62岁健身7年,这身材说26岁我都信!!!公众号新闻2023-08-28 03:08有人说:“不想关注健身类账号,看了只会让自己更加焦虑。”有人说:“我天生不适合健身,只适合躺平。”有人说:“健身是有钱人的消遣,穷人光生活就用尽了最后一丝力气。”这不是我在感叹,而是在一位62岁奶奶社交平台中的评论里看到的。在某书上,一位网名叫做“真真”的用户分享了自己62岁健身的日常和身材,不仅身材紧致苗条,整个人也充满了年轻的活力,状态好到要冲出屏幕。“真真”说,自己从退休后就一直保持锻炼健身的习惯,一坚持就是7年,分享自己的健身照也是鼓励现在的人积极健身。在她分享的照片里,你确实能看到这位奶奶在发光!不仅从年龄状态上超越了同龄人,这种健康的神态也要比不少四五十岁的人要好。“真真”一周会训练五次,其中包括有氧、力量、拉伸、普拉提,一次一小时到两小时不等。对比年轻人来说,退休之后的时间更充裕,她健起身来也更自由。但比起花费的时间,她的身材和状态也正反映了投入之后的回报确实高。平常见过太多退休的老人,这种容光焕发的实在不多见,更何况保持着完美的身材线条,从背影看叫声姐姐真不过分。看到别人62岁能够美成这样,我想没有人会不动心!但所有的想法和冲动都被懒惰阻止了,于是就有了文章开头那一幕,将所有的过错归咎于“没时间”、“没钱”、“不适合”。健身哪有那么难,哪有那么贵,身体只要动起来都可以算健身。没钱?你压根不用去健身房!没时间?每天10-20分钟就行!不合适?总有合适你的运动!今天,咱们就挑几个最简单最实用最不便宜的动作来教大家如何管理身材:1.俯卧撑一个动作,胸、肩、背、手臂、核心都能练到,不需要场地不需要器材,每次做3-5组,每组做15-20个。一套下来5-10分钟就行!如果体重大、力气小,还可以先从靠墙俯卧撑、跪姿俯卧撑做起!2.卷腹想要腹肌、腰间线条好、核心力量强,从最简单的地板卷腹开始!各种卷腹动作都可以练,12个一组,每天3-4组。或者更简单的平板支撑,难度高一点加入平板支撑抬腿。平板支撑时间不是越久越好,每次进行10-20秒,休息10秒再次进行,重复5-10组。3.深蹲想练下肢,让下肢更饱满,选择徒手深蹲,是最能强化腿部和臀部的动作。训练时根据自身添加负重,可以提水瓶或其他重物。10-12次为一组,进行3-5组。箭步蹲:想让大腿前侧刺激效果更强,可以试试箭步蹲动作。两侧各10-12次为一组,进行3-5组。除了力量训练以外,还有很多经济实惠的有氧运动。慢跑:无论什么生活条件,在哪慢跑效果都差不多,除了夜市一条街。跳绳:跳绳有门槛,体重基数大、膝盖不适者慎选,非常燃脂的运动。骑行:想要燃脂快,多骑上坡路。游泳:十分推荐。HIIT&跳操:在家就能练,效果巨佳!健身不会害你,只有懒惰才会让人坠入深渊。决心健身,即刻开始,越早越好!👇👇👇 — 在这里,吃出好身材 —— END —“肌肉君”一个能开车又能正经的健身百科!合作QQ:2072118微信扫码关注该文公众号作者戳这里提交新闻线索和高质量文章给我们。来源: qq点击查看作者最近其他文章