糕妈：37岁生了俩娃，身材比年轻时还好！我的独家健身秘籍，今天第一次公开

那她多半在做这件事——健身。

这不光是我的亲身体会，还是我观察身边很多妈妈的心得：

不夸张，运动对老妈子的改变，比医美、整容都有效。因为它会由内而外改变你的精气神！

这也是我这几年对运动越来越“上头”的原因。

从健身、游泳、学习打网球，到现在坚持在家骑车，上个月还给自己买了 15kg 的杠铃，一路不断加码越战越勇……好处也显而易见。

身体自然挺拔，不容易腰酸背痛、少生病；

肌肉越来越紧实，马甲线显现，穿衣更好看；

状态更元气，精力充沛，早上 7 点出门，一天工作排满到晚上，几乎不打呵欠。

好处说了这么多，但我也知道更多妈妈的问题是“没时间”、“坚持不了”、“还要带娃”……嗯，你们的留言我都看了的😂。

所以今天我来给大家分享自己在健身上面的一点心得：

作为俩娃的妈妈，同时工作压力也不轻，我是怎么坚持一周运动 6 次的？（别被数字吓到，曾经我也不相信自己可以）

这个“近”不仅包括物理距离，还有心理距离。

人的精力是宝贵的，一定要省着用。很多人把力气花在纠结“今天要不要练”，翻来覆去地纠结，最后通常是练不成的。

听姐一句：不要纠结！怎么方便怎么来！

我很少去健身房，平时最常用的健身方式是在家骑健身车和瑜伽垫上健身。

这意味着我省去了很多路上的时间和决策成本，不需要费力思考，孩子睡了换上健身服直接开干。

还可以跟糕爸轮班，我健身的时候他陪作业，他健身的时候我搞睡前程序。

得益于网络发达，现在线上课程也让运动更简单，什么 Keep、B站、小红书，健身教程一把把，哪怕是跟着刘畊宏直播跳操……说练就练，现在、马上开始就对了。

此外，我会尽量遵循“ 72 小时定律”。就是说开始一项运动计划之后（例如跑步减肥），一定要在 72 小时之内进行第二次。

否则你实现它的几率就趋近于零了——这是科学家对人类大脑皮层的研究结果。要相信科学，在科学基础上聪明的坚持。

大家有没有发现，不管干什么事情，开头那 10 分钟是最难的，总有一股神秘的力量在拖后腿：要不算了吧～今天太累了，明天再来吧～好难啊，我真的不行～

这个拖后腿的不是别人，正是我们的脑子。经过长期的进化，大脑慢慢找到了让它自己最舒服的方式：能偷懒就偷懒，能少消耗就少消耗。

当我骑车觉得双腿沉重如铅的时候，我会告诉自己：不是腿在放弃，而是脑子在放弃。

于是我就会骗一骗它：“不怕不怕，我们就骑 20 分钟，不行就下来。”

实际上一旦骑了 20 分钟，之后的半小时是不知不觉就完成了，脑子投降也是很快的。

跳绳 3600 个，我会拆成 1200 个为一个大循环，一个循环内再拆 8 组，每组 150 个；

骑车 45 分钟，拆成 15 分钟一个循环，每组 5 分钟，要消耗的卡路里是多少；

……

把艰难的目标拆解了，先达成一个小目标，然后再看下一步。

健身这件事对很多人来说是心理负担，需要不断跟自己的惰性搏斗，跟离开孩子的歉疚感搏斗。

我也有过这个过程，但是通过不断的心理建设，我已经能把它当成是一种“主动休息”。

在孩子睡着之后，我需要一点个人空间。周末节假日，哪怕出差，把孩子交给老公，自己享受一会儿飙汗的快乐，也是超级治愈的事。

这件事受益的是自己，也是孩子和家庭。充电完毕，才有精力更好的陪伴孩子和投入工作啊！

英语有句话就叫：“Happy Wife, Happy Life”。

晚上在家，只要有空我就会骑会儿车，骑车的时候顺便追剧。我给自己定好了，不骑车就不看剧。

前段时间热播的网剧《开端》，情节特别紧张，我越看骑越快，骑完 1 个小时都不想下来。下来马上期待明天骑车。最近在看的是《呼叫助产士》，还蛮好看的。

骑着骑着习惯了，还真有点上瘾，一周能坚持 4 次左右。

真心觉得这种简单、机械，不受制于人、时间、天气的方式，才是最适合妈妈的。

上过团操或者一对一健身课的小伙伴都知道，有个教练在边上鼓励，能激励我们发挥出更大潜力。

这种“及时反馈”的效果，跟着线上课程也可以实现。我上过直播课，也上过录播课，听着教练不停说“你很棒哦”“再坚持一下”“感受你的身体”，还是蛮燃的，也容易坚持。

那种“我不是一个人”的感觉很棒。

Keep、小红书上有各种博主的课程，瑜伽、普拉提、健身操、局部锻炼都能在上面找到合适的，大部分不花钱。

我练过小红书上 @周六野zoey 的塑型燃脂课，还不错的。最近在骑小野的动感单车，跟着 Yesoul 上的教练骑动感单车的课程，每次都汗如雨下心情暴爽。

比较推荐有塑形需求的妈妈，初期请教练来带着运动，这样少走很多弯路。比如看似简单的“深蹲”“卷腹”，可能你跟着视频看看，自己做得就没那么标准，锻炼不到需要锻炼的肌肉。

你还可以找闺蜜、老公做健身伙伴，用共同运动时间来反推自己坚持。比如我和糕爸每周一起打网球，一周 2 次左右，是运动也是利于交流的二人世界 。

要想健康减肥，不光要运动，饮食也是大头儿。我家的饮食结构是：减少碳水摄入，增加粗粮和蔬菜，增加蛋白质种类~平时的奶茶、零食我都会控制。如果大家需要，我之后会单开一篇给大家详细讲讲！

今天信息量已经蛮大了，先消化一下，哈哈。

最后再划一下重点，健身这事儿不要想的太复杂——什么运动能让你马上练起来、没负担，它就是最好的。

你可以先设定一个不太遥远的小目标，比如腰围减少 1 CM、先瘦个 3 斤。没那么难，实现起来还蛮有成就感。

在此基础上，做一些有利于坚持的心理和生活习惯调整。像我，是尽可能把锻炼、阅读之类的事情变成“日常”的一部分，排在日程表里，时间到了就去干。

觉得今天累了，那就坚持一下！坚持一下就没那么累了。

这个过程是困难也愉悦的，日复一日，我能感觉到自己肌肉的变化，今年开始若隐若现的马甲线，以及，越来越明显的屁股。

锻炼这事儿吧，就是这么棒，只要付出了，就一定有回报！

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