裹成粽子还能被记者凭身材认出？她是头一次这么灰头土脸吧…

仙女萌晚上好，一姐来咯~

咱就是说，论搞事还得看韩娱记者。

前几天一姐在刷到一条新闻，算是真正见识到了韩娱记者的业务能力。

事情整个过程很简单，南韩艺人李宣美完成个人行程从洛杉矶回国时，偶遇蹲守TWICE的记者，于是慌忙低头离开。

△毕竟是私人行程，怕暴露行踪。

这一低头不要紧，没拍到正脸的记者可不乐意了。

于是拿着宣美的机场狼狈照大做文章，说宣美这人不太地道，有赞助时大大方方摆拍，没赞助时就不一样，一点都不配合。

△走机场的明星有时会受到品牌的赞助。

多家媒体也联合起来炮轰李宣美，说她失去了初心，不懂尊重人。

话里话外传达的意思不要太明显，就是说李宣美机场「耍大牌」了呗。

这个锅对于南韩艺人来讲，那可是红线禁区，联想下韩国爱豆们90°的鞠躬就不难理解这点了。

李宣美也是惶恐得很，特意回应记者这篇充满指责的报道。

△字里行间满满的求生欲。

粉丝了解到这一整个事件后也是为李宣美打抱不平，纷纷表示记者的吃相太难看，无中生有泼脏水。

幸好机场的这场乌龙事件有人拍到原视频。

看到视频后，粉丝也是帮忙澄清，李宣美在视频中一路打招呼＋挥手，长枪短炮怼到身前了还在鞠躬。

粉丝更是觉得自家正主这个道歉道得太委屈了。

但一姐很好奇，宣美这身打扮这么朴实无华，大老远一看真还就以为是路人而已。

那记者是怎么看出来的呢？难不成真是看腿识人？

△像宣美这样身材模板的水平，好像确实不用看脸？

一姐清楚，很多姐妹到了这种时候，就会忍不住看看自己的腿。

夏天到了，腿上的松弛对很多姐妹来说多多少少是个过不去的坎，各大平台的博主也推出了各种各样的瘦腿跟练视频。

这对于我们来说有好有坏，好处是我们的可选项变多了，坏在这些瘦腿视频的质量可不一定有保证。

就比如，一姐最近就在某非常火的社交平台扒到一个点赞收藏10w+的超火瘦腿跟练~

据说石原里美和新垣结衣都是靠这套「淋巴瘦腿法」告别小粗腿的。

这标题起的真的是没话说，乍一看连一姐也是忍不住一键三连……

可是，这套动作到底是不是真的像标题说的那样效果贼拉好呢~

一姐今天就来分析一下这套淋巴瘦腿跟练，看看到底是不是虚假宣传。

淋巴到底怎么瘦腿

在开始分析之前，我们先看看真正练过的那些人是怎么说的。

但比较尴尬的是，别看这些视频点赞收藏个个都是好几万，但总的评论数多的才300个…

其中还多是水评，确实有跟练的用户少之又少。

△看来姐妹们说的放收藏夹里吃灰还真不是说说~

从一些跟练了的评论来看，这套操的瘦腿效果好像并不理想，说没用的居多，说有用的寥寥…

更令人迷惑的是，博主们声称从日本综艺扒下来的瘦腿操，眼尖的网友发现上面的字幕却是韩文…↓

难怪一姐搜遍全网，也硬是没找到这个所谓的日综原视频…

那这个能实锤淋巴瘦腿操是忽悠人了吗？其实还不行。

因为淋巴瘦腿操是有特定适用人群的，并不是谁练都会有效。

它的名字就说明了这一点。但凡扯到「淋巴」瘦哪个部位的，其实都是在拿水肿说事。

这么看的话，淋巴瘦腿操的主要作用应该是在促进淋巴循环，改善淋巴循环不畅而导致的水肿腿问题。

也就是说，如果姐妹你是压根捏不出肉的硬邦邦肌肉腿。

△十之八九你不是，真正的肌肉腿是天赋+加努力练出来的。

或者是一捏一大褶软肉的脂肪腿。

还有就是二者混合的「脂包肌」型腿，这类最常见。（👉脂包肌小腿怎么搞）

△能捏出软软的肉，垫脚时又能看到明显的肌肉轮廓。

以上这3种情况的姐妹，跟练淋巴瘦腿操就铁定没啥用了~

像下面这种一按就有明显白印，甚至按下去的凹陷肉眼可见的回弹慢，才更偏向是水肿腿。

这种情况，姐妹们才能考虑跟练。

但实际情况是，大多数人都看不出这其中的门道，没法对号入座。

一听可以瘦腿，不管自己的腿粗到底属于哪一类型，直接开练。

这也难怪这套瘦腿操的口碑反馈普遍鸡肋了…

有姐妹会问了，如果完全属于水肿腿，跟练这套瘦腿操是不是就有用了呢？

别着急，在开练之前，我们先整体捋一下这套瘦腿操的动作，看看它消水肿背后到底什么原理。

淋巴瘦腿操总共有4个动作，但网传的跟练视频，具体动作真的是各式各样……

由于实在找不到原版视频到底出自哪里，一姐只能「连蒙带猜」地给姐妹们分析这些动作了。

整套动作的思路设计大致是这样的：

这么看的话，这个操的思路倒是没什么大问题。

但对于跟练的人来说，最大的问题的就是动作不好把握和跟练视频质量参差。

接下来一姐带大家逐个拆解。

⭐动作一：蝴蝶姿势不倒翁

这个动作类似于瑜伽中的蝴蝶式，起到的作用是放松骨盆，拉伸内收肌。

蝴蝶式的一些变式可以通过灵活髋关节，起到矫正髋关节内旋导致的O型腿作用。

不过让一姐疑惑的是，如果是为了拉伸内收肌，这个动作身体微微前倾就能让内收肌明显有拉伸感，为啥还要左右摇摆？

如果是灵活髋关节的话，蝴蝶式也应该是上下晃动膝盖，而不是左右摇摆。

△更别说柔韧性好姐妹做蝴蝶式，双膝直接就挨地了，压根实现不了左右摇摆。

⭐动作二：敲打大腿内侧

△动作比较快，但确实拍打到了大腿内侧。

这个动作倒是与改善腿部水肿有很大关系。

因为久坐的原因，我们大腿内侧的筋膜通常都是处于紧张状态。

对于这一点，姐妹们可以掐或者大拇指摁一下自己的大腿内侧和大腿外侧的肉肉做个对比，内侧揪一小点肉你都要疼得嗷嗷叫。

所以通过敲打大腿Y区内侧来放松筋膜，达到改善淋巴循环效果也还是有据可循的。

这个动作可以先判定靠谱。

⭐动作三：抓脚踝摇晃

大致做法是手勾住脚，手肘在膝盖内侧，和膝盖要感觉到相互对抗用力。

让大腿内侧收紧发力后，再开始开始左右摇晃。

不过从这个动作开始，有些博主的动作就有点变形拉垮了。

一姐甚至看到有些博主把手肘放在膝盖外侧。

手肘放在膝内侧还是膝外侧，动作效果截然相反，原本锻炼大腿内侧的动作也被练成四不像了。

并且，这个动作还有一个bug，即使手肘放到膝内侧进行对抗发力，大腿内侧的感觉还是很不明显。

△因为普通女生的上肢力量通常比较小，给不到膝盖足够的阻力。

如果说这个动作的锻炼部位真的是大腿内收肌，那只说这动作设计的有亿丝丝没用……

⭐动作四：反复抬腿收腿

双手放在身体两侧，向上抬起双腿，腹部稍微用力缩腿，并搭配呼吸与吐气反复抬腿与收腿。

动作到位的话，下腹部和大腿后侧会有酸爽感。

但有些博主的跟练动作就变形得太离谱了，本来是要通过收紧腹部来实现收抬大腿，结果被做成了收抬小腿……

最后一姐再总结一句，整体看来，这些动作设计有些形式大于内容了。

就是说，明明可以通过简单常见动作来锻炼或拉伸到相应部位，而这套瘦腿操却搞得花里胡哨，让大家很容易练错，还不知道错在哪儿……

并且，即使消除了水肿，对于剩下的脂肪软肉，淋巴瘦腿法也是无能为力。

如果真的寄希望于淋巴瘦腿操来收获漫画腿，是一定会失望的。

实际瘦腿效果存疑？

即使对于自测属于水肿腿的姐妹，这套淋巴瘦腿法的动作也是不一定有用的。

原因主要有以下两点：

⭐1、跟练动作变形

同一套瘦腿操，不同博主的动作细节方面不一样。

就比如最后一个抬腿收腿的动作，一姐看了三个博主的跟练视频，结果展示的是三种做法。

这就跟那个传话游戏一样，越传越离谱，传到最后，和最初的那个信息是大相径庭。

并且，这套瘦腿训练的来源还不明确，宣称源于日综，字幕却是韩文，搜遍全网也还是没找到第一手视频源。

所以这些动作哪怕原本是有效的，消水肿的效果也会因为跟练二手甚至三手的变形动作而打折扣的。

⭐2、并不能从根本上解决水肿问题

对于姐妹们的水肿腿问题，排除疾病上的原因，很大程度上其实是我们的生活习惯导致的。

就像久坐、久站、跷二郎腿，这都是会导致淋巴循环不畅的重要原因。

并且就一姐对姐妹的了解，这也是大多数姐妹腿部水肿的第一大原因。

再就是穿紧身的牛仔裤，也会影响体液的正常循环。

穿高跟鞋、走姿不正确，腿部筋膜紧张，也是水肿腿的诱因之一。

所以，要想彻底解决水肿腿问题，只靠淋巴瘦腿操起到的作用是肯定不够的~

讲水肿的文章一姐之前说过好多（👉怎么样调节饮食去水肿👉按摩怎么去水肿），但有姐妹想知道怎么才能最有效地解决腿部水肿问题吗？

一姐在搜淋巴瘦腿操的时候扒到，的确有另一部日综就在讲这个问题，针对5种消水肿方法做了真人实验。

想知道最最有效的方法究竟是哪个吗？！在右下角点赞超500👍，一姐马上就安排~