你的大脑需要休息，五大放松妙招看这里！
研究发现，小睡一下有助大脑获得休息。图为示意照。路透社
伦敦大学学院医学研究委会员终身健康和老化部门高级研究员加菲尔德指出，大脑有足够的休息后，脑细胞有机会休息、再生和补充，认知功能将获得改善，隔天将会感觉更好。
研究睡眠已有十年之久的加菲尔德表示，睡眠对于大脑和身体相当重要，尤其是我们变老时。有研究数据佐证，睡眠过少或过多，将会增加糖尿病、高血压、心脏病、失智症、睡眠呼吸中止症诊断、焦虑和忧郁等疾病的风险。
加菲尔德的团队分析英国生物银行3万5000多名成年人的数据，发现习惯性的白天小睡会让大脑总体积变大，研究发现大约大了15立方，相当于2.5至6.5年的衰老。
要如何确保大脑能得到充分休息，加菲尔德提出五大秘诀：
█足够睡眠
加菲尔德的研究发现，成年人每晚仅睡4至5小时并不足够，理想情况是每晚睡7至9小时。
█作息一致
每周7天都在同一时间睡觉和起床，这可能很困难，但加菲尔德指出这其实很重要，“因为这可以让你获得所需的7至9小时睡眠”。但她也指出，“很多人都不这么做”。
█小睡一下
加菲尔德说：“对我们来说，小睡一下就会有最明显的效果。”她进一步指出，“也许最多30分钟，这对大脑非常有益。”
但美国有线电视新闻网（CNN）也指出，尽管加菲尔德的团队认为白天小睡对大脑有正面影响，不过有其他研究则发现，小睡有可能增加高血压、中风，以及被诊断出阿兹海默症的风险。
█做些运动
运动也很重要。加菲尔德说：“很多证据表明，出去走一走确实有益，尤其是如果可以的话，暂时放下电子3C产品，去与大自然接触。”
CNN指出，运动不见得要在大自然中散步。关键是要脱离工作和其他需要大量注意力的活动。
█放空脑袋
加菲尔德建议冥想和正念练习，会有明显助益。但她也坦白要直接让大脑放空很难。
她推荐或许可以做一些需要较少脑力的活动，例如看电视，甚至去商店购物。但最好在睡前一小时内不要使用电子产品。
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