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62岁健身7年,这身材说26岁我都信!!!

62岁健身7年,这身材说26岁我都信!!!

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有人说:
“不想关注健身类账号,看了只会让自己更加焦虑。”
有人说:
“我天生不适合健身,只适合躺平。”
有人说:
“健身是有钱人的消遣,穷人光生活就用尽了最后一丝力气。”
这不是我在感叹,而是在一位62岁奶奶社交平台中的评论里看到的。
在某书上,一位网名叫做“真真”的用户分享了自己62岁健身的日常和身材,不仅身材紧致苗条,整个人也充满了年轻的活力,状态好到要冲出屏幕。
“真真”说,自己从退休后就一直保持锻炼健身的习惯,一坚持就是7年,分享自己的健身照也是鼓励现在的人积极健身。
在她分享的照片里,你确实能看到这位奶奶在发光!
不仅从年龄状态上超越了同龄人,这种健康的神态也要比不少四五十岁的人要好。
“真真”一周会训练五次,其中包括有氧、力量、拉伸、普拉提,一次一小时到两小时不等。
对比年轻人来说,退休之后的时间更充裕,她健起身来也更自由。
但比起花费的时间,她的身材和状态也正反映了投入之后的回报确实高。
平常见过太多退休的老人,这种容光焕发的实在不多见,更何况保持着完美的身材线条,从背影看叫声姐姐真不过分。
看到别人62岁能够美成这样,我想没有人会不动心!
但所有的想法和冲动都被懒惰阻止了,于是就有了文章开头那一幕,将所有的过错归咎于“没时间”、“没钱”、“不适合”。
健身哪有那么难,哪有那么贵,身体只要动起来都可以算健身
没钱?你压根不用去健身房!
没时间?每天10-20分钟就行!
不合适?总有合适你的运动!
今天,咱们就挑几个最简单最实用最不便宜的动作来教大家如何管理身材:
1.俯卧撑
一个动作,胸、肩、背、手臂、核心都能练到,不需要场地不需要器材,每次做3-5组,每组做15-20个。
一套下来5-10分钟就行!
如果体重大、力气小,还可以先从靠墙俯卧撑跪姿俯卧撑做起!
2.卷腹
想要腹肌、腰间线条好、核心力量强,从最简单的地板卷腹开始!
各种卷腹动作都可以练,12个一组,每天3-4组。
或者更简单的平板支撑,难度高一点加入平板支撑抬腿
平板支撑时间不是越久越好,每次进行10-20秒,休息10秒再次进行,重复5-10组。
3.深蹲
想练下肢,让下肢更饱满,选择徒手深蹲,是最能强化腿部和臀部的动作。
训练时根据自身添加负重,可以提水瓶或其他重物。
10-12次为一组,进行3-5组。
箭步蹲:
想让大腿前侧刺激效果更强,可以试试箭步蹲动作。
两侧各10-12次为一组,进行3-5组。
除了力量训练以外,还有很多经济实惠的有氧运动。
慢跑:无论什么生活条件,在哪慢跑效果都差不多,除了夜市一条街。
跳绳:跳绳有门槛,体重基数大、膝盖不适者慎选,非常燃脂的运动。
骑行:想要燃脂快,多骑上坡路。
游泳:十分推荐。
HIIT&跳操:在家就能练,效果巨佳!
健身不会害你,只有懒惰才会让人坠入深渊。
决心健身,即刻开始,越早越好!

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 —  在这里,吃出好身材 —


— END —
“肌肉君”
一个能开车又能正经的
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