哈？何洁分享减重 70 斤经验，都要被网暴？！

超级女声的何洁姐姐，说自己从 160 斤瘦到了 90 斤。

还发了一条长视频，掏心窝子，教大家「健康饮食、生活化减肥」。

我看完了以后，真特别高兴：

女明星，不跟你聊节食、液断那一套。

一点架子没有，教你「好好吃饭」，可太难得了。

但是，不知道评论区咋想的，说人家骗人、吃这么多不可能瘦。

对此我有二十一点要说：.....................

话说回来，我仔细看了姐的视频，大原则上特别健康。

就是咱跟她之间，少了个营养师，实操性差点儿。

所以我按照姐的分享，总结了一套「减肥避雷指南」，然后对应给大家「实际操作」的教学。

欢迎大家收藏起来，囤着慢慢用。

💥雷区 1：饿了才吃饭

✅规律饮食，一天2-4顿

太多同学觉得：不吃饭、饿得不行了再吃，就能瘦。

但其实，就跟何姐说的一样：减肥，最难的，是规律饮食，一天 3 顿饭。

因为饮食规律 = 心情稳定 = 遇事不慌 = 脸上时常露出笑容 = 不会情绪性进食 = 体重稳定下降

有的同学作息、生活特殊，做不到每天规律 3 顿饭。

我给你们做了一个「 2 顿正餐 + 2 顿加餐」的七天食谱。

你能吃的东西非常非常非常多，麦当劳油泼面、甚至还有奶酪夹心饼干。

但你，就是能瘦（略略略气死那些不好好吃饭的

💥雷区 2：只吃蔬菜不吃饭

✅蔬菜、肉类及豆制品、主食三类都要吃，水果适量吃

好些人，减肥戒肉、戒碳水、戒这个、戒那个。

千万别。你不光每种营养元素都要吃够，甚至还可以多吃肉。

不但管饱、掉秤快，

而且有文献研究，「高蛋白饮食」，减腰围特别有效果。

「高蛋白饮食」具体咋吃？我按照体重「50、60、70kg」分别做了食谱。

家常菜，有了；帕尼尼，有了；就连关东煮，也有了！

这还不值得一个大收藏吗，嘻嘻

欢迎大家滑动保存：

💥雷区 3：水煮一切零添加

✅ 油、盐可以适当吃，蘸水大法好！

减脂期，很多「硬菜」不能吃，最大的问题就是「油、盐」超标。

何姐血液里的贵州人基因，和我们的建议不谋而合。

吃！蘸！水！

我们测评了市面上比较出名的几种蘸水，油、盐含量都挺低，却奇迹般的好吃。

大家根据自己的口味选择，菜没味儿就来点！

详细测评左右滑动查看

💥雷区 4：减肥只会吃沙拉

✅ 家常菜才是最好的减脂餐

减肥吃沙拉 = 花大价钱喝油

随便一顿三四十，拿来全是菜叶子，以及一半儿多油的「沙拉酱」。

减脂，是给生活里的不良习惯做减法。

对于咱们这些中国胃，就跟何姐说的一样：「家常菜才是最好的减脂餐」

我做过两套「一周 100 元减脂餐菜谱」，从菜市场买菜到上桌，手把手全程教学。

观众反馈非常好，瘦好几斤的、吃完肠胃舒畅的，小贵看了特开心。

菜谱我放在这儿。

剩下的步骤，我总结了一下，放到后台，大家回复「省钱」就能收到。

💥雷区 5：吃饭狼吞虎咽

✅ 细嚼慢咽，一顿饭 20min 以上；搭配涮水瘦更快

如果你平时吃饭狼吞虎咽，还经常吃食堂外卖、重油重盐。

💥雷区 6：把饮料当水喝

✅ 饮料挑低糖、无糖，适当喝

何姐对自己要求非常高，基本只喝水。

但咱们普通人，我觉得你偶尔馋了，喝两瓶饮料。

如果能让这一天的心情多云转晴，那也是功德无量。

所以，咱们按照「糖和脂肪含量」，给推荐的饮料分个级。

以下分别是：低糖低脂、低卡代糖、零糖饮料三类，滑动就能查看。

大家可以根据自己的健康需求，每周喝上 0-2 瓶。

然后，运动方面。

如果你希望有一套更加系统的「减肥课程」。

从拉伸、hiit、力量训练、到恢复休息全都涵盖。

叔贵这里安利一下自己出品的「减肥课 2.0 」。

如果你有兴趣，可以点击下方图片 跳转，了解一下这个东西。

最后，我们最近在研究：在 500 大卡以内，怎么把「饱腹感」、「好吃程度」做到极致。

比方说，别人吃炸鸡，500 卡，顶俩点儿。

你吃板烧鸡腿堡，也 500 卡，顶四个点儿。

那么还有没有比板烧鸡腿堡更厉害的呢？

我这么说当然是有了

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