蒂纳在当药剂师学徒时，从鸦片中提取出了止痛药吗啡——一种阿片生物碱，其效力是鸦片的十倍。
1853年，苏格兰医生亚历山大·伍德发明了皮下注射器。
这两项发明的出现，让19世纪末的医学期刊上出现了数百篇吗啡成瘾的病例报告。
△ 二十世纪杰出的俄罗斯作家布尔加科夫在小说《吗啡》中写道：“我不能不赞扬那个率先从罂粟花茎中提炼出吗啡的第一个人。人类真正的恩人。”
为了代替吗啡，寻找一种成瘾性较低的止痛药，化学家们合成了一种化合物，将其命名为“海洛因”，但结果是，其药效达到了吗啡的二倍至五倍，并导致了20世纪初美国麻醉剂成瘾问题。
而如今，我们并不需要一个真正的皮下注射器，每个人手上都捧着一个现代社会专用“皮下注射针”。其“药效”极短，离开十分钟就可能感到烦躁不安，但电子注射的好处是，只要你想，它可以全天候、24小时不间断地为你注入数字多巴胺。
△ 看看你的手机使用时间！
以手机成瘾为代表的电子设备成瘾症，是近二十几年来发展最迅速、影响最庞大的一种成瘾行为，从发短信到社交软件，从购物到直播间，从游戏到短视频，令人眼花缭乱的网络世界让我们无比沉迷，带来快乐。
但手机越刷就让人越空虚，越觉得毫无意义。代入一下这种令人焦虑的情景：凌晨两点，你锁上手机屏幕，心想“我不是十一点钟就躺在床上准备睡觉了吗？这三个小时发生了什么？天呐七点要起床，只能睡五个小时了崩溃”。 (ಥ_ಥ)
也是在这二十几年中，《成瘾：在放纵中寻找平衡》的作者安娜·伦布克开始了她对神经学和成瘾治疗的研究。她见证了越来越多的患者深受抑郁、失眠和焦虑的困扰，其中有很多年轻人，他们衣食无忧、家庭幸福、受过良好的教育，但就是不快乐。
但这并非因为我们意志薄弱或者道德败坏，而是这一切太容易接触到了——甚至不需要离开床和沙发。
从远古时代进化而来的大脑无法与现代的生态系统相协调，致使我们更容易成瘾，也更容易受到诸多心理问题的影响。
全球抑郁、焦虑、身体疼痛的发生概率与自杀率都在增加，我们急需一些方法，找到自己快乐和痛苦的平衡，回到日常生活中感受更加切实的幸福。
《成瘾》在美国一出版，就登上了《纽约时报》《洛杉矶时报》《华盛顿邮报》的畅销书榜，并蝉联了美国亚马逊科普类畅销书榜，除了它打中了这个时代大部分人的痛点之外，还因为安娜·伦布克极具专业性地提出了达到平衡、获得幸福的方法。
康复始于多巴胺戒断。当你意识到成瘾物质已经对你造成影响后，主动戒断它。即使是戒断一段时间，都能让你看清楚它们带来的短暂快乐与你人生长远快乐的因果关系。此时你一定会很痛苦，但没关系，“应对的诀窍是不要逃避痛苦的情绪，而是让自己去忍受它们。如果能做到这一点，我们将获得一种全新的、出乎意料的充实体验”。
还是青少年的黛利拉因为大麻成瘾，被父母送来伦布克医生处进行心理咨询，在黛利拉的叙述中，她是为了对抗焦虑不得不沉迷于大麻。而安娜·伦布克给出的第一条康复建议，就是戒断大麻一个月。在这四周的时间内，黛利拉不仅精神状态变好，而且对自己的行为有了清晰的认知：
“我才意识到大麻引发了焦虑，而不是缓解焦虑。我吸了五年大麻，从未间断，却没有意识到它对我造成的影响。这令我感到震惊。”
但手机是无法像大麻一样完全戒断，因为在数字化时代，它始终是生活的必需品，我们需要的是自我约束。在安娜·伦布克看来，自我约束其实也已经成为现代人的必需品。
△ 多巴胺戒断的步骤
药物治疗、在痛苦端施加压力、保持激进诚实、亲社会羞耻感……通过一系列来自患者的真实经历，安娜·伦布克为我们指明向光明前进的道路。
我们渴望在这个世界中获得喘息，因此任何一种可以让我们逃避现实的享乐机会都极具吸引力，它们为我们提供了喘息的机会，但从长远来看，它们会使问题加剧。
如果选择直面现实，而不是逃避现实，结果会怎么样？
如果我们没有将这个世界抛在脑后，反而沉浸其中，结果又会如何？
希望你也能找到一种方法，让自己完全沉浸于生活之中。不要逃避你试图逃离的一切，而是停下来，转身面对。
尽管不确定未来会发生什么，但我们必须勇敢地前进。
△ 《成瘾：在放纵中寻找平衡》
内容简介：
我们生活在一个物质极其丰富的世界，各种刺激多巴胺分泌的成瘾物质充斥着我们的生活。我们越来越迷失自我，感受不到幸福，精神空虚，甚至抑郁痛苦。基于此，伦布克博士探索出了有关成瘾科学的最新发现，这些发现解释了为什么纵使我们不懈地追求快乐，却往往以痛苦的形式告终……伦布克博士通过深受成瘾之害的患者的案例，将这些鲜活的故事融入书中，并从神经科学的角度分析大脑的奖赏机制，希望我们可以从这些患者的经验与教训中受益。她为我们讲述快乐与痛苦的平衡之道，提出了自我约束策略等有效的解决方案。
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