深扒何洁减肥视频：她这 70 斤，减的也太容易了！

最近，「何洁减肥大法」又上热搜了。

这姐姐从 160 瘦到 90 斤，真的非常非常励志。

我把她发的所有视频，逐帧看了一遍。

发现何洁姐姐瘦得这么轻松，最大的原因，就是

好好吃饭

今天这期，我会把何洁姐姐分享的吃饭方法、小tips做一个总结，再给出对应的食谱参考。

下面咱们直接开始。

如果你日常点外卖

不咋做饭

很多同学吃外卖减肥，第一个想到的，就是沙拉。

千万别。

在何洁姐姐这儿，这玩意儿属于「出门在外，凑合用的」。

为啥？两个点。

首先，沙拉里面，蔬菜和蛋白质的份量，很容易不够。

我们实测了好几家，蔬菜份量真够量的，只有 1 家。

蔬菜量少、种类也少，长时间吃下来，最直接的影响，就是拉💩不顺畅、牙龈发炎、提不起劲儿，放在生活里，处处难受。

这还没完，因为吃沙拉，还有个逃不开的「热量刺客」

沙拉酱

何姐手上这袋，105 大卡，相当于 1 个麦辣鸡翅。

你像蛋黄酱更离谱，一袋的脂肪，甚至够你吃 2 个大大的炸鸡腿。

那么，外卖到底吃点儿啥呢？

何姐给了一个非常好的示范——麻辣烫。

锅底选清汤或者骨汤，不加麻酱不喝汤。这顿饭就成了一半儿。

要是实在太油，可以学姐一样，用热水涮涮。

食材选择上，主食、蛋白质、蔬菜都要吃够。

为此，我们做了一个表格。麻辣烫、拌菜、甚至麻辣香锅，你都可以参考这个比例来选菜。非常方便。

如果你怕没味儿，非常建议试试这些小包装辣椒面。

左右滑动查看完整安利

随身带一包，直接蘸着吃就行。甚至比自己做的还好吃。

如果你平时自己做饭

真的别再学什么「抗炎菜谱」，整一堆洋人吃的冷菜冷饭了。

你就在「家常菜」的基础上，稍微改变两个点就行。

第一个，控油。

根据《中国居民膳食指南》推荐，一个人一顿，别超过 10g 添加油就行。

你可以像何姐一样，买一个这种能称量的勺子。（搜：电子称量勺）

或者更简单一点儿。

这种常见的中式瓷勺，2 勺就是 10g。

这种我爹喝白酒的小杯子，1 杯就是 10g。

做菜的时候手边儿备一个，心里有数。

第二个，主食、蔬菜、蛋白质的比例控制好。

何洁姐姐教的这个口诀，真的非常好：

1 拳主食、1 掌心蛋白质、1 捧蔬菜

觉得自己拿不准的，也可以直接用我们做的这个餐盘来对照。

你要还嫌麻烦，我这里有一些算好的食谱。

全是家常菜，适合中国胃。去后台回复「家常菜」还有教学，一条龙服务。

最后，如果你是厨房新手。

尝试何姐这种一锅出，可能会觉得味道有点杂。

这是因为，一锅出要想好吃，要么锅底好、要么食材味道得分主次、统一起来。

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