后表线放松训练

1、将足底放于筋膜球上，分别从五个脚趾滚到脚后跟，慢慢滚动；

2、遇到痛点可适当停留，放松20-30秒即可。

1、双手交叉置于脑后。

2、双手用力向前推颈部，同时头后仰，与手部力量进行对抗。

3、缓慢用力，再缓慢放松，重复5次。

4、动作结束后，慢慢旋转颈部。

1、仰卧在泡沫轴上，双手于身后轻轻扶住地面，右腿屈膝右脚着地，让泡沫轴充分接触左侧小腿后侧肌肉，臀部离地，来回滚动。

2、找到小腿的痛点，将小腿压在痛点上，全程保持均匀呼吸。

3、疼痛点停留10s，重复3次。

1、仰卧在泡沫轴上，双手于身后轻轻扶住地面，双腿并拢，泡沫轴充分接触大腿后侧肌肉，臀部离地，来回滚动。

2、找到大腿后侧肌肉痛点，将大腿压在痛点上，全程保持均匀呼吸。

3、疼痛点停留10s，重复3次。

1、起始位双手撑地，前腿弯曲，后腿膝盖落在地面上；

2、手触地位置不动，通过伸直前腿将重心后移；

3、前腿脚掌用力勾起，尽量加强整个腿部后侧的拉伸感；

4、每侧停留30秒为1组，共3组。

1、起始位，环抱膝盖坐在地上。

2、用力收紧臀部和腹肌，使骨盆后倾，蜷得稳稳当当，再向仰后倒。

3、将腰部肌肉在地面前后碾压，一次可以坐30秒，重复2~3次。

4、这！个！动！作！真！的！很！爽！