[当心]男子假期连续徒步、爬山……患上这种病!医生提醒...
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用力过猛!?
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极目新闻记者 廖仕祺
近几年,越来越多人选择户外徒步和爬山作为假日里的休闲方式。中秋国庆假期,46岁的赵先生(化姓)在外旅游,徒步爬山,结果假期还没过完,膝盖就“罢工”,疼得走不了路,无奈提前返汉,到医院检查发现,膝盖半月板部分裂开。
10月4日,记者从武汉市中心医院杨春湖院区骨外科了解到,该科医生假期里接诊了不少因为户外徒步时间太久、爬山太猛而受伤的患者,最常见的就是肌肉扭伤、半月板撕裂、腰肌劳损等。
简小飞主任医师为患者检查膝关节(武汉市中心医院供图)
赵先生由于工作繁忙,平时运动少。前段时间,他和几个朋友吃饭时听他们讲述进行户外徒步和爬山的经历后,对这项活动产生了浓厚的兴趣。中秋国庆假期,赵先生早早就制定好了出游计划,还专门购买了防晒帽、登山鞋、速干衣、登山杖等装备,和那几个朋友约着一起去外地徒步爬山。
由于平时缺乏运动和锻炼,赵先生作为新手“小白”徒步、爬山时累得大气直喘,看着朋友们轻松的样子,他也只好咬牙继续前行,花了3个小时爬到了山顶,然后又沿原路返回到山脚。
第二天,他和朋友们去了另一个景点,又是一路暴走。当天晚上,赵先生感觉膝盖莫名疼痛,早上醒来腿不能伸直,就连正常的平地走路都很困难,无奈只好提前结束行程返回武汉。
10月3日,赵先生来到武汉市中心医院杨春湖院区就诊,经过检查发现,赵先生两条腿的膝关节半月板都有部分裂开,这是造成他膝盖疼痛的原因。接诊的骨外科主任医师简小飞仔细评估病情后,建议赵先生先保守治疗,如果不能愈合,则要考虑做关节镜微创手术治疗。
简小飞介绍,中秋国庆假期,杨春湖院区骨外科接诊了不少因为徒步时间太久,爬山太猛导致受伤的患者,最常见的就是肌肉扭伤、半月板撕裂、腰肌劳损等。特别要注意的是,上山的时候,膝关节负重基本上就是自身体重,而下山时除了自身体重外,膝关节还要负担下冲的力量,这样的冲击会加大对膝关节的损伤。不少患者平时运动少,突然一次剧烈地爬山,膝关节一下子难以适应,很容易造成损伤。
专家提醒,户外运动爱好者们徒步、爬山,应合理安排行程,遵循适度为主、循序渐进的原则,不要过度运动,而且一次运动量不能加得太大。老年人不适合把爬山当作锻炼。爬山之前最好做好热身准备,比如腿部拉伸,让肌肉、韧带、关节得到充分预热。上山走台阶时,应身体重心向前,稍微弯腰弓背,全脚掌着地踏实后再迈另一只脚,可借助手杖等工具;下山时不要跑跳下山,重心稍微向后,前脚掌先着地,防止摔倒,前脚站好后,再将重心下移,而不是将重心放在脚跟上面往下砸。患有骨关节炎、腰椎间盘突出或者上了年纪的老人最好不要爬山。
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来源:极目新闻(记者:廖仕祺)、央视新闻
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